作者 | 一只會寫字的喵
來源 | 讀者(ID：duzheweixin)

2025年初，北京CBD某科技公司高管張明，在一個加班的凌晨突然倒下。

這并非意外，因為他的體檢報告7項標紅，但就是在這樣的情況下，他連續工作了18個月。

他生前最后一筆訂單價值800萬，而搶救賬單上的心臟支架費用是4萬。

這組數字對比刺痛了很多人：

我們拿命換錢，卻換不回健康。

當健康成為奢侈品，那些看似尋常的生活習慣，正悄然吞噬著我們的壽命。

今天，讓我們揭開最致命的三大減壽行為，看看你是否經常在做。

經常熬夜睡眠不足，身體被掏空

2024年6月，一名31歲的廣告設計師小趙，凌晨3點還在加班，因為早上9點就得出設計稿。

這已經是他第N次熬夜了，一陣天旋地轉，他暈了過去。

被送往醫院檢查時，他的血壓高達240/120mmHg，血糖有19mmol/L，被確診為雙側延髓內側梗死。

這是一種非常罕見但極為嚴重的腦梗死類型，致殘率和病死率都很高。

這類疾病和“三高”有關，而現在“三高”的患者越來越年輕化，這也讓腦梗這樣的“老年病”找上了年輕人。

據《2022中國睡眠健康洞察報告》顯示，中國超六成居民睡眠不達標，其中00后與95后中，有四成人天天熬夜。

或許是加班加點拼事業，或許是熬夜應酬談生意，又或許是沉浸在游戲和短視頻的快感中難以自拔，直到生命亮起了紅燈……

黑夜不是時間的饋贈，而是健康的債主。

所有對睡眠的討價還價，終將以生命破產清算。

?人體在夜間會啟動DNA修復程序，熬夜則讓受損細胞“帶傷運行”。

在強光刺激和神經亢奮下，身體會抑制褪黑素分泌，免疫力也會斷崖式下跌，癌癥、心腦血管疾病風險驟增。

有人說白天是生存，夜晚是生活。

可是，熬掉的夜，都是生命的倒計時。

有句話說得好：“睡眠不是暫停鍵，而是生命的刷新鍵。重啟失敗的靈魂，永遠跑不出命運的bug?！?/p>

只有保障充足的睡眠，我們才能以飽滿的精力從容應對工作與生活拋出的各類難題。

工作是做不完的，游戲是玩不盡的。

為自己負責，睡前把手機放一旁，泡泡腳、聽聽音樂，做更有助于睡眠的事情，容光煥發地迎接白天的挑戰。

負面情緒不斷積壓，身心被拖垮

我們笑著調侃“emo”“躺平”，卻在深夜里咀嚼著職場PUA、房貸重壓、育兒焦慮，像吞咽玻璃碴般將情緒硬生生咽下。

殊不知，情緒是身體的報警器，它不會消失，只是埋藏起來了。

忽視它的人終將付出健康的代價。

作家李敖曾講過一個關于他的老師殷海光的故事。

殷海光是中國著名的學者、教授和政治活動家，成就卓著，德高望重。

然而，他的脾氣很壞，一遇到不滿意的事情，就會勃然大怒，很長時間都不能平靜下來。

有一次，殷海光正在吃飯，看到電視上自己的政治對手在批評自己，突然火冒三丈，打翻了桌子上的碗，嘴里的食物都咽不下去了。

由于脾氣暴躁，導致氣血失調，患上了胃癌，僅57歲就離世。

而他的政治對手卻安然無恙地活到了89歲。

有一個扎心的生理現象：

?焦慮情緒會觸發“戰斗-逃跑”應激反應，導致皮質醇飆升。

這種激素短期內可以提升戰斗力，但長期積累將損傷海馬體（記憶中樞）、加速動脈硬化，堪稱“慢性毒藥”。

可見，情緒對身體健康的影響很大。

當我們有負面情緒時，要學會及時釋放和調節。

和同頻的朋友聊聊天、去附近的公園走一走、選一首喜歡的音樂聽一聽，你總會找到一種方式，讓身心得到放松和舒緩。

心態決定一切，遇事想開一點，給心靈釋放更多空間，讓身體擁抱更多的可能。

長時間靜坐不動，生命被消耗

前不久，看到一條讓人后怕的新聞。

湖南長沙31歲的羅女士，懷孕已有8個月，因為熱衷打麻將，經常一坐就是大半天。

一天下午，羅女士和往常一樣，約了幾個好友在麻將桌前酣戰。

約3小時后，她突然感覺下腹隱痛不適，到衛生間一看，發現血流不止且腹痛加劇，隨后便被緊急送往醫院救治。

醫生檢查后，判斷羅女士可能出現了胎盤早剝。

而導致這種情況的元兇，就是久坐。

原來羅女士由于打麻將坐太久，導致腹部受壓，宮腔內壓力出現變化，從而引發胎盤剝落。

此時情況非常危急，須立即手術，否則孩子和大人都會隨時喪命。

好在，經醫護人員搶救，羅女士脫離了生命危險，腹中胎兒也無恙。

寫字樓里也常見這樣的場景：

早晨9點坐下，午飯后趴桌小憩，下班時才發現“一天只走了300步”。

中國職場數據顯示，?65%的人日均步數不足5000?。

脊柱側彎、腰椎間盤突出發病率十年間翻了三倍?。

澳大利亞昆士蘭大學有研究指出：?久坐1小時≈抽2根煙+減壽22分鐘。

靜坐超90分鐘，新陳代謝速率下降50%；

每靜坐1小時，深靜脈血栓風險增加10%；

久坐人群結腸癌發病率比常運動者高40%。

如果連續4小時不活動的話，人體代謝就自動進入"休眠模式"，這種肌肉持續松弛引發的“用進廢退”，使30歲的人就可能擁有一對60歲的關節。

作家周嶺說：“久坐不動的人，體內生態系統猶如一潭死水，毫無生機。時常運動的人，體內生態系統則更像是一汪清泉， 干凈澄澈，不帶一絲濁氣?！?/strong>

我們不妨打破這靜態魔咒，每隔一段時間就起身活動一下。

讓身體成為流動的河，讓它生機盎然，充滿活力。

?健康從來不是一道選擇題，而是一道生存題。

法國作家保爾·福爾說：“除了永恒本身，沒有什么是永恒的。”生命亦如此。

當我們為欲望熬夜、為壓力隱忍、為懶惰久坐時，不妨想想那些因疾病痛苦不堪的人。

從此刻開始，關掉刺眼的屏幕，放下冰涼的酒瓶，起身活動活動筋骨。

清晨六點的陽光，比凌晨兩點的霓虹更值得追逐。

點亮，與親人朋友們共勉，也救救那個在深夜里假裝堅強的自己。

作者簡介：一只會寫字的喵。本文轉載自公眾號讀者（ID：duzheweixin），《讀者》雜志官方訂閱號。中國人的心靈讀本，全家人的精神紐帶。每晚相約，陪你看故事、品人生。

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