隨著年齡的增長，很多老年人退休以后，他們待在家中無所事事，實(shí)在不知道每天該做什么，于是把大部分時(shí)間都用來睡覺，他們白天睡，晚上也要睡，也有老年人有這樣錯(cuò)誤的理解，他們覺得睡眠越多越好，能吃能睡就是福，只有睡得多，才更有利于長壽。

但真相，果真如此嗎？

并不是，首先來說一說晚上的睡眠，對(duì)于老年人而言，晚上的睡眠保持在7個(gè)小時(shí)就可以了，過多的睡眠其實(shí)是對(duì)健康有害的，其中就包括，過多的睡眠，是有可能誘發(fā)老年癡呆的。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院的郁金泰教授與青島大學(xué)青島市立醫(yī)院譚蘭教授團(tuán)隊(duì)在歷時(shí)3年的近千人研究中發(fā)現(xiàn)：睡眠不足或睡眠過多，容易引發(fā)認(rèn)知障礙。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或多于10小時(shí)，會(huì)增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。每晚10點(diǎn)左右上床睡覺，每天睡6-7小時(shí)，可以預(yù)防老年癡呆。

在老年癡呆的發(fā)病率中，β淀粉樣蛋白發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在正常人中，β淀粉樣蛋白是一種正常的、可溶的神經(jīng)元代謝產(chǎn)物，調(diào)節(jié)幾種關(guān)鍵的生理功能，對(duì)突觸可塑性、記憶和神經(jīng)遞質(zhì)釋放發(fā)揮神經(jīng)調(diào)節(jié)作用，研究發(fā)現(xiàn)，中老年人群體的夜間睡眠時(shí)間與老年癡呆之間呈U型關(guān)系。在最佳睡眠模式下，即晚上10點(diǎn)睡覺，睡眠時(shí)間在6-7小時(shí)，體內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積水平最低。睡眠不足或過多，均可促進(jìn)體內(nèi)β淀粉樣蛋白異常沉積，誘發(fā)老年癡呆。

所以，睡眠時(shí)間過長和睡眠時(shí)間太短的危害是相同的。

隨著年齡的增長，很多老年人還有午睡的習(xí)慣，問題來了，午睡是不是越多越好呢？經(jīng)常碰到一些老年人，他們中午吃完飯就開始午睡，然后有時(shí)可以睡一下午，事實(shí)上，別說是老年人了，就是年輕人，睡這么久時(shí)間，醒來后也會(huì)有頭暈?zāi)X漲，反應(yīng)遲鈍的感覺。

2022年發(fā)表在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：白天午睡和認(rèn)知之間存在“惡性循環(huán)”，過度午睡會(huì)增加晚年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員通過對(duì)1401名平均年齡81歲的受試者，進(jìn)行了兩周的研究，并測試了這些受試者的睡眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天午睡一小時(shí)以上的人比每天午睡低于一小時(shí)的人，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。午睡與大腦衰老之間存在著雙向關(guān)系，白天如果過度午睡會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，而上了年紀(jì)的人如果患有阿爾茨海默病則會(huì)導(dǎo)致白天午睡增加。

所以大家可以發(fā)現(xiàn)，無論是晚睡還是午睡，只要睡覺的時(shí)間過長，都對(duì)大腦非常不利，短時(shí)間來看，睡太久容易讓人的大腦變得遲鈍，從長遠(yuǎn)來看，容易讓老年人罹患老年癡呆。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，年齡大了，特別是60歲后，午睡有講究，記住3不睡。

第一，60歲以上的老年人，不要吃飽以后馬上去午睡

老年人無論做什么事情，都一定要記住，不能心急，要牢記，欲速則不達(dá)，起床是這樣，午睡同樣如此。

很多老年人，吃飽以后馬上去午睡，殊不知，這樣對(duì)健康非常不利，剛吃完東西，大量的食物還停留在胃內(nèi)，胃的排空需要一定的時(shí)間，吃飽以后馬上去午睡，由于體位的改變，很容易引起食物的反流，容易導(dǎo)致反酸、燒心、胸痛。

剛吃完飯以后，為了促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，大量的血液會(huì)涌向消化道，頭部和心臟會(huì)處于相對(duì)缺血缺氧的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候去午睡，血流的速度減慢，容易進(jìn)一步加重頭部和心臟的缺血缺氧，可能會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

正確的做法是，午睡時(shí)間離午餐時(shí)間應(yīng)該相隔30分鐘以上。

第二，60歲以上的老年人，不要在下午兩點(diǎn)以后去午睡

午睡不宜太晚，大家一定要牢記，午睡的最佳時(shí)間是兩點(diǎn)之前，如果超過兩點(diǎn)，對(duì)健康則會(huì)產(chǎn)生不利影響。

主要原因是，太晚午睡，會(huì)破壞人體的生物鐘節(jié)律，容易影響到晚上的睡眠，大家一定要牢記，最重要的是晚上的睡眠，中午的睡眠，只是對(duì)晚上睡眠的補(bǔ)充，不能本末倒置。

第三，60歲以上的老年人，午睡時(shí)間不要超過30分鐘

很多老年人午睡時(shí)間，至少是一個(gè)小時(shí)起步，有些長的，還會(huì)午睡三四個(gè)小時(shí)，殊不知這樣午睡，對(duì)健康影響是很大的。

午睡時(shí)間太長，容易影響到晚上的睡眠，午睡時(shí)間太長，不僅會(huì)損傷大腦的健康，還會(huì)損傷心臟的健康，很多人覺得午睡有助于提高免疫力，殊不知太長的午睡，不僅不會(huì)提高免疫力，還會(huì)降低免疫力。