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三年內647杯奶茶，好家伙，每3天喝2杯，奶茶里的糖足以把血管堵死了。

本文是來給大家科普的。

高血壓、高血脂、高血糖，這三個對血管的傷害很大。

高血壓

原發性高血壓（即遺傳），這個是基因問題，無話可說。

但繼發性高血壓，則是生活方式不佳導致的。

首先就是吃鹽過多，導致血液里的鈉過多，體內水分潴（zhū）留，即不正常地積聚，導致心臟泵血負擔加重，血壓升高。

這個點的解決方案，就是低鹽少油，鹽使用低鈉鹽。

其次是年齡增長+不運動，以及吸煙喝酒，導致血管彈性下降，斑塊使血管壁增厚，血管內空間就變小，血流阻力就增大，從而升高血壓。

這個點的解決方案，就是運動，每周150分鐘中強度的運動。中強度以心律計算，（220-年齡）X 60%-80%，比如新聞中的當事人38歲，那么運動心律就是109-145之間，比較理想。

高血脂

上面提到的血管內斑塊，就是血管內的脂質過多，代謝不掉，從而沉積在血管壁內，形成斑塊。斑塊一旦脫落，會形成血栓，血栓跑到心血管里梗塞，就是心梗，跑到腦血管，就是腦梗。

血脂主要看三個指標，即低脂膽固醇、高脂膽固醇、甘油三酯，正常區間如圖。

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圖中能看到，我的低脂膽固醇還是高，但比起上個月的4.72，已經有所下降了。

高血糖

血液中的葡萄糖，是細胞的主要能量來源，甚至是大腦的唯一能量來源。低血糖的時候會頭暈，高血糖則有緩慢的長期危害。

血糖含量長期過高（比如糖尿?。?，會腐蝕腎、視網膜、神經、心血管，導致腎衰竭、失明、神經病變和心血管病。

看血糖指標，一是看空腹血糖，在3.9-6.1之間是正常，6.1-6.9之間是糖尿病前期（即糖尿病的過渡期），7.0以上即是糖尿病。

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如圖，我的空腹血糖是5.6，屬于正常區間，但是上個月檢查結果是6.3，把我嚇得馬上調整生活方式（具體在下文）。

二是看糖化血紅蛋白，因為血紅蛋白在血液里的功能是運輸氧到身體各部位，相當于運氧的“貨車”。

血液里的糖過多的話，就會“粘住”這些“貨車”，使得它們運輸不了氧，身體的供氧減少，身體就不健康。被粘住的這些，就叫糖化血紅蛋白。如圖，正常區間在4%-6%。

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空腹血糖是單次檢測，而糖化反映的是過去幾個月的平均血糖水平，所以更精準。

針對以上這三高，我自己的方案如下。

飲食：

低鹽低脂低糖，每餐先吃半盤至一整盤蔬菜，有時候是中午吃生菜，晚上吃西蘭花和西洋菜，而且最近一個月每天如此。

吃完蔬菜，才吃肉，最后才吃主食。肉吃得最多的是雞胸肉、牛肉丸、鵝肉丸。主食則是午餐蕎麥面，晚餐1/3碗米飯。

另外，每天（1個蘋果+1個雞蛋+1包堅果）。

運動：

我把每周150分鐘，拆分成每天22-25分鐘，平均心率大概在130上下。

高脂高糖都得運動，因為運動促進血液循環，同時能提升細胞對胰島素的敏感性。

胰島素的作用就是促進葡萄糖進入細胞，就像葡萄糖的引路人一樣。胰島素的敏感性越高，越能高效促進葡萄糖發揮作用，從而不會停留在血液里，升高血糖。

而吃進去的蔬菜的膳食纖維，會把低脂膽固醇“打包帶走”，排出體外。

我的生活方式如圖。

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才一個月，我就把空腹血糖降回正常，血脂降了0.5。

普通中年人，只要飲食上能夠注意，以及能自律運動，至少在血糖和血脂上不會高。

最后，舉一個例子作為結尾。

我媽今年69歲，每天坐不住，感覺隨時處于動態中，不是往市場來回，就是做各種家務，這在客觀上，促成了她的運動量，她的空腹血糖5.1，比我還低。她的高血脂數值，也比我低。

總結就是，69歲老人比我38歲還健康。