今天開車聽廣播，聽到一個廣告，是賣葉黃素的。廣告里把葉黃素大吹一通，又是能預防近視、治近視，又是能治視網膜裂孔、黃斑病變等。

毫無疑問這種廣告就是騙人的，因為在眼科領域葉黃素的作用就兩種。一是“過濾藍光”減少有害藍光對視網膜細胞的傷害；二是抗 氧化，避免氧化導致的細胞病變，從而確保細胞活 性，減少視覺損害。除此之外，那些吹噓“葉黃素”的有一個算一個都是在騙人。

仔細想想，現在之所以有很多類似的謠言，根本原因在于隨著近視率的提升，家長們越來越焦慮，以至于“病急亂投醫”，輕易相信各類謠言。所以作為家長在孩子近視防控方面一定要采取正確的方法，切忌輕信各類偏方謠言。

1.堅持戶外活動

戶外活動是預防近視的最管用的方法，也是眾多眼科醫生始終推薦的方法。家長們需要注意帶孩子出門遛一圈并不算戶外活動。真正有 效的戶外活動必須保證這幾點。

一是必須讓孩子接觸足夠的陽光。陽光能刺激人眼視網膜分泌多巴胺，而多巴胺又有助于睫狀肌放松，抑制眼軸增長。因此，家長要盡量在陽光充足的白天帶孩子參與活動。

二是日均戶外活動時間不少于2個小時。足夠的時間是保證戶外活動有 效性的前提條件。考慮到家長工作忙、孩子學習忙的情況，我們建議家長們利用好碎片時間。例如，在上學路上讓孩子極目遠眺；鼓勵孩子課間走出教室活動；放學后讓孩子在視野開闊場所自由玩耍，直至太陽下山。只有這樣，才能確保每天累積活動時間不低于2個小時。

三是選擇合適的活動內容。我們不推薦孩子在戶外看書、觀察昆蟲、堆沙子等。因為這類活動依然需要近距離用眼，與戶外活動鼓勵遠眺的初衷相悖。因此，建議家長帶孩子們參加足球、籃球、羽毛球、放風箏等體育休閑活動，既能增加孩子活動量，鍛煉身體，又有助于孩子遠眺，改 善眼球過度調節，降低近視風險。

2.打造優質光照環境

孩子夜晚作業時光照環境不好是導致孩子用眼疲勞，增加近視風險的重要原因。對此，我們的建議是選擇一盞優質的護眼臺燈，給孩子打造優質的讀寫光照環境。當然，家長們在選擇臺燈時要關注產品的核心指標參數。比如：

（1）關注臺燈的照度水平，選擇最低照度大于500lux，且照度均勻度低于3的臺燈。

（2）關注臺燈的色溫，盡量選擇恒定色溫的臺燈，色溫水平4000K最佳。

（3）關注臺燈的顯色水平，一定選Ra>90，R9>90的臺燈。如果臺燈的Ra>95那就更好了。

（4）關注臺燈的防頻閃效果，一定要選無可視頻閃危害的臺燈，避免燈光閃爍給孩子雙眼造成傷害。

（5）關注臺燈的藍光防護水平，一定選藍光危害RG0的臺燈。需要注意，臺燈的藍光防護水平與它選用的燈珠息息相關。我們推薦那些應用了紫光燈珠的臺燈。因為，紫光燈珠本身產生的有害藍光就少，可以說幾乎沒有，因此無論使用條件怎么改變都不會給孩子造成藍光危害。所以，推薦家長們選擇漫書雨K1、辰士達U1、麥朵爾Minddou2等應用紫光燈珠的臺燈。

3.健康均衡飲食

葉黃素對眼睛確實有好處。但是只要能夠做到均衡飲食，孩子每天從食物中攝入的葉黃素就足以滿足身體所需。所以，家長與其花高價買葉黃素補劑，倒不如在孩子日常飲食上多下功夫，讓孩子多吃胡蘿卜、西藍光、玉米、南瓜等富含葉黃素的食物。

另外，家長要控制孩子對于糖分的攝入。因為高糖分會導致鞏膜變軟、眼球彈性降低等問題，所以家長要讓孩子遠離高糖食物以及碳酸飲料。

4.培養好的用眼習慣

在學習方面，家長要時刻關注孩子的坐姿，一定要滿足“一拳一尺一寸”的標準。同時要幫助孩子養成好的學習習慣，按照“20-20-20”法則，每持續學習20分鐘左右就要及時休息放松，避免眼睛過度疲勞。

在日常生活中，家長要控制孩子玩手機、平板的時間頻率，看手機每次不超過15分鐘，每天不超過30分鐘。另外，禁止孩子在關燈后看手機，以免給眼睛造成傷害。