“氣血不足百病生”

生活中很多不經(jīng)意的習(xí)慣

在損耗氣血的運(yùn)行

比如邊吃飯邊看視頻

愛吃涼食、暴飲暴食等

身體一切生命活動(dòng)的源泉都在于氣血

當(dāng)氣血被“掏空”時(shí)

很多疾病，甚至是癌癥

可能就會(huì)找上你

做好“三個(gè)一”

幫你把虧掉的氣血補(bǔ)回來

01

有這些習(xí)慣的人

氣血可能不會(huì)太好

邊吃飯邊看視頻：

吃飯時(shí)，脾胃需要消化食物，如果此時(shí)盯著視頻看，氣血就需要濡養(yǎng)眼睛，那么脾胃所需的氣血就會(huì)出現(xiàn)不足，可能會(huì)引起消化不良、頭昏沉。

危害：

1.加重脾胃負(fù)擔(dān)

氣血分散會(huì)導(dǎo)致消化不良、腹脹、食欲不振等問題，長期可能引發(fā)胃腸功能紊亂。

2.額外消耗腦力

即便只是被動(dòng)瀏覽視頻，大腦仍需維持視覺處理和信息篩選，進(jìn)一步加重神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷。

3.傷害層層累積

長期習(xí)慣成自然，氣血損耗加劇，體質(zhì)逐漸虛弱，甚至影響睡眠和精神狀態(tài)。

特殊情況更需警惕：

若本身處于疲憊、睡眠不足等氣血不足的狀態(tài)，此時(shí)吃飯分心會(huì)讓損傷加倍。脾胃虛弱者尤需注意，否則可能雪上加霜。

? 建議：

餐前收手機(jī)，將手機(jī)放置在伸手不可及的位置；

細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼15～20次，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)；

專注感受食物，品味食物的質(zhì)感與味道，促進(jìn)消化酶分泌。

做飯煎煮時(shí)間過長：

這種烹飪方法，容易讓食物的營養(yǎng)白白溜走。比如老人在烹飪菜肴時(shí)，為了方便咀嚼，喜歡在菜里加水，將菜煮得過于軟爛，可能就會(huì)造成食物營養(yǎng)流失。

人體長期得不到營養(yǎng)，就容易出現(xiàn)氣血不足，甚至貧血，人體免疫力也會(huì)下降。同理，挑食、飲食結(jié)構(gòu)不合理、素食者也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

愛吃涼食：

中醫(yī)認(rèn)為，“涼”容易耗傷人的脾陽，而脾是運(yùn)化水谷精微的，它能讓營養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)全身各處，比如四肢、大腦等。如果吃涼納冷太多，脾陽受困，四肢頭腦得不到濡養(yǎng)，氣血不足，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭昏沉的癥狀。

? 建議：

平時(shí)注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

暴飲暴食：

飲食不節(jié)制，暴飲暴食會(huì)損傷脾胃。脾胃是氣血生化之源，脾胃受損會(huì)導(dǎo)致氣不足，時(shí)間長了血也虛了。

? 建議：

飲食要營養(yǎng)均衡，避免偏好食物和暴飲暴食。

這2個(gè)行為也很傷氣血

睡前泡腳出大汗：

如果泡腳時(shí)喜歡泡到滿身大汗，也是很傷氣血。

氣隨津傷，津和汗是同源的，如果出汗過多，津血隨著外泄，氣也會(huì)隨著津液外泄，就容易造成氣血不足。

? 建議：

泡腳時(shí)水溫最好在40℃左右，并且泡腳時(shí)間不宜過長，盡量控制在20分鐘以內(nèi)，微微出汗即可。

久坐不動(dòng)或久躺不動(dòng)：

“久臥傷氣、久坐傷肉”，久坐不動(dòng)或久躺不動(dòng)，其實(shí)都很傷氣血。

? 建議：

每隔40分鐘，就應(yīng)站起來活動(dòng)一會(huì)兒。

02

簡(jiǎn)單判斷自己的氣血是否充足

氣血不足屬于中醫(yī)證型的一種，是多種疾病發(fā)生發(fā)展過程中的早期階段，基本上可視為亞健康狀態(tài)。

若有這些癥狀，趕緊調(diào)理氣血：

① 自身感受：常覺疲勞、精力差、記憶力減退、手腳冰涼；

② 外貌：皮膚松弛、暗沉無光澤，頭發(fā)干枯、睡眠差；

③ 抽筋。

03

做好“三個(gè)一”

