作者 | Talk君

Key Points：

· 科學家認證的“王者睡姿”其實是躺平

·左右皆可，平躺最佳的策略也不是適合所有人

· 心衰患者：建議別朝左側(cè)臥

· 有胃食管反流問題的人，建議左側(cè)臥+墊高上半身

· 90%的人根本控制不住寄幾的睡姿！畢竟人類平均一夜翻身20次

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第11篇健康議題。

從2024年開始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來健康的重磅新知，它可能是1個重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

如果您對未來健康很感興趣，歡迎添加我們的微信 【yiketalks2】

編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文約1470字，大概需要您7分鐘的閱讀時間

————進入正文的分割線————

大家好，我是talk君。

人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過。但是睡姿不對，或許會威脅健康。

不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學依據(jù)？到底哪種睡姿最好？今天咱們就來嘮一嘮……

相信大家都聽說過“左側(cè)睡覺，對心臟不好”這一說法。

這句話堪稱中國家長恐嚇式養(yǎng)生的經(jīng)典話術(shù)，和“吞西瓜籽肚子長藤”、“吃耳屎會變啞巴”并稱當代都市傳說三巨頭。

但科學界早就辟謠了！

真相是：心臟被肋骨、脊柱牢牢護住，別說側(cè)臥，就算你倒立睡覺也壓不到它。

而且，心臟上方的右肺別看體積大，但重量小，根本不會對心臟有任何威脅。

劃重點：除非你是心衰患者（醫(yī)生會直接告訴你別左側(cè)睡），普通人愛朝哪邊睡就朝哪邊睡，心臟比你想象的抗造多了！

朝右睡會胃酸倒流的傳說，讓無數(shù)吃貨睡前瑟瑟發(fā)抖。

但最新研究啪啪打臉：胃食管反流的元兇是食管下括約肌松弛，這和年齡增長、睡前暴飲暴食直接相關(guān)，和朝哪邊睡關(guān)系不大。

不過，科學家發(fā)現(xiàn)一個冷知識：左側(cè)睡時胃的位置比食管高，能靠重力減少反流概率。

所以如果你剛吃完麻辣火鍋躺下，左側(cè)臥可能更安全（但別指望它能救贖你的作死行為）。

人間清醒指南：健康人左睡右睡都隨便，但睡前2小時別當「填鴨」；但如果你本身就有胃食管反流問題，那建議你左側(cè)臥+墊高上半身，效果拔群！

科學家認證的“王者睡姿”其實是躺平！

優(yōu)點：脊柱0壓力，腰突患者福音；臉不壓枕頭，拒絕“睡眠皺紋”；呼吸通暢，鼻炎黨友好。

但現(xiàn)實很骨感：90%的人根本控制不住寄幾的睡姿！畢竟人類平均一夜翻身20次，堪稱“被窩里的永動機”。

當然，左右皆可，平躺最佳的策略也不是適合所有人，除了前邊提到的心衰患者及有胃食管反流問題的患者外，還有：

孕婦：28周后建議側(cè)臥+腰部墊枕；但別硬凹造型，買個孕婦枕直接躺贏。

打鼾星人：側(cè)臥能減少舌根后墜，但別指望根治，該看呼吸科還得去。

最后總結(jié)一下，對于健康的普通人來說，朝左睡或者朝右睡都可以，平躺最佳。

有特殊情況的人群，除了上述提到的之外，建議再咨詢下專業(yè)醫(yī)生。

最后的最后，請把本文大力轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人吧！畢竟睡個好覺，比什么都重要。

「一刻talks·健康生活方式Lab」每周三探索未來健康，每周您可能驚喜遇見1個重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

如果您對未來健康很感興趣，歡迎添加我們的微信 【yiketalks2】或評論區(qū)留言。

趕緊關(guān)注視頻號@一刻talks吧！