高考在即

從容減壓

隴西縣第一人民醫院

隨著高考倒計時牌的數字一天天變小，滴答的時鐘聲不僅牽動著考生的心，更讓家長們焦慮不已。如何在這段關鍵時期科學減壓、從容應考？隴西縣第一人民醫院精神心理神經內科醫生帶來專業指導，助考生和家長輕松度過“沖刺階段”！

考生篇

心理調節四步法 快速平復緊張

感到焦慮時，試試這組“心理急救法”：

· 深呼吸法：吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒，重復5次，快速調節心率。研究表明，深呼吸3次可降低皮質醇（壓力激素）水平20%！

· 肌肉放松：從腳趾到頭部，依次緊繃→放松肌肉，每天10分鐘，趕走身體的緊繃感。

· 積極暗示：每天對著鏡子說“我能行”，用正向語言激活大腦潛能。

· 轉移注意力：學累了就聽5分鐘輕音樂、下樓散步，短暫抽離能讓大腦“重啟”。

作息與運動 給大腦“充能”

考前兩周按高考時間調整生物鐘：上午復習語文，下午專攻數學，提前適應考試節奏。每天30分鐘有氧運動（慢跑、跳繩），促進多巴胺分泌，讓專注力“開掛”！

考場應急錦囊 淡定應對突發狀況

考試時心跳加速怎么辦？

立即啟動“三分鐘鎮靜操”：1分鐘深呼吸→1分鐘想象成功場景→1分鐘輕揉耳垂。遇到難題別慌，先跳過從簡單題找回信心！

家長篇

情緒穩定是給孩子最好的禮物

家長的焦慮會“傳染”！避免反復叮囑“別緊張”，用自然的聊天代替壓力話術。孩子傾訴時，多傾聽、少說教，一句“我懂你的感受”勝過千言萬語。

淡化“考試氣氛”，保持日常節奏

不必刻意關電視、躡手躡腳，維持正常生活更讓孩子安心。飲食清淡微調即可，大魚大肉反而可能加重腸胃負擔！

賦權與陪伴：信任是最強后盾

把學習主動權交給孩子，少問成績排名。考后無論結果，先給一個溫暖的擁抱。周末留出“放空時間”，允許孩子適度放松，釋放壓力。

助力高考

若在高考備考及考試期間出現持續焦慮、失眠、情緒低落等心理不適，建議及時前往精神心理專科就診評估。

科室介紹

隴西縣第一人民醫院精神心理科成立于2025年4月，集診療、康復、科研為一體的現代化專科，現有專科醫師5名、護士10名，其中高級職稱3名，團隊成員均接受系統的精神醫學培訓，并定期赴上級醫院進修學習。

科室設有門診、住院病區及心理治療中心，在編床位60張，配備多導睡眠監測儀、經顱磁刺激治療儀、腦電生物反饋治療儀等專業設備，結合科學的心理測評系統，實現精準診斷與治療。診療范圍涵蓋抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、強迫癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等常見精神心理疾病，以及兒童青少年心理問題、婚姻家庭咨詢等。創新采用“藥物治療+心理治療+物理治療+康復訓練”的整合模式，尤其結合神經內科的優質醫療資源，在身心疾病等領域形成診療特色。

就診地點

門診部：二樓東側精神心理科門診

住院部：住院部2號樓9樓東側精神心理科

咨詢電話

許效宗：138 3026 5693

李璐亮：189 9320 8988

李永春：138 3026 8818

李 燕：153 7910 3991

陳 玲：155 9328 2032

愿全體高三學子以從容堅定的心態直面高考挑戰，以自信昂揚的姿態奔赴考場。相信每位學子都能在逐夢征程中，憑借扎實的積累與頑強的毅力，書寫屬于自己的青春華章，綻放獨特光芒！

來源：隴西縣第一人民醫院

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