挪威公共衛生研究所一項針對4.5萬名年輕人的調查顯示，睡前玩手機會使失眠的風險提升59%，睡眠時間減少24分鐘。而且指出：用屏幕看什么，并沒有看了多久那么重要。

也就是說，只要看手機屏幕，不管是看社交媒體，還是工作學習，區別不大，都會導致難以入睡。

這是科學數據，找出來給大家看看，不過今天我們只講道理。

戒掉手機，老生常談，誰不知道我們的生活早就被手機鎖定。除了睡覺，一刻都離不開，手機儼然已經成為我們身體一個不可分離的器官。

但現在，這個器官明顯已經有點失控，產生了對我們的身體不夠友好的指令。

那么睡前一小時戒手機，你能做到不？

01 不是意志力不夠，是臣妾做不到

首先，不要看低了自己，真的不僅僅是你意志力的原因，還因為你的對手太強大。

你以為你面對的是一臺巴掌大的手機，其實你面對的是方寸屏幕后面每分每秒都在研究算計你的龐大的科技力量。

這么多年的科普，大家都知道了，短視頻、游戲等靠即時獎勵刺激多巴胺的分泌，讓人感到短暫的愉悅，從而形成神經依賴。也就是說，快樂變得很容易獲得。

容易獲得的快樂，誰能抵擋得住誘惑？

安靜的夜晚、空坐的無聊、焦慮的明天，多相比較，大腦自然而然就選擇了更舒服的選項。

一不小心，你就落在了手機的掌控中。

躺床上不玩手機？時間過得好慢啊，腦子里亂七八糟啊，還不如刷會兒視頻……

你看，不是我找借口，我只是被迫沉浸在了“即時滿足”的快感中。

02 不是不想改，是痛苦不夠深

在即時滿足的快感中戒掉手機，痛苦多直接啊，至于由此導致身體緩慢出現的健康問題，不是還沒有嗎？那就以后再說。

人往往要在真正嘗到苦頭后才會采取行動。

你看，有幾個戒煙的人，不是在體檢報告亮紅燈后才痛下決心的？

有幾個減肥的人，不是在健康出現問題后才認真控制飲食的？當然也有愛美的，但一定也是因為他人的評價對自己造成了心理的創傷，也就是說，感受到了痛苦。

所以，說來說去，睡前玩手機的危害，對大多數人來說，還沒痛到必須改變的地步。

當有一天精神萎靡，注意力不集中，工作出現嚴重錯誤，

當有一天失眠脫發，記憶力下降，大大影響生活質量，

當有一天性情冷漠，缺乏耐心，只愿意沉迷在虛擬世界，

你才會真正意識到問題的嚴重性。放心，一定會有那么一天到來的。

不是改不了，只是沒有被逼到那個份上。

我們往往高估了自己的忍耐力，卻低估了痛苦帶來的驅動力。

03 不是改不掉，是快樂不常有

很多人抗拒睡前戒手機，是因為潛意識里總覺得：“如果連這點娛樂都沒有，生活還有什么意思？”

他們把手機等同于放松和快樂，認為放下手機就意味著失去唯一的消遣方式。

但事實上，他們錯了。真正的放松不是刺激大腦，而是讓它緩慢平靜。

而睡前玩手機恰恰是讓大腦持續保持一種興奮狀態，不僅不放松，反而加重疲勞。

再說了，玩手機并不是唯一的消遣方式，聽聽音樂、讀讀書，和家人聊聊天，甚至是發發呆，都能讓你的身心真正舒緩下來。

有個實驗很有意思：一組受試者睡前玩手機，另一組則用相同時間閱讀紙質書。結果發現，閱讀組不僅入睡更快，睡眠質量也更高。

你看，不是睡前不能放松，只是我們選錯了方式。

04 不是我想玩，是習慣太強大

習慣的力量，往往讓人在無意識中重復某種行為。

很多人睡前刷手機，并不是因為有多想看，而是因為“習慣了”——躺下、摸手機、滑動屏幕，這一套動作已經變成條件反射。

神經科學研究表明，一個行為連續重復21天就會形成習慣。

如果你每晚睡前都要玩一會手機，那么大腦就會默認這是“睡覺前必須做的事”，你就會像餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，“刷了手機才睡得著”。

所以反過來，如果想改掉這個習慣，那么你也要用新的行為去替代它。

我自己就有過這方面的經驗，決定睡前不玩手機后，最初幾天非常難受，總覺得少了點什么。后來看看雜志，早早熄燈，堅持了一周后，身體慢慢地就適應了新的節奏?，F在每天早起早睡，狀態好得不得了。

不是習慣控制了我，我完全可以重新訓練習慣。

總的來說，不是“做不到”，而是“不想做”

睡前戒手機難嗎？從技術上講，一點都不難。

它不需要超強的意志力，不需要復雜的技巧，只需要一個決定，加上幾天的適應期。

就看你愿不愿意。

今晚睡覺前，當你又想拿起手機時，不妨問問自己：

“我是真的做不到，還是根本不想做？”

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