不知你有沒有過這樣的經歷？

在日常生活中，遇到一點點小事就感到莫名的煩躁：

搭公車時聞到了一股不喜歡的味道，內心突然升起無名火，每一秒都感到異常難熬；

吃飯時聽到別人吧唧嘴的聲音，就會覺得很刺耳，抑制不住地暴躁，渾身不得勁；

衣服穿著有點不舒服，就會整天都想著、盯著這一個小地方，情緒無法平靜下來；

在房間里坐著，突然覺得光有點刺眼，就會感到難以忍受，恨不得立刻把燈換掉；

就連過馬路等紅綠燈的那幾秒鐘，都會覺得焦躁不安……

部分有過類似經歷的人，甚至還會不斷陷入自我懷疑：

“明明只是發生了一件別人都覺得無關緊要的事，但為什么自己就是這么難受呢？”

“是我太過矯情，小題大做了嗎？”

“別人也經常說我反應過度，但我就是控制不了，該怎么辦？”

其實，發生這一切的原因，并不是你矯情，而是你可能“感官過載”了。

在心理學中，感官過載（Sensory overload）是指某個或多個感官，同時接受過多或過強的刺激，而導致身體和大腦不適。

就像計算機試圖處理過多數據，導致CPU過高一樣。

這類情況通常在聲音、光線、氣味和觸覺的刺激下，會更加嚴重。

在感官過載的情況下，人會產生很強的焦慮或恐慌感，甚至會出現心跳過快、頭暈疲勞等軀體癥狀。

那么，人為什么會出現感官過載？我們該如何調節這種情緒，讓自己松弛下來？

今天，壹心理想和你聊一聊：感官過載。

焦慮，不安，無所適從

人們在日常生活中，不可避免地會受到各種各樣的感官刺激，例如嘈雜的音樂、強烈的氣味、刺眼的燈光、喧嘩的人群等等。

當我們同時接收過多或者太強的刺激時，身體和大腦便會因此感到壓力，從而產生感官過載的現象。

如果你有以下4種表現，就要多加注意了：

1、反射神經敏感，容易受到刺激

在遭遇感官過載時，多種刺激同時向我們的大腦傳遞信息，這可能會導致神經元的過度活動，從而增加感知刺激的敏感度。

有一次，我在路上遇到一個朋友，我從背后輕輕拍了拍她的肩膀，想和她打聲招呼。

沒想到她卻尖叫起來，像是受到了巨大的驚嚇，隨后對我破口大罵，她十分激動地指責我不該從背后拍她的肩膀。

我為此感到愧疚的同時，也對朋友的反應充滿了疑惑，因為在印象中，她是一個非常溫和的人。

幾天后，朋友發來信息向我道歉，說自己因為家里出了一些事情，再加上工作不順，這段時間心情不是很好。

我才反應過來，朋友可能是出現了“感官過載”的情況，導致反射神經過于敏感，才會被嚇成那樣。

2、對周邊事物不耐煩或情緒化

當我們出現感官過載時，可能會變得比平時更加沒有耐心，容易感到煩躁。

比如之前有一段時間，我因為趕畢業論文，做啥事都不在狀態，動不動就懟天懟地。

有一天，我在晾被單，哥哥看到了就走過來幫忙，結果他一個不小心，被單的一個角碰到了地面，沾到了一點點灰塵。

我看到之后，隨即對他怒吼：“你怎么搞的？我要你幫我了嗎？就會幫倒忙！”

哥哥被我罵到愣在原地，很久才說出一句：“我也是好意啊。”

