聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

“老李今年86了，耳清目明、腿腳利索，每天還能在小區(qū)遛兩圈，連年輕人都羨慕得不行。”

——你可能覺得，活到85歲還健康如初，是拼爹拼媽的“基因游戲”。但你不知道的是，研究發(fā)現(xiàn)，那些長壽且健康的老人，在55歲時(shí)，就已經(jīng)悄悄和9種習(xí)慣說了“再見”。

不是神藥，也不是仙丹長生術(shù)，而是日復(fù)一日的選擇，造就了天差地別的結(jié)局。

在門診坐診這么多年，我見過太多病人因?yàn)椤傲?xí)以為常”而走向疾病深淵，也見過不少老人靠著點(diǎn)滴小事，把人生拉得更長、更精彩。

這篇文章，我們就從研究出發(fā)，帶你一探究竟：那些活得久、活得好的人，究竟早早戒掉了哪些事？

你以為的“無傷大雅”，其實(shí)在悄悄“偷命”

有一回，我接診了一位68歲的退休干部周叔。他是那種你一看就覺得“這人真精神”的人，頭發(fā)花白但整潔，衣著得體，言語清晰。他來復(fù)查體檢報(bào)告時(shí)，我問他平時(shí)怎么保持狀態(tài)。他笑著說：“我呀，55歲那年單位體檢血壓偏高，嚇得我立馬戒煙、晚飯不吃撐、晚上10點(diǎn)必須上床。”

他的體檢報(bào)告幾乎完美：血脂穩(wěn)定、骨密度正常、心電圖平穩(wěn)。

這不是個(gè)例。越來越多的研究支持一個(gè)結(jié)論：長壽的人，很多在中年時(shí)就開始“清理人生”。

2023年《中華流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)對全國65歲以上老年人健康狀況的追蹤調(diào)查顯示：那些在55歲前后開始改變生活方式的人，平均健康壽命比同齡人長7.6歲。

健康不是拼到老，而是從中年開始的“戰(zhàn)略性放棄”。

那些早早“放棄”的事，才是真正保命的智慧

第一件：不再“能坐就不站、能躺就不走”

很多人到了中年，最愛的一句話就是：“唉，太累了，不想動。”但久坐不動，是慢性病的溫床。2022年一項(xiàng)發(fā)表在《中華老年多器官疾病雜志》的研究指出，久坐時(shí)間超過8小時(shí)的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加30%以上。

我曾有個(gè)病人，50歲那年查出糖尿病。他原本是個(gè)典型的“辦公室久坐族”，每天除了上廁所幾乎不動。后來他聽從建議，每天吃完飯強(qiáng)迫自己多走3000步。一年后，體重減了6公斤，血糖也降了不少。

人老腿先老，腿一懶，病就來了。

第二件：不再“熬夜追劇，一口夜宵一口酒”

“年輕人熬夜叫生活，老年人熬夜叫傷身。”這不是一句玩笑話。睡眠周期紊亂，會導(dǎo)致免疫力下降、代謝紊亂、記憶力減退。

55歲之后，褪黑素分泌減少、血壓調(diào)節(jié)變慢，熬夜的代價(jià)遠(yuǎn)比年輕時(shí)更大。2021年《國際老年醫(yī)學(xué)期刊》一份研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠少于6小時(shí)的中老年人，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)提高40%。

我有一位朋友的母親，58歲那年突然記憶力下降。她女兒以為是更年期綜合征，后來我們追問病史，發(fā)現(xiàn)她常年熬夜看電視劇，凌晨兩點(diǎn)睡是常態(tài)。調(diào)整睡眠作息后，記憶力竟然神奇地改善了不少。

睡得好，勝過吃補(bǔ)藥。

第三件：不再“跟誰都較勁，事事都不服”

你可能沒想到，情緒是健康的第一殺手。中年之后，很多人開始“火氣大”，動不動就急眼。但情緒波動，會直接影響心腦血管健康。

交感神經(jīng)興奮、血壓波動加劇、心率不齊……都是“氣出來”的。2020年《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》一項(xiàng)研究表明，情緒壓抑或激烈波動的人，患高血壓或冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高了至少25%。

在我坐診時(shí)，有個(gè)62歲的阿姨，血壓一直控制不好。后來我們查出她每天都因?yàn)榧彝ガ嵤赂鷥合薄皩€”，情緒極不穩(wěn)定。心理咨詢后，她學(xué)會“換個(gè)腦回路”，血壓也慢慢降下來了。

中年以后，放過別人，也是放過自己。

第四件：不再“吃飯只圖個(gè)飽，不看營養(yǎng)搭配”

“吃飽就行了，哪還講究這個(gè)那個(gè)？”——這是很多五六十歲人的口頭禪。但你不知道的是，中年之后，身體對營養(yǎng)的吸收效率下降，飲食不均衡等于慢性自殘。

