你是否有過這樣的時(shí)刻？

周末癱在沙發(fā)上，手機(jī)里刷著搞笑視頻卻越看越煩躁；

上班對(duì)著電腦屏幕，明明有十件事要做卻一件都提不起勁；

你憋了半天，只能憋出一句“煩死了”，卻說不出自己到底在煩什么……

這種渾身冒刺、坐立難安的煩躁感，就像鞋底隔著沙子，不會(huì)讓人流血，卻時(shí)刻刺痛著神經(jīng)。

很多人都討厭這種煩躁的情緒狀態(tài)，卻又苦于無法擺脫它。

今天，就讓我們一起深入探討煩躁背后的真相，用第四道的智慧帶你走出“煩躁迷霧”。

01

煩躁的本質(zhì)：“低強(qiáng)度高干擾”的情緒漩渦

煩躁是一種極具迷惑性的情緒，它不像憤怒那樣暴烈張揚(yáng)，也不像悲傷那樣沉重綿長(zhǎng)，而是以一種“低強(qiáng)度高干擾”的姿態(tài)，悄悄地侵蝕著我們的內(nèi)心。

這意味著它不會(huì)像雷暴般瞬間將我們擊垮，但它會(huì)有一種縈繞在心頭的不適感——

胸口發(fā)悶、坐立不安、注意力渙散等，仿佛心里有個(gè)小錘子在不斷敲打似的，讓我們的內(nèi)心始終無法平靜。

這種混沌的狀態(tài)就像一場(chǎng)無形的戰(zhàn)爭(zhēng)，沒有硝煙，卻讓我們的心理防線在不知不覺中松動(dòng)，進(jìn)而讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位。

02

三大維度解碼煩躁成因

你為什么會(huì)這么煩？因?yàn)槟阏瑫r(shí)承受著來自本能中心、情感中心、理智中心三大中心的“暴擊”。

1. 理智中心：信息爆炸下的大腦超載

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們的理智中心每天都經(jīng)歷著前所未有的挑戰(zhàn)。

打開手機(jī)，社交媒體、短視頻平臺(tái)、各種工作群的消息撲面而來。

這些碎片化的信息就像無數(shù)細(xì)小的石子，不斷砸向我們的大腦，理智中心不得不時(shí)刻保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，去篩選、處理、存儲(chǔ)這些信息。

職場(chǎng)和生活中的多事件、多任務(wù)處理更是讓理智中心不堪重負(fù)。做新媒體編輯的朋友小美就是一個(gè)典型例子。

每天上班需要處理幾百條資訊，篩選、整理、撰寫文案、監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，下班后還要兼顧家務(wù)、輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，整個(gè)人忙得不可開交，煩躁不堪。

有一天，她不小心把咖啡灑在桌上，壓抑已久的情緒終于爆發(fā)，她崩潰大哭。

大腦的認(rèn)知資源被過度消耗，判斷力和專注力大幅下降，煩躁情緒也隨之而來。

2. 情感中心：情緒的“暗潮涌動(dòng)”

情感中心是我們情緒的“蓄水池”。當(dāng)情緒過度堆積或被壓抑時(shí)，煩躁就會(huì)作為一種“預(yù)警信號(hào)”出現(xiàn)，告訴你：那些未被言說的情緒，正在形成危險(xiǎn)的暗涌。

朋友小王剛進(jìn)職場(chǎng)時(shí)，常常被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、被同事使喚，心里的委屈、焦慮、緊張都得硬生生咽下去，這使得他每天上班都感覺非常煩躁和抗拒。

這些積壓的情緒成了一座即將崩塌的水壩，煩躁就是水壩崩塌前的最后預(yù)警。

然而更糟糕的是，小王難以接納自己的各種情緒。

一旦煩躁來襲，他便開始自我指責(zé)：“我怎么這么容易煩？真是沒用！不要煩了！”

這種與情緒的對(duì)抗，無異于在傷口上撒鹽，它會(huì)讓煩躁像滾雪球一樣越滾越大，最終將我們困在一個(gè)惡性循環(huán)的“情緒漩渦”中，越掙扎越深陷。

3. 本能中心：身心失衡的連鎖反應(yīng)

本能中心的失衡，從生理和心理兩個(gè)層面為煩躁提供了滋生的土壤。

生理上，不規(guī)律的作息、長(zhǎng)期的疲勞、不健康的飲食習(xí)慣，正在悄悄破壞我們身體的平衡。

經(jīng)常熬夜的人，生物鐘紊亂，白天昏昏沉沉，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。身體就像一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)不良的機(jī)器，各種小毛病不斷，煩躁情緒也隨之而來。

高油高糖的飲食讓腸胃不堪重負(fù)，身體積攢了大量毒素。這種生理上的不適也會(huì)反映到情緒上，讓人變得暴躁易怒。

心理上的控制感喪失，同樣會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的煩躁情緒。

上班堵在路上，看著前方一眼望不到頭的車流，你只能無奈地等待。那種對(duì)時(shí)間和空間的失控感，瞬間就能讓煩躁值飆升。

被領(lǐng)導(dǎo)安排了一個(gè)你認(rèn)為不可能完成的任務(wù)，卻又不得不硬著頭皮去做時(shí)。這種對(duì)結(jié)果的不確定性和無力感，就像一只無形的手，緊緊揪住你的心，讓你坐立不安。

