在中國武術中，有“練拳不活腰，終究藝不高”之說，李小龍在電影《猛龍過江》中說：“要想拳腿攻擊不軟手軟腳，就要從腰部練起，做到腰馬合一”。武術中， 有許多拳諺對腰法進行了描述，如“腰似車軸，手似車輪”，“腰如蛇行，步賽粘”等。太極拳論講“上下九節勁，節節腰中發”。可見，腰的練習與應用是武術攻 擊中的精髓。

一、腰法與發力的關系

將腰部轉動產生的力量加以利用，就可產生擊拳踢腿的爆發力。 以直拳為例，當腳蹬地產生的反作用力沿踝、膝關節傳遞至髖關節時，髖關節的轉動使力在髖關 節處做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的協調運動，使其得到再次加速，傳至上體時，腰背肌肉的力量與其會合并傳送到肩部，肩關節的抖動，肘關節的伸展， 腕力的發出，使直拳威力達到極至。 掌握了腰髖關節用力的技巧，則上體之力與腿部力量合二為一，成為一個整體，而忽視或不明腰的作用，則只能是局部之力，零 散之力。

李小龍曾說： “以腰為樞紐，快速地轉腰，使肩與臂先手而出，要的扭轉系學習出拳之基礎練習。 ”拳諺云： “力由腰發多根基，貫入兩肋四肢軀，發到手 足成一點，丹田叫力山也移”，也是對發力的形象描述。 腰法與踢腿發力有什么關系呢？

李小龍說“腰馬合一”是什么意思？ 馬者，馬步，雙腿也。 就是降腰力與雙 腿之力結合起來。 沒有威力的踢擊，盡管動作很快，但往往被擊中對手時的反作用力所頂倒。 而掌握了將腰腿從地面獲得的反作用力傳至腰部，腰部傳至大腿，再由 大腿傳至攻擊部位，節節貫通如流水般，此時踢力直透對方，即使踢中數百斤重的人或物體，攻擊者都不會自倒，因為腰力與支撐腿維持、調整好自身重心，故穩如 磐石。

二、腰力的作用原理

太極拳諺云“生命源頭在腰間”，“其根在足，發之于腿，主宰與腰，形于手指”。 如果仔細觀察狗的動作，你照它臀部踢上一腳，它會立即轉身反擊。 而一個 人的動作與其相比則笨拙的多，許多人轉跨轉腰時，腰背部就像束了一條寬皮帶，僵硬、平板，沒有扭擰、轉策、翻滾的靈活。 腰部又是人體眾多器官所在地，鍛煉 了腰部，就鍛煉了這些內部器官，就能達到健康長壽的目的。 從解剖學來看，其前有丹田（臍下三寸氣海穴，也稱前心），后有命門（兩腎之間，也稱后心）。 周身 之氣皆發于丹田，又皆收于丹田，“氣沉丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含于內，內走五臟百骸，外行肌膚皮毛”，運行周身，達四梢。

發力時，松緊轉換的關 鍵在于腰腎，腰腎轉換的樞紐則在于命門穴。 運動時，以命門穴為原動力，帶動胸肌松沉，變幻虛實松緊，只有這樣，才能周身發力。 腰是運動之樞紐，拳論曰： “訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關鍵樞紐。 ”拳腳發力時，通過腰部來維持和調整重心，使動作既輕靈又穩健。 “有不得機不得勢者，身便散亂。 其 病必于腰腿求之。 ”不得機不得勢，必是手動而腰腿不動，所以腰力的發出必須做到虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，氣沉丹田，使軀干正直，立身中 正，上下一線。 只有尾閭?