出現感官過載時，我們很難控制自己的負面情緒，甚至會不合理地宣泄情緒，傷害他人。

3、身體疲乏和頭痛，甚至出現睡眠障礙

感官過載會在短時間內讓我們的身體過度緊張，從而進入“戰斗”或“逃跑”的狀態。

這會瞬間增加我們腎上腺素和皮質醇等激素的分泌，讓我們無法放松身心，容易被聲音和光線刺激，甚至影響睡眠質量，加重疲勞和不適感。

有一陣子閨蜜突然變得很憔悴，她說家里水龍頭壞了，晚上在睡覺時，會聽到小小的滴水聲，然后她就整晚失眠。

如果我們長時間處于感官過載的狀態而不及時擺脫，身體就會陷入不良的循環中。

4、不斷產生壓力和緊張感，導致意識混亂或難以專注

當我們感到自己的感官系統不再正常工作時，就會開始感到不安和擔憂，從而進一步加劇我們的情緒壓力。

這種焦慮和緊張感可能會影響我們的注意力，擾亂我們的思維過程，使我們難以完成日常任務，失去正常的生活秩序。

如果你已經出現以上癥狀，就要先暫停思考一下：最近是否接受了過多來自外界的信息，超過了個人能處理的范圍。

在這個高節奏、高壓力的社會中，感官過載非常普遍，任何人都有可能出現。

但值得強調的是，以下這兩類人群，需要更加小心和避免感官過載：

1、焦慮癥人群。

與一般人相比，焦慮癥患者的大腦神經系統可能對聲、光等外界刺激會更加敏感，對外界任何的風吹草動都會膽戰心驚。

這是因為TA們的生存防御機制容易被打開，容易進入隨時隨地高度警覺的應激狀態。

2、高敏感人群。

“高敏感體質”，在學術界也被稱為感覺加工敏感。

通俗來講，TA們是感官（眼耳鼻舌身意六識）特別發達的人群。

由于中樞神經系統的敏感性較強，相對于沒有高敏感特質的人，TA們能夠對物理、社會和情感刺激進行更深層次的認知、加工，并且擁有更強大的洞察力與覺察能力，會更容易受到周圍環境的影響。

