昨天打球的時候，有點上頭了，我和球友們干了4個小時，雙打搞了13局。第14局打到一半，我右大腿前側有一點點抽了，馬上就下場不打了。以前頂多都是小腿抽筋，大腿的還真很少見。要是堅持打完，最后大腿前側嚴重抽筋會怎么樣？

（海洋山之巔）

大腿前側嚴重抽筋的話，可能會導致肌肉拉傷撕裂，引起局部疼痛、腫脹和淤血，活動時疼痛加劇，影響正常行走和運動功能。另外，還可能造成肌肉痙攣持續不緩解，影響血液循環，甚至會因為肌肉強烈收縮而引起關節活動受限、姿勢異常。

引起這方面問題的原因：

1、運動時間過長

長時間打羽毛球，肌肉持續處于緊張收縮狀態，容易疲勞，進而引發抽筋。

2、熱身不充分

沒做好熱身準備，肌肉突然投入劇烈運動難以適應，就可能引起抽筋。

3、電解質流失

打球出汗多，身體里的鈉、鉀等電解質大量流失，影響肌肉正常功能，導致抽筋。

4、身體缺水

運動中水分補充不足，血液黏稠度增加，也會增加抽筋風險。

應對方法：

1、及時休息

一旦感覺抽筋，立刻停止運動，找個安全地方坐下或躺下休息，避免進一步損傷肌肉。

2、拉伸肌肉

對抽筋的大腿前側肌肉進行輕柔拉伸，比如慢慢伸直膝關節，同時輕輕扳動腳趾，讓肌肉放松，每個動作保持15至 30秒，重復幾次。

3、補充水分和電解質

喝些含有電解質的運動飲料或淡鹽水，補充因出汗流失的水分和鹽分，幫助恢復肌肉正常功能。

4、局部按摩

用手輕輕按摩抽筋部位，促進血液循環，緩解肌肉緊張。按摩力度要適中，避免用力過度加重疼痛。

5、熱敷

如果抽筋后肌肉還是不舒服，休息一段時間后可以用熱毛巾或熱水袋熱敷，每次15 至20分鐘左右，能加快肌肉恢復。

嚴重的抽筋是怎樣引起的？將如何預防？

（WHY）

抽筋在運動醫學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。引起的原因有以下幾種：

1、體內鹽分丟失過多。進行劇烈運動時，由于身體大量出汗，使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解質的平衡。由于體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高，而使肌肉發生痙攣。

2、 肌肉收縮與舒張失調。運動時，肌肉要快速連續收縮、放松。如果收縮和放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，就會引起肌肉痙攣。在肌肉疲勞時，很容易發生這種情況。

3、冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動，如果沒有充分做準備活動，肌肉受到寒冷刺激，常會引起肌肉痙攣。

發生肌肉痙攣時，局部肌肉會堅硬、隆起，局部劇烈疼痛，且一時不易緩解。此時，你應該及時反方向牽拉痙攣的肌肉。通過慢慢加力、持續牽拉的方法，使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋時，可以平躺在地上，伸直膝關節，用異側手抓住前腳掌，用力使腳掌背伸，并持續性牽拉，也可以推、揉、捏小腿肌肉，使痙攣的肌肉緩解。此時要及時補充體內流失的水分和鹽，可以喝些淡鹽水，或補充運動飲料，并及時更換濕衣服注意保暖。