幫你把虧掉的氣血補(bǔ)回來

想要保持氣血充足、提高免疫力，建議做到：“起居有常，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有度，情志有衡”。

脾胃是氣血生化之源，調(diào)理氣血必先“治本”，也就是養(yǎng)好脾胃，在飲食上可以多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等食物。

運(yùn)動(dòng)方面：可以進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)

比如快走，以不勞累和微微出汗為度；還有太極拳、八段錦等中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生功法也非常適合，有助于氣血運(yùn)行。

一碗湯：當(dāng)歸補(bǔ)血蛋花湯

功效：

中醫(yī)有一個(gè)有名的補(bǔ)血方——當(dāng)歸補(bǔ)血湯，由黃芪和當(dāng)歸兩味藥以5∶1的比例組成，其中當(dāng)歸補(bǔ)血活血，黃芪益氣以生血，適用于氣血兩虛的人群。

如果想讓這款湯的口感和味道更好，可以在當(dāng)歸補(bǔ)血湯中打入一個(gè)雞蛋和適量紅糖，紅糖可以補(bǔ)虛，雞蛋營養(yǎng)豐富，雞蛋黃又叫雞子黃，也有補(bǔ)虛的作用。將這幾種食材做成一碗甜甜的湯羹，吃起來好吃又補(bǔ)氣血。

食材：

黃芪15克、當(dāng)歸3克、雞蛋1個(gè)、紅糖適量。

做法：

取黃芪15克、當(dāng)歸3克，加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入1個(gè)雞蛋，打成蛋花即可。

食用禁忌：

當(dāng)歸有活血的作用，孕產(chǎn)婦和月經(jīng)量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的圈友，可以根據(jù)自己的身體情況，適量食用。

一個(gè)穴位：足三里穴

功效：

補(bǔ)益脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血，長期堅(jiān)持有延緩衰老的效果，還可以起到保養(yǎng)皮膚的作用，使肌膚緊致，臉色紅潤有光澤。

位置：

膝蓋明顯凹陷處是犢鼻穴，按照身體的同身寸，四個(gè)手指并攏的寬度就是三寸，犢鼻下三寸，脛骨外側(cè)緣旁開一指的位置，這個(gè)交界處就是足三里。

方法：

用手指分別按揉左右腿足三里穴，邊點(diǎn)邊揉，兩條腿可以同時(shí)按，也可以輪流按。

一個(gè)動(dòng)作：調(diào)理脾胃養(yǎng)氣血

具體動(dòng)作：

1.首先身體自然放松，兩腿分開，屈膝下蹲。

2.兩手呈空心掌的形狀，腰部和身體保持挺直，不要塌腰。

3.找到膝蓋上面四橫指處的位置，用雙手進(jìn)行叩擊。

4.每天叩擊兩到三次，每次叩擊四個(gè)八拍即可。

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

如果感覺屈膝站立的動(dòng)作比較吃力，也可以靠墻屈膝，或者坐在椅子上叩膝，這樣也可以達(dá)到調(diào)理脾胃的作用。

有這些習(xí)慣的人氣血可能不會(huì)太好

1.“掏空”氣血的壞習(xí)慣

邊吃飯邊看視頻；

做飯煎煮時(shí)間過長；

愛吃涼食；

睡前泡腳出大汗；

久坐不動(dòng)或久躺不動(dòng)。

2.若有這些癥狀，趕緊調(diào)理氣血

①自身感受：常覺疲勞、精力差、記憶力減退、手腳冰涼；

②外貌：皮膚松弛、暗沉無光澤，頭發(fā)干枯、睡眠差；

③抽筋。

3.想要保持氣血充足、提高免疫力，建議做到：“起居有常，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有度，情志有衡”。