除了上述兩類人群外，那些工作壓力過大、疲勞過度，以及長時間處于嘈雜或者悶熱的環境中的人，也更容易出現感官過載的情況。

不過需要注意的是，感官過載的癥狀并不是一定與人群的特征相關，不同的個體對于外部刺激的反應也會有所不同。

但無論如何，身體出現這些感受，其實就是在提醒你：

你最近壓力太大，你對自己太苛刻了，你該好好關心自己、好好休息，讓自己放松下來。

感官過載帶來的影響，不全是壞的

當出現感官過載時，我們日常生活的方方面面幾乎都會被影響到。

但它對人的影響其實不全是負面的，也包含著一些好處。

當我們能更全面地看待它，便能更好地掌控它，而不會被它隨意控制你的情緒。

1、人際關系容易出現矛盾

感官過載會使我們變得易怒、煩躁，情緒容易波動。

在社交過程中，容易被刺激到自己或對方的敏感點，引發口角和沖突。

還可能會因為難以集中注意力，容易分心，導致我們和他人的溝通出現誤解，引發矛盾。

有些時候，我們并不是真的對他人抱有很深的敵意，只是感官過載的情緒在作祟。

2、對身心健康產生威脅

長期處于感官過載的狀態下，身體的自我平衡和調節能力會逐漸降低，導致免疫力下降、抵抗力減弱等，容易患上身體疾病。

同時，長期的感官過載也會導致神經系統失調，疲勞感加劇，慢性壓力和焦慮感增強，影響心理健康。比如：情緒失調、抑郁、焦慮等，嚴重者可能會發展成為精神病患者。

其實，我們的身心承受能力都是有限的，千萬不要讓自己長期處于感官過載的狀態。

3、提高創造力和創新力

在經歷感官過載時，人們可以接收到各種各樣的創意和想法，激發大腦產生新的思維模式，從而產生更具創造性和創新性的行為。

比如，我的一個同學，他因為畢業設計而壓力過大，處于感官過載的狀態。

但恰恰就是在這種狀態下，他的大腦變得比平時更加活躍，蹦出了許多奇思妙想。

最終，他的作品被老師打了高分，同學們都贊不絕口，還獲得了一些市里的獎項。

意想不到的感官輸入，有時候可以觸發新穎的聯想，成為你獲取成就的火花。

4、加強認知能力

當處于感官過載的情況下，大腦需要更加高效地處理和過濾信息，以應對來自多個感官通道的刺激。

雖然感官過載可能會導致疲勞和壓力，但適度的感官過載也可以提高認知能力。

因為當我們面臨大量的感官刺激時，需要更加集中注意力來處理信息，這種訓練可以使我們能更加敏銳地觀察和感知周圍的環境。

不過，不得不提的一點是，這些積極效應通常都基于適度和短暫的感官刺激。

長時間或過度強烈的感官過載，反而有可能引起認知功能障礙、壓力增加、注意力分散、疲勞和情緒下降等，這樣反而會抑制創造力和創新力。

如何在感官過載時，平復自己的情緒？

1、停下來，去休息

其實，當我們出現感官過載時，就表示我們的身心都已超負荷，沒有余力再去面對和處理事情，所以，此時我們最應該做的一件事就是：休息。

如果感覺非常疲倦和不適，可以通過補充睡眠來恢復。如果睡不著，也可以將自己置于安靜的環境中，遠離噪音或其他刺激源來減輕過載感。

同時，也要注意適當調整飲食，多吃一些高蛋白、高維生素的食物，例如助眠的牛奶、魚肉等，這有助于改善疲勞和不適。

拋下那些令你心煩意亂的人和事，允許自己休息一段時間，等到能量恢復再繼續前行，你會發現，一切都變得順利了。

2、去做能讓自己快樂的事情

當你總逼迫自己做一些不喜歡的事情時，也會出現感官過載的現象。

如果無法完全逃離和改變這種環境，我們可以給自己一點時間和空間，順著自己的心意，去做一些能讓自己快樂的事情。比如聽歌、吃甜食、看書、運動等，哪怕只是躺著無所事事，也可以幫你慢慢分散大腦的注意力，緩解感官過載所帶來的不適感。

當你不再勉強自己時，也就踏出了治愈身心的重要一步。

3、接納承諾療法

接納承諾療法（Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）是認知行為療法（CBT）的分支，致力于通過幫助個體接納他們所處的現實，反思自己的價值和目標，以及鼓勵TA們采取一系列有意義的行動，來實現目標及與他人建立良好關系。

ACT也可稱為“接受和注意力訓練”，具體方法如下：

·接納當前狀態：首先需要接受和認識到這樣的狀況，并理解它對你身體和心理造成的影響。

·正念訓練：通過正念訓練，將注意力集中在現在的感覺、周圍環境和身體感受上，而不是在那些令你分散注意力和緊張不安的感官上。

·觀察自我：接納承諾療法強調了行為的價值和意義，倡導要關注自己真實的經驗，促進認知解離和接納。把體驗當成特定情境下動態的、且不斷變化的內在狀態，而不要自我批判。

·挖掘價值和目標：在接納自己現狀的同時，更要明確自己的目標，停止內耗，重新想清楚自己真正要做的事情。

·行動取向和承諾：重視個人的行動要素，進行相應的行動計劃和行動抉擇，盡力實現自己的愿望和目標，保持自己的承諾。

通過接納承諾療法的訓練，可以提高自己的應對能力，使自己能夠處理來自內部或外部環境的各種壓力，同時實現自己的價值和目標。

4、尋找宣泄出口和專業幫助

我們可以尋找一個合理宣泄的出口，來消除內心的煩躁和緊張感。例如和可信任的家人、朋友傾訴你當下遇到的困難；書寫情緒日記，記錄你的真實感受，恢復對情感和思考控制的感覺等等。

如果我們感官過載的癥狀過于嚴重，已經產生焦慮狀態，影響到日常生活，自己卻無法改善時，我們可以尋求專業的心理幫助，避免出現更嚴重的心理問題。

不管你是曾出現感官過載的情況，還是正處于情緒的牢籠之中，請你記住：

這不是你的錯，更不是你矯情和小題大做。

“漁夫在無法捕魚時，就會修補他的網。”

在這段看似停滯不前的日子里，請給自己一點時間和空間，一切自然會好起來的。

世界和我愛著你。

作者：佳霖

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：unsplash

感官過載容易讓人過度情緒化，不僅會破壞人際關系，還會引發失眠、焦慮、抑郁、驚恐等各種問題。

如果你也飽受焦慮、煩躁等情緒困擾，經常感到難以自我調節，那么不妨尋求專業心理咨詢師的幫助。

在心理咨詢中，咨詢師會耐心傾聽你的煩惱，發現問題的根源，并找到情緒的觸發點。在專業心理咨詢師的幫助下，你將掌握調節情緒的技巧，找到和負面情緒的共處方式，最終擺脫情緒的牢籠，重獲身心健康。

為了鼓勵更多人體驗心理咨詢，壹心理推出了半價咨詢優惠活動。原價￥400~1000的心理咨詢，首次下單僅需￥200/次！

點擊下方海報，立即預約↓