三、腰法與摔法的關系

摔法與腰法有關，只是由于動作幅度較小而常人難識其中奧妙。 摔技有一種典型練法——滑車練習，它是通過手的牽拉與上步，練習腰的旋轉，體會抽、擰、頂、翻、撬諸勁的變化。 借杠桿力，使對手失去重心。 如腰不靈活，則摔只是蠻力硬扯，吃力而沒有效果。

四、腰法與實戰

拳諺云“一打身法二打閃”，又說“身法為變化之本”。 身法就是以腰為軸作出的變化，以腰為軸，在旋轉中吞吐閃展，如同飛機在空中可作立體的變化，如老 虎、豹子都是腰部的收縮產生高速的一撲。 腰法若練之精熟，則腰部如同安裝了軸承一般，可自如的向任意角度變化。

這種運動有什么實戰意義？ 即“身體的搖擺不 定，當可令對方更不容易攻擊，也可是自己，尤其是近身發力更具威力。 它的高明處在于，雙手放開，隨時可予對方一打擊，并增強自己的守勢，對方一旦暴露空 門，必可使自己有絕佳之可乘之機會”。 （李小龍語）腰法的這種復合變化就是在避開對方攻擊的同時近身擊敵。 正確的攻防技術，如同鞭炮，而腰法則如一掛鞭炮 中的導線，引爆連貫的技術動作。 腰法實戰應用最典型的例子是醉拳，看似東歪西倒，實則每一動作都有它的目的，在看似不經意的運動中巧妙的避開對方的攻擊， 見隙反擊，實為腰法、身法變化應用的典范。

五、腰法練習

既然腰法如此重要，那么，練腰、用腰的方法有哪些？ 下面介紹一些示例。

1、轉腰。 開步站立，身體前俯，從前向左向后回環，兩臂隨身擺動上動不停。 再從后向右回環轉腰，左手隨腰的轉動從右側鄉下扳握右腳踝，身體下俯，左耳 盡力貼于右小腿外側，右手順勢五指撮攏成勾手在身后反臂上舉，略停片刻。 左手松開右腿，身體開始向右、向后、向左回環轉腰，右手去扳握左腳踝，左手成勾手 反臂上舉。 如此左右回環轉腰。

2、下俯腰。 并步站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，然后身體前屈，兩手在腳尖前貼地。 兩手松開向后抄抱，握住小腿下方，使面部緊貼脛骨前面。 身體直起還原，兩手再直臂上舉交握，做第二次。

3、側俯腰。 并部站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，下肢不動，上身做轉向左腿外側俯下，兩手在腳外側貼地。 身體直起恢復原狀，下肢不動，上身右轉向右腿外側俯下，如此左右輪換。

4、下腰。 開步站，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，背對墻壁，漫漫扶墻向下彎，到自己感到腰部不能再彎為止，堅持一會起身再做。

5、甩腰。 開步站立，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，眼看兩手以腰關節為軸使身體向前、向后甩動。 練習時，根據自己的情況來決定練習次數，以防受傷。

6、握棍轉腰。 用一根直棍扛在肩上，可以很方便地練腰。 從照片可以看到李小龍持棍轉腰的動作，這里介紹幾種練習方法。

（1） 水平回轉。 兩腿開立，雙手持棍置于肩上，向左盡力轉腰，稍停，再向右方水平轉動，借以體會出拳時肩腰配合轉動的技術要領。

（2） 前斜下點棍。 由雙手水平握棍動作起，身體前俯，右手握棍向左腳面方向轉動，起身后恢復直立姿勢，再做象右腳面轉點動作。

（3） 斜后方轉棍。 由雙手持棍動作起，身體右后轉，至極限時，棍向左腳跟方向下點，使腰肋肌力得到鍛煉。 稍停，恢復水平持棍動作，再做向左后轉，向右腳跟方向斜點動作。

（4） 體側劃弧。 雙手水平持棍站立，左手使棍在一側劃小圓，稍停，再做右手在右側劃圓的動作。

說明： 雙肩扛棍運動，很容易體會腰的轉動。 如果將棍之兩端附上杠鈴片等重物，就可以起到練腰力的作用。 做上述練習，水平旋轉，體會拳法直線發力。 體側劃弧，可體會螺旋向上的鉆透發力，配合腰部功力練習，就可直接應用于實戰。

7、腰部功力練習。 腰部不僅要有柔韌性，而且要有力量，這樣腰就向彈簧一樣有爆發力。 練腰時，可用皮條、彈簧、滑輪等輔助器具。 經過全面練習，具有功力的腰部，結合正確的發力技術，就可形成強勁威猛的攻擊力。 （本文完）

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來源：傳統武學

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