你有沒有發現，這個階段很容易出現失眠的情況，這其實也比較正常，因為每年春夏交接的時候，氣溫就容易忽高忽低，雨水增多，很多人明明身體疲憊，躺在床上卻翻來覆去睡不著。其實這和自然界的“換季反應”有關。屬于很正常的一個情況，但是如何去緩解這種情況呢？畢竟睡不好的話，人第二天會特別的疲憊。

改善睡眠之前，我們要知道，為啥會出現失眠的一個情況？春天屬木對應肝臟，肝氣若疏泄不暢，容易化火擾心，導致心煩、多夢、半夜易醒。另外一個就前面講到了，雨水增多，濕邪入侵后就會阻礙氣血運行，讓人頭昏腦漲，明明困卻睡不著。

當然還有一個原因，那就是早晚涼、中午熱，人體調節系統頻繁“加班”，影響褪黑素分泌，導致生物鐘紊亂。這也會導致睡眠不好。

我們如何通過飲食來改變這種情況呢？春夏交接，對睡眠特別好的5種食物，一周吃兩三次，入睡快睡得香。

1. 酸棗仁小米粥：天然“安神劑”

酸棗仁被《本草綱目》稱為“東方睡果”，含皂苷和黃酮，能延長深度睡眠時間；小米富含色氨酸，幫助大腦分泌“睡眠信號”血清素。這二者進行搭配，可以很好的幫助我們改善睡眠。

做法：酸棗仁10克搗碎煮水20分鐘，濾渣后與小米同煮成粥，睡前2小時喝一碗，全身暖乎乎。

2. 鮮百合炒蘆筍：清心降火“黃金拍檔”

百合潤肺寧心，緩解焦慮；蘆筍含葉酸和維生素B6，輔助合成“快樂激素”多巴胺。這個時候，正好是百合還有蘆筍，大量上市的時候，不妨給家人多吃一些。

做法：鮮百合焯水去澀，蘆筍斜切更入味，大火快炒保留脆嫩口感，適合晚餐配雜糧飯。

3. 香蕉烤燕麥：睡前“安撫小甜點”

香蕉的鎂元素放松肌肉，燕麥的慢速碳水提升色氨酸吸收率，搭配后產生“天然助眠反應”。所以在晚上的時候，我們也可以選擇吃上一點香蕉。

做法：香蕉壓泥鋪在燕麥上，撒堅果碎，烤箱180℃烤15分鐘，替代夜宵防餓又助眠。

4. 茼蒿豆腐湯：疏肝健脾“清道夫”

茼蒿含特殊香味的揮發油，疏肝理氣；豆腐的鈣質穩定神經傳導，緩解夜間小腿抽筋。而且也可以很好的幫助我們睡眠。

做法：制作的時候，可以加幾顆干貝提鮮，連喝3天，感覺身體從內到外“輕”了，入睡更快。

5. 紫甘藍拌核桃：夜間“褪黑素加油站”

紫甘藍富含花青素，促進褪黑素分泌；核桃的ω-3脂肪酸營養腦神經，提升睡眠質量。所以這個時候還可以選擇吃點紫甘藍。

做法：紫甘藍切絲用鹽揉軟，核桃仁烤箱150℃烤5分鐘更香脆，淋蜂蜜檸檬汁代替沙拉醬。

這里要提醒大家，助眠食物不是吃了就有效，關鍵要踩準身體的“睡眠節奏”，晚上在18:00-19:30進食，避免睡前胃脹影響呼吸。同時還要記住，晚上少吃辣椒、韭菜等辛散食物，這樣容易讓肝火“燒”走睡意。飯后最好是散步15分鐘，搭配溫水泡腳（40℃左右），讓食物助眠效果最大化。

都說好睡眠是身體最好的“修復術”，與其依賴藥物，不如讓食物成為助眠盟友。這5種家常美味，吃對了比數羊管用百倍。所以不知道吃什么的朋友，記得嘗嘗這5種幫助睡眠的食物。