缺鈣、缺維生素D、蛋白質(zhì)攝入不足，都會加速骨質(zhì)疏松。2021年中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，中老年人群中超過60%存在營養(yǎng)攝入結(jié)構(gòu)不合理問題。

我曾經(jīng)遇到一個(gè)病人，60歲不到就骨折了，檢查發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。問飲食習(xí)慣，才知道一年四季幾乎不吃奶制品，只吃米飯和咸菜。

吃得對，才活得久。

第五件：不再“輕視體檢，覺得‘能吃能睡就沒病’”

“我身體倍兒棒，去醫(yī)院是浪費(fèi)錢。”這種想法，看似豁達(dá)，其實(shí)魯莽。中年之后，很多疾病都處于“無聲潛伏期”。

一項(xiàng)2023年國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，超過70%的中老年慢性病患者在發(fā)病前從未做過系統(tǒng)體檢。

我有個(gè)鄰居，55歲那年單位組織體檢時(shí)查出早期肝癌，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)得早，治療后恢復(fù)得很好。他事后對我說：“早知道體檢有這么大用，我早幾年就去了。”

體檢不是找病，是防病。

第六件：不再“朋友圈里比吃喝，不比步數(shù)”

很多人55歲以后反而越活越“精致”，天天在朋友圈曬美食、曬旅游，卻很少有人曬運(yùn)動、曬健康。

但你運(yùn)動的方式，就是你未來生活的樣子。

2022年《中老年健康研究期刊》一項(xiàng)調(diào)查顯示，每周至少鍛煉3次、每次30分鐘的中老年人，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)降低45%。

我曾經(jīng)接待過一個(gè)跑步愛好者，60歲了體脂率比30歲小伙還低。他說：“我不跟人比車房，只跟自己比步數(shù)。”

健康，是你人生最硬的底牌。

第七件：不再“喝水靠想、不渴不喝”

“我又不渴，干嘛喝水？”——這是很多中年人的誤區(qū)。隨著年齡增長，身體水分含量下降，口渴感減弱，但細(xì)胞依然缺水。

研究顯示，中老年人如果每天攝水量不足1500毫升，容易導(dǎo)致血液黏稠、代謝障礙，甚至誘發(fā)尿路感染和腎功能問題。

我常建議患者定好鬧鐘提醒喝水，不渴也得喝點(diǎn)。別等到身體“報(bào)警”了才想起來“喝水這事不小”。

第八件：不再“以為‘老朋友就是救命稻草’”

很多人一有頭疼腦熱就去問“老中醫(yī)”鄰居、退休護(hù)

士朋友，甚至是某個(gè)養(yǎng)生群里天天發(fā)“偏方”的老人。

但醫(yī)學(xué)不是“江湖傳說”，中年之后，自我診斷、自我治療的風(fēng)險(xiǎn)成倍增長。

2024年《健康中國》調(diào)研結(jié)果顯示，50歲以上人群中超過40%有過“自行服藥”的經(jīng)歷，其中誤診率高達(dá)28%。

我曾接診一位阿姨，因胃脹吃了某人推薦的“消食方”，結(jié)果導(dǎo)致胃出血，住院半個(gè)月。真正負(fù)責(zé)任的，是專業(yè)醫(yī)生，不是“老朋友”。

第九件：不再“覺得人生已經(jīng)定型，沒必要再改變”

“我都這把年紀(jì)了，還能咋樣？”——這種心態(tài)，是許多中年人健康最大的敵人。

但研究早已表明，人到中年依然可以逆轉(zhuǎn)很多健康風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)鍵是你愿不愿意“站起來”改變。

2023年一項(xiàng)發(fā)表于《中國公共健康》的研究顯示，55歲開始改善生活方式的人，10年內(nèi)高血壓控制率提升34%，糖尿病控制率提升29%。

你越早放棄“無謂的堅(jiān)持”，越早收獲“有價(jià)值的改變”。

健康，是一種選擇

人生過半，很多人開始“認(rèn)命”，但真正長壽的老人，從不“認(rèn)劣”。他們在55歲就選擇了重新調(diào)整生活的節(jié)奏，不再為暫時(shí)的“爽感”透支未來。

我想起我外婆，活到92歲，臨終前還能自己洗臉?biāo)⒀馈Ｋ惠呑記]啥大本事，但就是活得有節(jié)制、有規(guī)律、心態(tài)穩(wěn)。

所謂長壽，不是你做了多少事，而是你在該放手的時(shí)候，真的放了手。

參考文獻(xiàn) ［1］李晶, 劉芳, 王雪. 全國中老年人健康生活方式與慢性病相關(guān)性分析[J]. 中華流行病學(xué)雜志, 2023, 44(12): 1879-1885. ［2］王一帆, 周曉紅. 中老年人運(yùn)動習(xí)慣與健康狀況的關(guān)系研究[J]. 中老年健康研究期刊, 2022, 30(10): 56-59. ［3］國家衛(wèi)生健康委員會. 中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2021年）[R]. 北京: 國家衛(wèi)健委, 2021.