作者：赤海貝

你相信人生可以被設計嗎？我相信很多人看了這個話題會直接否定。畢竟人生在世多半不稱意，萬般不由己。但是，如果換一個角度，從心理暗示的方面看，這個話題似乎有一定的說服力。

無聊時，看了一本書，書里大致意思是像閱讀一本書一樣閱讀自己的人生，你想要過怎樣的人生，就想象一下這本書的主角就是你自己，然后自己根據自己定義的主角去量身定制夢想。這本書將人生比作故事，鼓勵讀者成為主動的“主角”，而非被動的旁觀者。這種視角轉換有助于緩解對未來的焦慮，賦予行動以意義感。

這本書就是《用故事思維設計你的人生》，它是日本企業家古川健介于2025年推出的職業規劃類書籍，核心觀點是將人生視為創作中的故事。作者主張以“讀者”身份觀察自己的人生，通過抽離現實的敘事視角識別行為模式，并主動改寫人生劇情。例如，若預見未來可能成為“油膩大叔”，即可通過調整當前行動改變軌跡。

它主張通過“故事思維”幫助讀者突破職業瓶頸、緩解人生焦慮，其核心價值在于通過敘事重構幫助個體突破思維定式、重塑身份認同，并在不確定環境中實現動態成長。

書中有些方法能幫助對抗迷茫與不安。作者將阻礙行動的“不安”分為三類：在意他人目光、焦慮未來、害怕改變，并提出通過故事思維化解這些情緒。如通過“角色塑造”幫助讀者明確“想成為的人”，從而減少外界評價的干擾。

與多數成功學書籍不同，本書聚焦于“知道應該行動卻無法開始”的人群，通過分步驟引導降低行動門檻，契合現代年輕人“高認知、低行動力”的普遍困境。值得一提的是反雞湯的“說明書”風格。作者直言本書“像閱讀說明書一般”，旨在提供可操作的方法而非短暫的情緒激勵。例如，書中建議通過“構建角色生活的環境”來減少行動阻力，而非空洞地呼吁“勇敢追夢”。

與傳統“過去決定現在”的思維不同，書中強調?“想成為的樣子”才是當下行動的驅動力?。例如，若目標成為舞蹈家，即使當前體態不佳，也會因未來愿景而堅持鍛煉。通過“先扮演后內化”的方式，將理想自我轉化為現實身份。這一過程并非自我欺騙，而是通過行為反向塑造認知。例如，內向者可通過模仿自信者的行為逐漸改變自我認知。書中融合心理學與敘事學理論，將抽象概念轉化為具象工具（如目標清單、角色行為指南），尤其適合職場迷茫者或渴望轉型的讀者。

該書以?敘事重構?為核心，通過“作者視角”賦予人生設計創作性與游戲感，其核心貢獻在于將心理學理論與創作方法論結合，為個體提供了一套從認知顛覆到行動落地的系統性工具。

書中將人生視為一部正在書寫的故事，個體既是主角，也是作者，通過“上帝視角”審視自身行為模式與劇情走向，主動干預故事發展。如預見未來可能成為“油膩大叔”的劇情，即可通過調整當下行動改寫結局。書中將自身問題視為“故事中角色的挑戰”，以旁觀者視角分析解決方案，降低情緒干擾。如將職場轉型焦慮轉化為“主角的職業轉折劇情”，增強決策理性。書中將抽象人生目標轉化為具象創作過程，降低行動心理門檻，尤其擅長化解“過度思慮”與“完美主義拖延”。

《用故事思維設計你的人生》是日本作家古川健介提出的一種人生規劃方法論，其核心是將人生視為一個正在創作的故事，通過“故事化”的思維模式幫助個體突破迷茫、重塑自我并付諸行動。

作者提出用5個步驟重構人生，這五步法為迷茫者提供了可操作的路徑。對于行動中的常見障礙（如“在意他人目光”，“焦慮未來”，“害怕改變”），書中提出以“小步試錯”化解不安，強調行動本身比完美計劃更重要。

該書通過?敘事治療與行為認知療法的融合?，為心理健康管理提供了創新工具：將抽象的心理困擾轉化為可編輯的“故事素材”，用創作思維賦予個體對人生的掌控感。其核心啟示在于——?心理健康不僅是“修復問題”，更是“主動設計理想生命體驗”的過程?。

