作者 | Talk君

Key Points：

· 科學家認證的“王者睡姿”其實是躺平

·左右皆可，平躺最佳的策略也不是適合所有人

· 心衰患者：建議別朝左側臥

· 有胃食管反流問題的人，建議左側臥+墊高上半身

· 90%的人根本控制不住寄幾的睡姿！畢竟人類平均一夜翻身20次

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第11篇健康議題。

從2024年開始，我們將每周三同您分享有關未來健康的重磅新知，它可能是1個重要的健康前沿發現，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文約1470字，大概需要您7分鐘的閱讀時間

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大家好，我是talk君。

人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過。但是睡姿不對，或許會威脅健康。

不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學依據？到底哪種睡姿最好？今天咱們就來嘮一嘮……

相信大家都聽說過“左側睡覺，對心臟不好”這一說法。

這句話堪稱中國家長恐嚇式養生的經典話術，和“吞西瓜籽肚子長藤”、“吃耳屎會變啞巴”并稱當代都市傳說三巨頭。

但科學界早就辟謠了！

真相是：心臟被肋骨、脊柱牢牢護住，別說側臥，就算你倒立睡覺也壓不到它。

而且，心臟上方的右肺別看體積大，但重量小，根本不會對心臟有任何威脅。

劃重點：除非你是心衰患者（醫生會直接告訴你別左側睡），普通人愛朝哪邊睡就朝哪邊睡，心臟比你想象的抗造多了！

朝右睡會胃酸倒流的傳說，讓無數吃貨睡前瑟瑟發抖。

但最新研究啪啪打臉：胃食管反流的元兇是食管下括約肌松弛，這和年齡增長、睡前暴飲暴食直接相關，和朝哪邊睡關系不大。

不過，科學家發現一個冷知識：左側睡時胃的位置比食管高，能靠重力減少反流概率。

所以如果你剛吃完麻辣火鍋躺下，左側臥可能更安全（但別指望它能救贖你的作死行為）。

人間清醒指南：健康人左睡右睡都隨便，但睡前2小時別當「填鴨」；但如果你本身就有胃食管反流問題，那建議你左側臥+墊高上半身，效果拔群！

科學家認證的“王者睡姿”其實是躺平！

優點：脊柱0壓力，腰突患者福音；臉不壓枕頭，拒絕“睡眠皺紋”；呼吸通暢，鼻炎黨友好。

但現實很骨感：90%的人根本控制不住寄幾的睡姿！畢竟人類平均一夜翻身20次，堪稱“被窩里的永動機”。

當然，左右皆可，平躺最佳的策略也不是適合所有人，除了前邊提到的心衰患者及有胃食管反流問題的患者外，還有：

孕婦：28周后建議側臥+腰部墊枕；但別硬凹造型，買個孕婦枕直接躺贏。

打鼾星人：側臥能減少舌根后墜，但別指望根治，該看呼吸科還得去。

最后總結一下，對于健康的普通人來說，朝左睡或者朝右睡都可以，平躺最佳。

有特殊情況的人群，除了上述提到的之外，建議再咨詢下專業醫生。

最后的最后，請把本文大力轉發給你關心的人吧！畢竟睡個好覺，比什么都重要。

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