35 歲的程序員阿強，是公司里出了名的“拼命三郎”。為了趕項目進度，他常常熬夜到凌晨兩三點。困了，就灌下一杯又一杯的濃咖啡；累了，就在椅子上瞇一會兒，醒來接著敲代碼。

最近，阿強總覺得心慌得厲害，像有只小兔子在胸口亂撞，還時不時頭暈。起初，他以為是沒休息好，沒太在意。直到那天，他正和同事討論方案，突然眼前一黑，栽倒在地。

同事們趕緊把他送到醫院，檢查結果如晴天霹靂——長期熬夜導致他心臟出了問題，有早搏和心肌缺血的癥狀。躺在病床上的阿強，臉色蒼白，眼神里滿是懊悔。他想起自己因為熬夜，錯過了孩子的家長會，忽略了父母的關心，還把自己的身體搞垮了?？粗》康奶旎ò?，阿強暗暗發誓，出院后一定要規律作息，再也不敢拿健康去熬夜“豪賭”了。

幾點睡覺算是熬夜？

熬夜并非單純以固定時間點界定，需結合個人生物鐘、睡眠時長和睡眠質量綜合判斷，但通常認為超過晚上11點不睡覺可視為熬夜。

人體有相對固定的睡眠節律，正常情況下，夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間。若長期超過晚上11點還未入睡，可能會影響睡眠質量，難以充分進入深度睡眠。比如有些人習慣早睡早起，生物鐘使其在晚上9點到10點就感到困倦，若超過11點還未睡，身體已開始進入休息狀態卻未得到休息，就容易產生疲勞感，這就算熬夜了。

不過，若個人生物鐘適應晚睡晚起，且能保證充足的睡眠時間，如每天凌晨1 - 2點入睡，早上10點左右起床，睡眠時間在7 - 9小時，且睡眠質量良好，這種情況或許不算嚴格意義上的熬夜。但長期如此，仍可能因生物鐘紊亂而影響健康。

偶爾一次超過11點不睡，健康年輕人可能第二天適當休息就能恢復，但長期熬夜會導致身體機能下降、免疫力降低，增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險，還會影響心理健康和認知能力。因此，建議盡量在晚上11點前入睡，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。

經常熬夜，除了傷肝還有什么后果？

1.傷害肝臟

肝臟是人體重要的代謝器官，夜間本是肝臟進行自我修復和排毒的黃金時段。熬夜會打亂肝臟的正常生物鐘，影響其解毒和代謝功能，導致代謝紊亂，尤其是對脂肪的代謝。

長期熬夜可能導致脂肪肝，加劇肝臟的損傷，增加肝炎、肝纖維化等風險，甚至可能引發肝硬化、肝癌等疾病。

2.傷害心臟

熬夜會使身體處于應激狀態，促使交感神經興奮，釋放腎上腺素等激素，導致血壓升高、心率加快。心臟如同一個不知疲倦的泵，原本規律地為身體輸送血液，但熬夜打破了這種規律，心臟不得不承受額外的壓力，進行超負荷運轉。

長期熬夜，心臟負擔過重，容易引發心律不齊、冠心病等心血管疾病，嚴重威脅生命健康。

3.傷害大腦

大腦在夜間需要充足的睡眠來清除代謝廢物，鞏固記憶，恢復精力。但熬夜會打亂大腦的正常節律，影響神經遞質的平衡和神經元的修復。

長期熬夜還可能導致記憶力減退、認知功能下降，增加患上老年癡呆等神經系統疾病的風險。

4.傷害免疫系統

長期熬夜會導致免疫系統功能下降，增加感染疾病的風險。睡眠不足會影響免疫細胞的活性和數量，降低身體對病毒和細菌的抵抗力。免疫力下降還會增加患癌癥等嚴重疾病的風險。

5.傷害內分泌系統

人體下丘腦和垂體的激素分泌與睡眠周期緊密相關，長期熬夜可能會引起激素分泌失衡，從而出現內分泌失調的現象。

內分泌失調可表現為食欲不振、脫發、月經失調、肥胖等多種癥狀。