1.從“故事”視角重構人生，打破思維枷鎖，質疑固有認知，通過抽象化思考探索可能性。

通過列舉100個“十年后想成為的樣子”，擺脫過往經驗對想象力的限制。

作者認為當我們無法確定自己想成為什么樣的人時，行動時可以參照“職業生涯的VSOP”理論。20歲年齡段要變化(V)，多嘗試；30歲年齡段要專業(S)，深耕專業；40歲年齡段要創意(O)，讓人感受到你獨有的特色；50歲年齡段要人格(P)，讓人想與你合作。

這個社會沒有人會去關心一個無名之輩有什么樣的夢想或目標，如果有遠大目標的人應該懂得量身定制夢想。

通過將人生困境視為“故事中的情節”，個體得以從第一人稱的痛苦體驗中抽離，以“作者視角”重新審視挑戰。這種敘事重構能降低情緒對決策的干擾，幫助人們從被動承受者轉變為主動創作者。如自卑心理可被轉化為“主角自我突破的成長支線”，賦予負面經歷以意義感。

“先扮演后內化”是核心實踐邏輯：通過模仿理想角色的行為習慣（如自信表達、主動決策），逐步將角色特質轉化為真實身份。這一過程并非自我欺騙，而是通過行為塑造認知的心理學應用。

書中強調將限制轉化為故事設定。把隱喻轉化工具，指導將缺陷重構為“英雄之旅的必要設定”。如將社恐解讀為“觀察者角色的獨特優勢”，類似《九大思考》中“問題即資源”的哲學觀。

感官化復盤系統，用視覺故事板（如繪制“重生時間軸”）替代文字計劃，激活右腦參與決策。實驗數據顯示，該方法使目標達成率比傳統清單管理高37%，印證了《故事思維》中“情感穿透力＞數據堆砌”的結論。

傳統心理治療常聚焦于分析過往經歷，而本書主張通過?未來角色設定?覆蓋過去的心理烙印。如一個因童年否定而缺乏自信的人，可通過持續扮演“自信的溝通者”角色，逐步改寫自我認知模式。

摒棄“過去決定現在”的傳統邏輯，主張以?理想中的未來角色?反向推導當前行動。若目標成為舞蹈家，即使當前體態欠佳，也可因未來愿景而堅持鍛煉，形成“角色倒逼行動”的閉環。

把傳統認知中的“穩定”，在故事思維下被視為風險（因缺乏沖突導致故事乏味），而挑戰與失敗則成為推動劇情發展的必要元素。

2.強調“角色行動”而非空想

書中提出“先塑造角色，再讓角色行動”，通過具體行為反向推動自我認知的深化，避免陷入“過度思考—無法行動”的惡性循環。角色扮演的行為錨定，基于欲望和價值觀構建理想角色，弱化現實條件限制。

要基于價值觀與欲望構建理想角色，弱化現實條件限制，專注角色核心特質（如“冒險者”“創造者”）。

神經科學研究表明，持續21天的角色化行動可激活大腦新身份認知回路。根據理想狀態設計“虛擬角色”，例如思考“如果是理想中的自己會如何行動”。

塑造角色時強調“欲望與價值觀的優先級排序”，避免陷入社會比較的焦慮陷阱。如將“渴望被所有人喜歡”修正為“追求真實自我表達”，可減少人際互動中的內耗。

關于身份重構：從“我是誰”到“我可以成為誰”。

書中強調“行為塑造身份”，書中建議內向者通過每天主動發起1次工作討論來實踐“溝通達人”角色。值得一提的是書中允許角色隨環境變化調整。如一位轉型中的程序員同時運行“技術專家”和“創業探索者”雙角色，降低轉型期的自我撕裂感。

3.實用主義導向

行為實踐，具體行為強化角色特質，通過模仿角色行為倒逼思維轉變。

行為先行的認知矯正?。基于心理學“具身認知”理論，書中提出“先模仿理想角色的行為，再內化其心理特質”的方法。如社交焦慮者通過刻意練習微笑、主動問候等行為，可逐步緩解過度自我關注的緊張感。

設計具體行為清單（如“冒險者應嘗試每周接觸新領域”），通過小步試錯驗證角色可行性，以行動消除對未知的恐懼。

作者以自身經歷為例，如通過補習班“考試技巧”逆襲升學、創業提供“竅門信息”等，強調“照章行事”的重要性，認為成功可以通過可復制的“食譜”實現。如書中將人生設計類比為烹飪漢堡肉餅，初期只需按步驟操作，后期再融入創新。

