許多初學者往往急于學習套路，卻忽略了基本功的重要性。正所謂“練拳不練功，到老一場空”，沒有扎實的根基，拳法再花哨也難以發揮真正的效果。今天，我們就來探討下太極拳的三個基本功：松靜功、樁功、柔功。

一、松靜功

太極拳的核心在于“松”與“靜”。如果身體僵硬、思緒紛亂，拳法就會失去其應有的流暢與內勁。因此，松靜功是太極拳的首要基本功，其目的是讓習練者學會放松身心，使氣血自然流通。

調身：采用坐姿（或站、臥姿），雙腳平放，身體端正，雙手輕搭膝蓋，全身放松。 頭正頸直，下頜微收，雙目微閉，舌尖輕抵上顎，呼吸自然。

調心：排除雜念，若思緒游離，立刻收回，逐步進入“無思無慮”的入靜狀態。

調息：呼吸深長勻細，吸氣時收腹提肛，呼氣時氣沉丹田，形成“心靜、體松、身正、氣平”的狀態。

松靜功不僅能提升專注力，還能幫助習練者在拳架中保持自然放松的狀態，避免因緊張而影響動作的流暢性。長期練習，可使氣血運行更加順暢，增強身體的內在能量。

二、樁功

樁功是太極拳的核心訓練方式，通過靜態或動態的站立姿勢，增強下肢力量，提高身體的穩定性。

馬步樁（無極樁）：雙腳開立略寬于肩，屈膝下蹲（高度量力而行），膝蓋不超過腳尖，腰背挺直如坐凳。雙手環抱胸前，似抱大樹，保持“三調”（調身、調心、調息），靜立時間越長越好。

虛步樁：前腳虛點地，后腿主力支撐（前三后七力分配），適合進階平衡訓練。

升降樁：模仿“起勢”，雙手如托重物緩慢升降，配合屈膝蹲起。

開合樁：馬步站立，雙手開合如拉風箱，帶動全身氣息流動。

初期練習時，雙腿可能出現酸脹、發抖等現象，這是氣血運行加快、肌肉力量增強的表現。堅持練習，可顯著提升下肢力量，使拳架更加沉穩有力。

三、柔功

太極拳講究“柔中寓剛”，身體的柔韌性直接影響拳法的舒展與勁力的傳導。柔功通過拉伸、旋轉等動作，提高關節靈活度，防止運動損傷。可借鑒八段錦或自編動作，重點活動肩、腰、胯、膝等關節。

練習原則

緩慢圓活：動作如行云流水，避免猛力拉扯。

循序漸進：以微酸脹感為度，逐步增加幅度，不可急于求成。

常見柔功動作

轉腰涮胯：雙腳開立，以腰為軸畫大圈，放松髖關節。

云手纏絲：模仿太極拳云手，體會肢體螺旋纏繞的協調性。

松靜功培養內在的專注與放松，樁功增強下肢力量與穩定性，柔功提升身體的柔韌性與協調性。三者缺一不可，只有同時練習，才能真正打好太極拳的基礎。

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