Hello，大家好，我是豆芽媽媽。

你們觀察過孩子睡覺時的樣子嗎？

即便是白天精力再旺盛的娃，他也需要休息，有消停的時刻。

娃一入睡，感覺天地瞬間都安靜了。

夜幕深垂、神獸歸籠，屬于寶媽自己的時刻這才剛剛到來。

劉墨聞在《哄你睡覺》小詩中寫道：你睡你的，我看我的。

真是寫出萬千寶媽的心聲，太真實不過。

孩子不睡的時候，我們巴不得他們趕緊睡；等娃睡著了，我們又不舍，剛才為什么沒有多些陪伴的時光，于是又眼巴巴的趴在人家臉上仔細端詳，讀你千遍也不厭倦。

其實，孩子睡覺不單單是累了困了，需要休息這么簡單，通過他們入睡前、睡覺時以及醒來后表現出的一些跡象，也可以側面了解、觀察孩子大腦活動以及智力發育情況，一起來看看。

入睡簡單快速，進入深度睡眠

人類幼崽真的是種很神奇的生物，即便是千般萬般不情愿，他在磨磨蹭蹭走完全部的睡前流程后，熄了燈、黑暗中，前一秒鐘還說：媽媽，我睡不著。

后一秒，娃可就沉入到自己的睡夢中，小身體輕微的規律起伏，輕輕打起了的鼾聲，小小人籠罩在一片祥和的光暈中，甚至小奶娃還散發著奶香氣，像個軟軟糯糯的“小奶糕”。

發現沒，大部分的孩子只要不是白天睡多了，晚上入睡的時候，都會表現出“入睡快”、“挨著枕頭就睡著”、“能迅速進入深度睡眠”，仿佛一下子觸發到了睡眠的按鍵，進入了“睡眠模式”。

一些研究發現，一觸即睡的娃，智商會比較高、孩子大腦調節能力更強，具體表現在：

① 神經系統發育得好

這是因為負責放松的副交感神經能夠輕易被激活，孩子身體和大腦可以迅速從活躍狀態切換到休息狀態，這種調節能力和情緒管理、注意力密切相關。

② 擁有較好的睡眠效率

孩子能夠快速進入深度睡眠階段，入睡前的一個半小時是孩子大腦自動整理記憶、增強學習力和鞏固知識點的關鍵時間，孩子進入睡眠后，大腦就更快進入到修復和記憶鞏固階段，學習力更強更聰明。

③ 心理放松安全感足

孩子沒有過度焦慮或擔心的事，穩定的情緒便于孩子認知發展，大腦更輕松探索更多的可能性。

睡覺時表情豐富，愛說夢話

大家有沒有這樣的記憶，寶寶出生后沒多久，醫生會叮囑大人，回家后多觀察下寶寶，看他們什么時候開始笑？

一開始豆芽媽媽也很納悶，為什么要這樣做？其實寶寶在睡夢中無意識的發出聲音或者露出微笑，都是智商高速起飛的表現。

隨著人們年歲的增長，成人或者老年人在睡眠中更多表現的是平靜，大腦也處于穩定不變的階段，學習力下降或停滯。

孩子是在睡夢中不斷整合學習的。法國心理學家曾發現，說夢話的孩子在語言測試中的表現往往優于同齡人，尤其是在語言表達和詞匯運用上。

很多小孩子也會在睡夢中出現各種各樣的鬼臉，看起來非常搞笑，其實這些都是孩子大腦在高速運轉的表現。

因為諸如夢話、表情豐富這些表現都是發生在快速眼動睡眠階段，也就是夢境最活躍的階段，

除了眼球神經和呼吸肌不受控制，全身都處于癱瘓的狀態，但是這時候孩子的大腦也在飛速運轉，處于非常清醒的狀態，在不斷的進行信息整合。

因此，充足的睡眠時長才有可能一晚上多次進入深度睡眠階段，保證高質量的睡眠，進行有關學習、創造力的活動。

睡醒后精神飽滿，沒有起床氣

有過熬夜經歷或者睡眠質量差的人會有深切體會，不僅自己入睡困難，而且一覺醒來，并沒有神清氣爽地感覺，睡醒后仍然感到疲憊、頭腦昏沉，像是有腦霧存在，睡了一個假覺似的。