這本書提供低門檻的行動框架，化解職業焦慮。在我看來，最有價值的是具體化抽象目標。書中讓讀者通過“寫出100個十年后想成為的樣子”等任務，將模糊的人生愿景轉化為可量化的行為指南。如一位讀者實踐后從“想做自由職業者”細化出“每周發布3篇行業分析文章”“建立500人專業社群”等具體行動項。

提倡心理脫困機制。書中針對自卑、恐懼等情緒，提出“用故事視角重構創傷”。如將失業解讀為“主角升級前的試煉”，幫助讀者從受害者心態轉變為敘事掌控者，這與敘事療法中的“問題外化”技術高度契合。

小步試錯降低決策壓力?，針對完美主義導致的拖延癥，書中建議通過“角色行為清單”將抽象目標轉化為具體動作（如“冒險者每周嘗試一次新體驗”），用可量化的行動替代對未知的恐懼。

失敗敘事的意義重塑?，將挫折重新定義為“推動劇情發展的必要沖突”，而非對個人價值的否定。如職場轉型受挫可解讀為“主角獲得新技能的伏筆”，增強心理韌性。

4.環境適配，選擇能激勵成長的人際網絡和物理環境，構建與角色匹配的社交圈、工作場景。

構建匹配角色的物理與社交環境（如加入創新社群、減少負面人際干擾），利用環境強化身份認同。

故事型社交策略，在社群分享改編后的困境故事（如“從職場PUA到自由職業者”），通過共情反饋強化新認知，這與《世界盡頭的咖啡館》中“存在意義探尋”形成互補——外部認同加速內部思維轉型。

環境反塑造，重構思維生存土壤。針對東亞“集體壓抑”傳統，提供“家族期待與個人理想融合模板”，實現文化腳本突破。如用“孝道守護者+創新探索者”雙角色應對代際沖突，在《洞見不一樣的自己》60個錦囊基礎上實現本土化突圍。

物理空間的情緒管理?，通過布置與角色匹配的環境（如創作者的書桌、運動者的健身角），利用空間符號強化身份認同，減少意志力消耗。

社交圈層的認知過濾?，主動選擇與理想角色相契合的社群，減少負面評價對心理狀態的侵蝕。如加入創新實踐社群可強化“探索者”身份認同。

5.持續迭代故事?，定期復盤人生劇本，動態調整目標與行動。

定期復盤人生劇情，根據反饋調整目標與行動路徑，保持故事的開放性與成長性。

接受故事發展的不確定性，靈活應對變化。書中案例覆蓋20-45歲人群，如30歲職場媽媽通過“環境構建”建立育兒與職業共存的支持網絡，契合當代人對工作生活平衡的需求。

集體主義文化下的個體突圍，針對日本及東亞職場常見的群體壓抑，提出“故事性匯報法”，用“用戶痛點→方案價值→團隊貢獻”的故事鏈爭取資源，而非直接對抗層級權威。

書中批判了將幸福等同于目標達成的傳統觀念，指出“成功是結果，幸福是過程”，強調活在當下、接受生活的喜憂參半。這一觀點與積極心理學中的“心流”理論不謀而合。

這種框架將傳統職業規劃的“目標導向”轉化為“角色成長敘事”，強調行動對身份的塑造力，而非單純追求結果。該書以故事思維為框架，將人生設計轉化為可拆解的創作過程，其價值不僅在于方法論本身，更在于啟發讀者以?“作者意識”?掌控人生走向。盡管在現實復雜性處理上略有簡化，但作為行動啟蒙讀物，仍為當代人提供了掙脫迷茫的獨特視角。

五步法雖清晰易懂，但缺乏對個體差異的深入探討。如如何應對社會結構性限制（如經濟壓力、文化背景）對“故事設計”的影響？書中未給出充分解答。

作者推崇“按部就班”的成功路徑，可能忽視情感驅動與內在動機的重要性。對比安妮特·西蒙斯在《故事思維》中強調的“情感共鳴”與“真實故事的力量”，本書在人性化層面稍顯薄弱。需注意，對于已有明確目標或追求深度自我探索的人，本書可能略顯淺顯。或許能更全面地理解故事在人生設計中的作用：對內重塑自我，對外影響他人。正如書中所言：“人生如戲，全靠演技”——但若沒有真誠的“故事內核”，演技終將流于表面。

其實，這是一本輕松的讀本，正如作者所言像閱讀說明書一樣，這本書沒有復雜的理論，只是讓你模仿你認為那些讓你變好的優秀品質，模仿時間一久這些優秀的特質就是你自己的了！