作者：每天一本好書籍

不知道各位有沒有過這樣的時刻？

每天辛苦，加班到凌晨用心去做方案，但是后來卻被老板輕飄飄一句“再改改”而全盤否定。

但是你的第一反應不是憤怒，而是縮在工位上瘋狂去自責：“都怪我能力太差了……”

有時候放假，周末在家里睡過頭，而計劃好的健身、和讀書在那一天里面全泡湯了，而你只能癱在床上罵自己：“真是沒有用！就連這點自律都做不到！”

甚至有時候別人夸你“今天真好看”，你也會下意識去反駁：“哪有，我臉這么大，身材那么不好……”

不知道各位有沒有發覺，有時候我們總在別人傷害自己之前，總是搶先捅自己一刀？

心理學家榮格曾說過一句話我非常認同：“我們生命中的每一刻都在自我去定義，但是別讓定義去成為枷鎖。”

可我們大多數人呢？早已經把枷鎖焊死在靈魂上了，但是還嫌自己不夠痛。

01

自我攻擊的本質是“隱形暴力”

或許很多人，都以為自我攻擊是“反省”？其實錯了！

真正的反省是在修路，自我攻擊就是在炸橋。

而那個總在深夜罵你“自己沒用”的聲音，不是天生的——

它可能來自童年時父母那句“考不上重點大學就別說是我的兒子女兒了”；

也或許是來自和初戀分手時，被對方曾經嘲諷的一句“你這種性格沒人受得了你的”；

甚至可能是來自社會上灌輸的“優秀模板”：30歲必須年薪百萬，35歲必須兒女雙全……

但是很多人，他們都活成了自己的“差評師”，都忘了人生根本就沒有一個標準的答案。

有心理學研究發現，一些長期自我去攻擊的人，他們的大腦會像吸食“香煙”一樣會上癮。

記得，越罵自己“不配”的人，他們越會陷入“失敗—自責—更失敗”的死循環中。

4步撕掉“我不配”的標簽

1、把“我應該”換成“我可以”

我們不要再做“完美主義”的奴隸了！

要是方案被老板退回？

其實不妨試著說：“這次沒做好，但我可以優化一些細節。”

健身計劃泡湯了？

不如承認：“我今天確實累了，明天再戰。”

而一個真正的強者，他們從不會靠自我羞辱去成長。

2、給內心裝一個“情緒垃圾桶”

嘗試去準備一個筆記本，專門記錄一些自我攻擊的瞬間：

“2025.5.19 罵自己‘戀愛腦活該就被甩’”

可以寫完后狠狠畫上一個叉，然后撕碎馬上扔進馬桶沖走。

要知道，我們讓負面情緒物理性消失了，要比自己憋出內傷要強上一萬倍。

3、找到你的“人生作弊器”

可以嘗試觀察身邊那個總夸你“超厲害”的朋友，試試學TA的語氣來對自己說話：

“PPT被斃又怎么了？上次你搞定超級難纏客戶的樣子超酷的！”

“素顏又怎么了？其實你笑起來比一些網紅的濾鏡要真實的多了！”

心理學家阿德勒曾說：“一個人重要的不是被給予了什么，而是要如何去利用被給予的東西?！?/strong>

4、練習“不要臉”哲學

我們可以試著做一下這三件小事：

嘗試在微信群第一個人去發搞笑的表情包

嘗試穿不敢穿的，鮮艷衣服去菜市場買菜

試著去對著鏡子說“老娘我最美”直到自己笑場

其實往往一個人只有當你學會了“丟臉”，我們才能真正去活得體面。

我們不是瑕疵品，是限量版

我記得有段時間，我總是罵自己“寫稿太慢”有一天我突然想起了，在小區門口賣煎餅的大姐——

她總哼著跑調的歌去攤餅，而面糊濺到圍裙上她也不在乎。

有次我問她我說：“姐，你怎么每天都這么樂呵呵？”

她頭也不抬回答她說：“人活著就夠難了，干嘛還給自己添堵？”

是啊，其實我們想一下，難道這世上最該善待你的人，難道不是自己嗎？

——從今天起，嘗試把罵自己的話換成：“辛苦了，你真的很努力。”

畢竟，能一路跌跌撞撞走到今天的你，早該被頒一個“人類生存勇氣獎”了。