之前在網上看到一個案例，一位70歲患有糖尿病的老人在直到有一天洗澡的時候不慎滑倒在地，被診斷為股骨粉碎性骨折。

去醫院做完手術后，老人還是沒能扛過去，很快就離世了。小九和醫生朋友交流后得知，老人是術后長期臥床，再加上罹患糖尿病，導致免疫力低下很容易誘發肺部感染，從而導致呼吸衰竭而死亡。

生活中像這樣的案例不在少數，很多老人因為一次摔倒導致身體狀況急轉直下，甚至很快就離世了，為什么老人這么“摔不起”？

一、跌倒，是老年人死亡的首位原因

相信大家或多或少都聽過相關的案例，某某老人因為一次摔倒而很快離世，這是什么原因所致的呢？

人的身體機能會隨著年齡的增加而下降，老年人本身就有免疫力低下、血管脆弱的問題，再加上很多老年人身上帶有其他的慢性疾病，如骨質疏松、三高等問題。這些老人一旦跌倒，很可能會誘發骨折等并發癥，嚴重的時候還會威脅生命。

世界衛生組織（WHO）發布的數據顯示，全球每年約有68.4萬人因跌倒而死亡，其中60歲以上的老年人占比最大。在我國，也是同樣的情況。數據顯示，年齡≥65歲的老年人死亡原因中，跌倒致死排在第一位。

老年人發生髖部骨折最為常見，約占全身骨折的24%左右。一旦發生髖部骨折，老年人需要長期臥床，面臨喪失行動能力以及嚴重并發癥的風險，甚至會威脅生命，髖部骨折在臨床上甚至被稱之為老年人“人生的最后一次骨折”。

調查顯示，我國每年有約20萬中老年人會因骨質疏松引發髖部骨折。更驚人的是，其中33%的患者一年內得完全靠護工照料或住進養老院，生活質量急劇下滑，還有20%-24%的患者甚至會因此失去生命！

因老年人有骨密度下降、肌肉萎縮等問題，這會讓髖關節變得十分脆弱。再加上很多老年人有腦部功能下降、肌少癥問題，在日常活動時平衡以及穩定性會明顯下降很容易摔跤。一旦摔跤，最先與地面接觸的部位一般是髖部，髖部受到強大沖擊力時會發生骨折。

二、別讓你的骨頭悄悄 “變脆”，3種食物要少吃

骨質疏松發生的早期一般不會有什么癥狀，很多患者是在發生骨折或是檢查后才發現的。數據顯示，我國1.3億老年人口中約有6.6%患有骨質疏松，總患病人數在6000~8000萬之間，主要患病人群為年齡>60歲的老年人以及絕經女性。

骨質疏松的發生除了與年齡增加相關外，還與日常的飲食息息相關，這幾種食物要盡量少吃。

1、濃茶

濃茶內的咖啡因含量很高，除了有提神醒腦的作用外，還會讓鈣質流失速度加快，對骨骼健康較為不利。

2、高鹽食物

鹽分攝入過量時，身體需要加班加點排出多余的鈉元素，而在排鈉的同時也會帶走體內的鈣質，容易引起鈣流失。

3、高磷食物

如動物內臟、花生以及口蘑等食物，過量攝入會導致體內的鈣磷平衡被打破，容易導致鈣流失。

三、老年人保護骨骼，2種肉要舍得吃！

老年人日常一定要重視自身的骨骼健康，飲食上不能過于清淡，尤其是這兩種肉一定不能少。

即牛肉和魚肉，牛肉內的蛋白質、維生素以及礦物質成分豐富，蛋白質可加速肌細胞代謝、增強肌肉強度，對骨骼健康非常有好處；魚肉內也有豐富的優質蛋白，且脂肪含量較低，對保持骨骼彈性、濡養骨膜均有好處。

此外，還可以曬太陽，曬太陽可促進體內的維生素D合成，對促進身體的鈣吸收有好處。也可以適當進行一些瑜伽、太極等運動，這些運動雖然舒緩，但也能起到很好的鍛煉效果。

四、老人發生跌倒后，不要做2件事

老年人出現跌倒這種意外的幾率很高，在跌倒后，一定不要做這兩件事。

1、不要急于起身

跌倒后要先判斷自己是否受傷，肢體還能不能正常活動，如若肢體活動明顯受限的話要停止活動，立即呼救獲取幫助。

2、不要揉搓

跌倒后一般是腕關節、髖關節以及脊椎手上，揉搓容易導致關節錯位，反而會讓受傷程度加重。

老年人跌倒是一個非常威脅健康的問題，建議家中有老人的可以適當安裝輔助用具，也可以給老人購買拐杖，對減少跌倒有好處。

參考資料：

[1] 《它被稱為“人生最后一次骨折”，死亡率高到難以想象！家里有老人的一定要注意》.科普中國.2025-01-13

[2] 《4種食物會“掏空”骨骼，很多人還天天吃！難怪骨頭越來越松》.有來醫生.2024-10-16

[3] 《老年人為啥摔一跤就骨折？60歲后，2種肉要舍得吃，或能養好骨骼》.健康八條.2025-04-24

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