我們發現小孩子就像個永動機一樣，充了電之后能夠迅速恢復活力，尤其是經過一晚上的“休養生息”，那更是活力滿滿，又是鮮活的小神獸一枚。

孩子睡醒后精神飽滿是因為高質量睡眠起了作用，而睡眠質量能直接影響大腦功能。

睡眠充足，孩子白天學到的信息被高效分類儲存，等于睡覺后孩子的大腦也被充分利用，整合了白天所學知識的不足，提高了學習效率；

孩子醒后生龍活虎，說明負責決策、自控力和邏輯思維的前額葉皮層也在睡眠中得到了修復，這對復雜認知任務的學習和執行非常重要。

起床氣來源于孩子睡眠周期被打斷，在深度睡眠狀態被喚醒或者是睡眠不足，這些都會放大情緒波動，觸動杏仁核，直接影響到負責理智腦決策的前額葉神經回路。

沒有起床氣，說明孩子自我情情緒調節能力非常強。

相關研究發現，能快速清醒且情緒平穩的孩子，通常具備更成熟的自主神經系統調節能力，這種能力與智商測試中的注意力、計劃能力正相關。

孩子如何更高質量的睡

孩子多睡覺會變聰明。一般嬰幼兒所需的睡覺時長為11—14小時，6—12歲的兒童所需的是9—12小時。

掐指一算，很多孩子的睡眠時長都遠遠達不到。因為過分擔心孩子睡眠不足，連帶感染孩子的情緒，更加入睡困難。

如何能夠保證孩子更好的睡眠呢，結合一些科學建議，加上自己的一點心得體會，參考如下：

第一，固化流程、形成生物鐘

固定作息時間，即在每天同一時間入睡和起床，容易讓孩子建立內在生物鐘體系。

嬰兒從6個月后開始，形成較規律的節律，6個月—3歲是塑造黃金期：

家長每天固定晨喚，周末也盡量保持一致，拉開窗簾讓自然光進入，喚醒孩子。

睡前一小時啟動“3B”程序：Bath（溫水澡）→Book（共讀）→Bed（上床），固化流程，有的家長說開始洗漱的時候，孩子睡意就上來了。

第二，戶外運動，優化睡眠環境

由于生物鐘由下丘腦的"視交叉上核"控制，受光照尤其是藍光、褪黑素分泌、體溫變化等影響。

所以可以用強化生物鐘的5個科學技巧優化孩子的睡眠質量：

l 褪黑素分泌法

日間保證1小時戶外光照，紫外線而非強光照射，可以在晚間合成褪黑素，有利于晚上孩子迅速入睡；

睡前2小時避免所有屏幕使用和照射，因為屏幕中的藍光抑制褪黑素。

l 體溫調節法：

睡前1小時洗溫水澡，使體溫先升后降；

睡眠時室溫保持在18-20℃，是人體最佳入睡體溫。

第三，合理安排，睡前飲食和運動

飲食方面：

保證孩子的晚餐清淡易消化，避免高糖、油炸食物，不易消化，影響睡眠質量。

睡前1小時可喝少量溫牛奶，牛奶中含色氨酸助眠，但避免過量飲水導致孩子起夜。

運動方面：

三歲之后的孩子，逐漸減少白天午睡的時長，確保夜間睡眠連續。

精力旺盛的孩子，在白天充分放電，保證充足的戶外活動時長，注意睡前3個小時就避免劇烈運動，過度興奮也使得孩子大腦興奮，晚上睡不著。

愛因斯坦說，我每天需要睡10個小時，因為睡眠讓我的思維更清晰。

睡眠對于孩子的身體發育、大腦認知、情緒調節和免疫力都非常重要，希望我們都重視起來，通過有效的干預和影響，讓孩子都能擁有一個高效的睡眠，在智力和情緒上得到更高的發展。

你家孩子睡覺咋樣？