03

動(dòng)力失衡第四道的破局智慧：重建內(nèi)心的秩序，回歸本心的平靜 1. 理智中心的“降噪秘籍”

面對(duì)理智中心的超載困境，“降噪”是關(guān)鍵。

想讓理智中心有條理地運(yùn)轉(zhuǎn)，可以嘗試用四象限劃分法，給每天雜亂的任務(wù)安裝上“導(dǎo)航系統(tǒng)”。

• 重要緊急區(qū)：設(shè)置“25+5”的節(jié)奏錦囊（專注25分鐘+休息5分鐘）。
• 重要非緊急區(qū)：拆解為每日微目標(biāo)（如每天寫500字、每晚散步1公里）。
• 緊急非重要區(qū)：外包或模板化處理（如與他人合作、設(shè)置常規(guī)回復(fù)模板等）。
• 非緊急非重要區(qū)：直接刪除或設(shè)置邊界（如刪除或屏蔽非必要的群聊）。

信息的止損與清空也是一個(gè)很好的方法，給大腦來一場(chǎng)“斷舍離”——

每天為自己設(shè)定固定的“信息處理時(shí)間”，集中處理各種碎片化信息。

其他時(shí)間則關(guān)閉不必要的推送通知，也可以把手機(jī)調(diào)成靜音，或者把手機(jī)放在非觸手可及的地方。

定期對(duì)自己的信息空間（手機(jī)和電腦）進(jìn)行“大掃除”，刪除長(zhǎng)期不用的軟件，取消無關(guān)的公眾號(hào)，退出不活躍的群聊，讓我們的信息環(huán)境變得簡(jiǎn)潔明了。

當(dāng)我們不再被海量的無效信息包圍時(shí)，理智中心就能騰出更多的空間，專注于真正重要的事情，煩躁感也會(huì)隨之減少。

2. 情感中心的“溫柔安撫術(shù)”

當(dāng)煩躁來襲時(shí)，很多人第一反應(yīng)是厭惡自己：“我怎么又這么煩躁，太沒用了！”這種自我否定只會(huì)讓情緒更加糟糕。

試著像對(duì)待朋友一樣對(duì)自己說：“我看見你在煩躁，這很正常，我允許你煩躁，讓情緒自然流過內(nèi)心就好。”

當(dāng)我們停止自我批判，停止與情緒對(duì)抗時(shí)，內(nèi)心就會(huì)慢慢地平靜下來。

這個(gè)時(shí)候，我們就可以開始對(duì)引起煩躁的各種復(fù)雜情緒進(jìn)行梳理和命名。

可以問問自己：我的煩躁里面藏著什么？有憤怒嗎？有悲傷嗎？有焦慮嗎……

就像做項(xiàng)目負(fù)責(zé)人的朋友安安，通過自我提問，她發(fā)現(xiàn)自己煩躁時(shí)，有對(duì)項(xiàng)目進(jìn)度滯后的焦慮，有對(duì)加班卻未被認(rèn)可的委屈，有對(duì)手下犯錯(cuò)的憤怒……

她把心里那些亂糟糟的情緒一點(diǎn)點(diǎn)梳理清楚，就像整理一堆雜亂的物品，分別給它們命名。

當(dāng)這些情緒被梳理到指定位置時(shí)，安安的內(nèi)心逐漸明朗，煩躁情緒也隨之消散，最終她能夠回歸到事情本身，不再被情緒左右。

3. 本能中心的“平衡修復(fù)術(shù)”

血清素的滋養(yǎng)，是幫助我們找回平靜的重要法寶。

多曬曬太陽，親近大自然，洗滌煩躁的內(nèi)心；做呼吸練習(xí)，一呼一吸之間，就能給煩躁按下“暫停鍵”；

冥想可以把紛繁復(fù)雜的情緒和念頭清理掉，讓自己慢慢回歸身體，隔絕外部干擾，回歸本心本性。

空間清理大法也是一劑良方，可以讓我們?cè)跓o序中創(chuàng)造有序，重新找回掌控感。

很多人在煩躁的時(shí)候，很難讓理智中心上線，或者讓情感中心釋放。

這時(shí)，我們可以嘗試空間整理的方法，例如收拾冰箱、整理衣柜、做做家務(wù)等等，給我們的內(nèi)心做一次“大掃除”。

這是因?yàn)橥庠谑澜绲那謇砼c我們內(nèi)心的清理是一體的。通過空間清理練習(xí)，我們可以體驗(yàn)從無序到有序的過程，重新找回對(duì)生活的掌控感。

在這種整潔與秩序中，煩躁情緒也會(huì)漸漸平息。

煩躁不是敵人，而是我們內(nèi)心的信使。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)把煩躁當(dāng)作善意的提醒，而不是敵意的攻擊時(shí)，我們的生活就多了一份溫柔的覺察。

你最常遇到什么樣的煩躁場(chǎng)景？有什么安撫小妙招呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享。

作者丨何紫欣 創(chuàng)愛之旅資深學(xué)員，致力于使命心理學(xué)的傳承，信奉“愛是一種可以學(xué)習(xí)的能力”

本文的插畫，未經(jīng)授權(quán)，不得使用。