當你看到本文，別猶豫，馬上跟著我做一個超簡單的動作——金雞獨立。沒錯，就是像武俠片里那樣，瀟灑地抬起一只腳，單腳穩穩站著。

可別小瞧這個動作，它竟然能預測死亡風險，你敢信？

也許此刻你正滿心疑惑，心里犯嘀咕：“就這么個平平無奇的動作，咋就和生死大事扯上關系了呢？”其實，這是有科學依據的。眾多權威研究都表明，這個看似簡單的平衡測試，就像是我們身體的“健康小哨兵”，能提前給我們發出一些健康預警信號。

閉眼單腳站立：預測死亡風險的“小動作”

閉眼單腳站立這一簡單動作，竟能預測死亡風險，這并非危言聳聽。2022 年 9 月《英國醫學雜志》子刊的研究顯示，單腳站立穩定 10 秒的表現可預測中老年人的生存能力，證實了平衡能力與死亡風險之間存在相關性。

研究中，組織了 1702 名 51 - 75 歲的中老年人參加單腳站立測試。結果顯示，年齡為 51 - 55 歲的被試人群，未通過測試的比例為 4.7%；而年齡為 71 - 75 歲的被試人群，未通過測試的比例高達 53.6%。在為期 4.16 - 9.41 年的隨訪里，未通過測試的人群死亡率比通過測試的高 84%，且健康狀況較差，患有糖尿病、心腦血管疾病、肥胖的比例較高。

此外，梅奧診所的研究也表明，單腿站立時不斷縮短的保持時間，比握力衰退、步態改變等傳統指標更能精準反映人體的衰老進程。年輕健康者閉眼單腿站立平均可達 30 秒，但這項能力每十年會悄然流失約 2 秒。

對于 50 歲以上的中老年人，若閉眼單腳站立堅持不到 10 秒，未來 4 - 9 年的死亡風險明顯提高。所以，大家不妨試試這個動作，若堅持不到 10 秒，就要重視起來，加強平衡能力鍛煉，為健康加分。

平衡能力：反映全身健康狀態

平衡能力看似平常，實則與身體疾病緊密相關，能反映全身狀態。多項權威研究揭示了其重要性。

瑞典一項研究對4927名70歲且無心血管疾病的參與者跟蹤調查發現，側向平衡問題與心臟病發作和中風風險升高相關。韓國近13萬名60歲及以上成年人中，平衡能力受損者患冠心病或中風風險更高。2024年兩項研究還表明，平衡能力受損與老年人患癡呆癥風險增加有關聯。

平衡能力下降可能是身體發出的預警信號。若平衡能力突然變差，還伴有手抖癥狀，需警惕帕金森病。隨著年齡增長，人體肌肉力量、關節靈活性和神經反應速度下降，平衡能力也會降低，老年人尤其要關注。一些慢性疾病如高血壓、糖尿病、關節炎，以及神經系統疾病如帕金森病、多發性硬化癥等，還有內耳疾病、腦部疾病等，都會影響平衡能力。此外，視力和聽力下降也會干擾平衡感。

4個動作，助你提升平衡力

平衡力對日?；顒又陵P重要，常做以下4個動作，能有效提升平衡力。

1.單腳站立

雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢抬起一只腳，盡量保持身體穩定，膝蓋不要彎曲。堅持30秒后換另一只腳，重復3 - 5組。隨著平衡能力提升，可嘗試閉眼進行，增加難度。這個動作能鍛煉腿部和核心肌群，增強身體對重心的控制。

2.踮腳尖

雙腳并攏，雙手自然下垂，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，達到最高點后停留2 - 3秒，再緩慢放下。重復15 - 20次，做3組。踮腳尖能強化小腿肌肉，提高腳踝的穩定性和靈活性。

3.坐立起身

坐在椅子上，雙腳平放在地面，背部挺直。不借助手臂力量，緩慢站起，然后再緩慢坐下。重復10 - 15次，進行3組。該動作可鍛煉腿部、臀部和核心力量，增強身體在起坐過程中的平衡控制。

4.側弓步走

雙腳打開與肩同寬，向一側邁出一步，成側弓步，膝蓋彎曲不要超過腳尖，同時另一條腿伸直。保持幾秒后換另一側，重復10 - 15次，做3組。它能鍛煉腿部和髖關節周圍的肌肉，提升身體在側向移動時的平衡能力。