人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，然而有很大一部分人卻長期飽受睡眠問題困擾。

《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》中將夜間如廁、夜間易醒或早醒以及入睡困難等定義為睡眠困擾，結(jié)果顯示，我國18歲以上人群睡眠困擾率居然高達(dá)48.5%。

眾所周知，長期睡眠不足可能會帶來一系列問題，比如記憶力減退、情緒波動、注意力不集中等，同時還可能破壞人體的免疫平衡，從而擾亂內(nèi)分泌功能，為各個臟器、神經(jīng)、心血管和代謝等多種疾病的出現(xiàn)創(chuàng)造條件。

如何擁有一個好睡眠，是個值得關(guān)注的問題。可能不少人都試過了各種方法，然而效果卻并不明顯，今天我們就來說說兩個既實用又簡便的助眠方法。

床頭放這兩種水果，一覺到天亮

①橘子

作為柑橘類水果，橘子的果皮含有苧烯，其可以刺激大腦產(chǎn)生α電波，讓大腦1放松，舒緩壓力與焦慮等不良情緒，有助于進(jìn)入深層睡眠。

如果想使助眠效果更好，建議剝開果皮，這是因為剝開的果皮氣味更加濃郁，對于助眠而言效果也更好。

如果嫌每天剝橘子麻煩，可以將其橘子皮切塊后曬干，裝進(jìn)布袋子里做成香包，這樣可以長期使用。

橘子皮雖好，但不建議長期使用，最好是在睡前一兩個小時再用，對于部分敏感或者過敏人群，要謹(jǐn)慎使用。

②蘋果

作為薔薇科植物，蘋果所散發(fā)出來的香氣有助于放松身心，有利于減輕疲勞和壓力。另外蘋果中含有一種叫做芳香醇的成分，芳香醇有著鎮(zhèn)靜神經(jīng)和緩解心理壓力等作用。

這里需要單獨提醒的是，雖說橘子和蘋果都有利于助眠，但畢竟都屬于芳香療法的一種，所以僅僅只是在床頭放一個水果，其芳香濃度一般很難達(dá)到有效閾值，所以助眠效果也相對有限，不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療。

如果長期被睡眠問題嚴(yán)重困擾，還是建議尋求專科醫(yī)生給出治療方案。

水果中的“天然助眠藥”，睡不著的人可以多吃

這種水果就是櫻桃，如果長期被睡眠問題困擾，建議可以多吃點櫻桃，因為櫻桃中的褪黑素含量比較高，為0.2mg/100g。

而褪黑素又被稱為“睡眠激素”，一般由我們的大腦松果體分泌，有著調(diào)節(jié)人體“睡眠-覺醒”周期的作用。

此外櫻桃中還含有色氨酸，作為一種人體必需的氨基酸，其是血清素和褪黑素等生物活性化合物的前體，不僅參與人體的睡眠，還與情緒和生物節(jié)律的調(diào)節(jié)有著重要關(guān)系。

在食用櫻桃前，建議先將櫻桃放在淡鹽水中浸泡五分鐘這樣，然后再用清水沖洗，可以很大程度上去除掉櫻桃中的果蠅幼蟲。

多吃這些水果和蔬菜，也有助于睡眠

①香蕉

香蕉中含有鎂、維生素B6和5-羥色胺物質(zhì)，可以讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒，另外這些物質(zhì)可以讓人感到放松，有助于睡眠。

②獼猴桃

獼猴桃不僅有助于通便，同時還含有豐富的維生素C、鎂和鈣等元素，這些物質(zhì)能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。

③蓮子

蓮子中含有蓮子堿和芳香苷等成分，人體在食用后能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，從而增大5-羥色胺的供給量，以實現(xiàn)加快入睡的效果。

④萵筍

萵筍皮中有乳白色漿液，有著安神鎮(zhèn)靜的作用，所以神經(jīng)衰老失眠患者很適合吃萵筍。