很多女生都想把自己的小腿瘦下去，但是去跑步，健身又怕把自己的小腿肌肉練粗了，以后就更難減下來了。

其實呢，大可不必擔(dān)心，因為肌肉并沒那么容易生，今天就來跟大家聊一聊關(guān)于女生減小腿的方法。

先來回答幾個常見的問題：

1、跑步不會讓小腿變粗

平時我們所謂的跑步，都是指慢跑，也就是有氧運動，這是一種很好的燃脂方法，但是有氧運動，并不會增加肌肉，因為對于增肌肉，這個強度是不夠的。

但是每次跑完之后，都會感覺到小腿硬的，好像變粗了一樣。

那是因為跑步導(dǎo)致小腿在短時間內(nèi)充血，看起來比之前變得粗壯，等充血消退之后，就會恢復(fù)原來的大小，并不會讓肌肉變大。

2、女生的肌肉比男生的難練

女生長肌肉的難度要比男生高出好幾倍，所以女生想練肌肉，是非常困難的，另外，肌肉的存在，會提高人的新陳代謝。

肌肉的密度比脂肪大，如果真的長肌肉了，或許你會變重，但是你看起來肯定會瘦了，而且可以看到更性感的線條。

3、小腿為什么會粗

為什么你的小腿粗，答案很簡單，因為你胖。

可能你會說你身材并不胖啊，只是小腿粗，那是因為你雖然看起來不胖，但你的體脂并不是很低。

你的小腿肚子摸起來肯定軟軟的，所以你的小腿粗，不是肌肉多，而是皮下脂肪厚，把小腿的圍度變大了。

了解了上面的三個問題，我們就來講講怎么讓小腿變細。

1、有氧燃脂，全身減脂

想要只能小腿，真的很難，因為不管你是減全身上下哪里的肉，都必須通過全身燃脂才可以，所以做有氧運動吧。

也就是上面說的跑步，或者游泳，踩單車都可以。

只要你不是專業(yè)訓(xùn)練短跑，正常的有氧慢跑，是不會給你的小腿帶來肌肉的。

你可以嘗試一段時間，在每次跑完后，小腿的充血狀態(tài)消失后，做測試記錄，看一下結(jié)果就可以了。

2、定制計劃，針對訓(xùn)練

肌肉是可以提高新陳代謝的，也就是能有效的提高脂肪燃燒。

除了做有氧運動把體脂降下來之外，我們還要做一些塑形的訓(xùn)練，讓松夸夸的的肉變得堅實，看起來有線條感，更性感。

這里也簡單的推薦幾個瘦小腿的動作給大家參考，不過最好還是系統(tǒng)的根據(jù)計劃去瘦腿。

下面幾個動作，可以每個動作做30秒，然后做2-3個循環(huán)。

動作一

提踵

挺胸收腹，保持腰背挺直，兩腳踮起時保持身體的平衡與穩(wěn)定

動作二

開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。

動作三

臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者后傾，臀踢的幅度要適中，發(fā)力要適中

動作四

前后踮腳尖

挺胸收腹，保持腰背挺直，踮腳尖時注意腳踝活動幅度適中，保持動作的連貫和身體的平衡

動作五

小腿拉伸（左右）

右腿膝蓋略彎曲，左側(cè)整條腿伸直，腳尖勾起，身體向后坐，注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。