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對于家長們來說，有一種“一夜回到解放前”，叫“孩子睡眠倒退了”。

孩子睡眠倒退，指孩子睡眠規律一段時間之后，又突然一夜之間“睡不會”了，又出現哄睡困難、頻繁夜醒等“睡渣”表現。

過來人或許會告訴你：孩子的睡眠能力本來就是這樣，是螺旋式而非直線式的上升，還是看開一點，好好“靜待花開”吧。

道理很正確，但令人沮喪。難道就真的一點辦法也沒有了嗎？

其實也不是的。每個孩子的睡眠模式都多少有些差異，但當他們發生睡眠倒退時，總會有一些共性的影響因素。逐個比對改善，總會有所幫助。

孩子睡眠倒退

的可能原因

當孩子睡眠倒退，常見的影響因素可能有以下幾種：

• 適應新的睡眠模式

不同月齡寶寶所需的睡眠時間不一致，幾乎每過一段時間，孩子就要適應新的睡眠模式，在轉變的過程，便會伴隨著一些起伏。

例如寶寶四個月左右，總睡眠時間變少，夜里睡眠時間更長，總體開始向成人睡眠模式靠攏。TA因此感到不適應，會在夜間頻繁醒來。

這其實是進步而非退步，家長能做的是通過鞏固睡前儀式（如，洗澡→喂奶→調暗燈光→擁抱/搖擺），幫助孩子保持穩定的作息。

• 能力發展

隨著孩子成長，孩子的身體發育和活動水平有所提升，達到了新的發育里程碑，例如會翻身了、會扶著家具走路了，這些能力發展帶來的刺激可能從白天延續到晚上，讓孩子夜里也無意識地“練功”，被自己的動靜鬧醒。

有經驗的家長會在白天盡可能多地陪伴孩子，鼓勵孩子練習動作和釋放精力。練習練完了，電也放完了，孩子晚上便可能睡得安穩些了。

但要注意這些活動都應只安排在孩子白天自然清醒的時段，不要犧牲原本的小睡時間來練習，否則可能讓孩子過度勞累，導致更頻繁的夜醒。

夜間睡覺時也要盡可能減少對孩子睡眠的潛在干擾，如保持房間安靜和黑暗，避免刺激寶寶。

• 分離焦慮

分離焦慮幾乎是每一個寶寶和家長都會經歷的心境歷程，夜以繼日形影不離的照料，讓寶寶很難忍受爸媽的遠離。夜里結束一個睡眠周期后醒來，看不到爸爸媽媽在身邊，寶寶很自然地便會開始啼哭，而不是自行接覺。

立即起來擁抱哄寶寶，可以短暫舒緩其不安，但從長遠來看，特別費媽/爸...而且對于解決孩子的睡眠倒退沒有太大助益。

美國國家睡眠基金會更建議在孩子夜間醒來哭鬧時，嘗試等一小會兒再回應，以此來鼓勵寶寶自己重新入睡。此外，安撫孩子的時候，盡可能不要開燈，不要讓孩子下床，以免讓孩子更沒有睡意。

• 生病、身體不舒服
  

感冒、發燒、咳嗽、脹氣、出牙...

孩子生病了，身體上的不適及心靈的不安定，都容易使其從睡眠中醒來，進而演變為“睡眠倒退”。家長要日常關注寶寶的健康狀況，遵醫囑用藥治療，并通過合理的護理措施讓孩子盡可能舒服些。

當然也有可能不是生病，只是單純的不舒服。例如出牙期的寶寶就經常因為疼痛而在夜間醒來，這時可以嘗試用濕毛巾冷敷來舒緩牙齦，也可以洗手后輕輕用手指按摩孩子牙齦，給予牙膠咀嚼玩具。

• 環境的改變

太亮了、太吵了、太熱了、太潮了、有異味...

正如大人會認床，寶寶也希望睡在自己熟悉而舒適的環境中。房間的光線、聲音、濕度、溫度、氣味的變化，都可以考慮在孩子睡眠影響因素的范圍內。

這其實是最容易控制的因素，但難就難在很多家長習慣用自己的感受來代入孩子。比如，小寶寶新陳代謝旺盛，很多時候其實并不冷，家長非要蓋好幾層被子，那也不能怪孩子熱得睡不著了。（睡袋了解一下！）

還有搬家或外出旅游不得不改變整體睡眠環境的，建議提前帶上孩子熟悉的物品，例如安撫巾、睡前玩的小玩具、繪本等，增加安全感。

除此之外，還有一些情況會導致孩子夜醒，如家里有新成員，白天受驚嚇晚上做噩夢等，這些情感上的沖擊需要家長盡心的溝通和安撫。

不同年齡階段的

預測因素

那么問題來了，如何知道孩子的睡眠倒退原因呢？要等多久孩子才能好轉？

其實，每個孩子的情況都不同，是什么原因導致，很難給出一個標準的答案。而睡眠倒退持續多長時間，也取決于導致它的因素，也是不固定的。

不過，孩子的大體成長過程又是相似的，我們可以嘗試總結出一些規律。美國國家睡眠基金會資料顯示，不同年齡階段的孩子出現睡眠倒退，可能的原因有：

• 4月齡：處于不穩定的新生兒睡眠模式過渡期，正在形成晝夜節律。

• 6月齡：處于快速發育期，獲取新能力帶來刺激；有的在經歷出牙痛。

• 8月齡：身體能力發展導致的夜間不安定；情緒發展增加了分離焦慮；出牙帶來的疼痛和煩躁；因環境意識增強而對周圍敏感。

• 12月齡：能力發展；分離焦慮；出牙不舒服；適應新睡眠時間表；做噩夢（但不常見）。

• 18月齡：活動能力和獨立感增強，開始對父母安排的睡眠時間說“不”；情緒反應加深，導致或增加分離焦慮；出牙不舒服；適應新睡眠時間表；做噩夢（但不常見）。

睡眠退化可能持續幾天甚至幾周，不斷消磨家長們的耐心和精力。但請放心，它只是暫時的，終將過去。

在孩子成長過程中，可能會經歷好幾次睡眠倒退，這也是正常的，不必過于焦慮。有任何煩惱，可以嘗試和兒保醫生交流，讓他為你出謀劃策。

那么問題來了，你家孩子經歷過睡眠倒退嗎？又是如何度過的呢？歡迎在評論區留言。

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參考文獻:

1、https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/18-month-sleep-regression

2、https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx

3、https://www.verywellfamily.com/what-is-sleep-regression-5190770#:~:text=Some%20other%20common%20causes%20of%20sleep%20regression%20include%3A,a%20new%20sibling%20could%20also%20cause%20sleep%20regression.

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