立夏過后，小滿翩翩而至。5月21日迎來小滿節氣，意味著炎熱開始登場了。

小滿，是二十四節氣中的第八個節氣，也是夏季的第二個節氣。小滿之后，天氣將逐漸炎熱，陽氣愈發充實，但是雨水也開始增多，多熱、多濕成為這一季節的氣候特點，亦為疾病的傳播、細菌病毒的滋生提供溫床。

不同節氣有自己的特點，養生也有不同的小妙招。中醫提醒，小滿之后養生要三防。掌握養生重點，安穩度過一整個夏天。

健康時報圖

小滿時節，最容易出現4類疾病

北京中醫醫院消化科主任醫師趙魯卿2024年在醫院微信公號刊文介紹，小滿節氣后，要注意預防4種疾病。

1. 心火旺盛

小滿過后天氣漸熱，容易導致人體心火旺盛，出現心煩易怒、失眠多夢、頭暈目眩、口腔潰瘍、口干舌燥等癥狀。

2. 心血管疾病

如果情緒劇烈波動，可能會誘發高血壓、心腦血管疾病，此時要注意調節情志，保持恬淡寧靜的心境，靜養勿躁，以免暴怒、暴喜傷及心陽。

3. 消化不良

趙魯卿介紹，小滿后雨水較多，濕氣重，濕邪最易傷脾胃，容易引起消化不良、食欲不振、腹瀉等不適。

4. 皮膚和關節疾病

小滿時節雨水充沛，悶熱潮濕，濕邪與暑熱結合，易誘發皮膚病、風濕病、關節炎等。

健康時報圖

小滿之后養生要三防

福建省泉州市醫藥研究所原所長、中醫主任醫師蘇齊2025年接受泉州晚報采訪時介紹，小滿節氣之后，萬物繁茂生長，人體心氣也會升發。但此時，因溫熱挾濕的氣候特點，人體的陽氣容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。這個時節養生，要注重防濕邪、防上火、防暑氣。

1. 防濕邪

俗話說“小滿小滿，江滿河滿”，這意味著雨水增多，空氣濕度增加。林禾禧表示，此時，人體也容易生濕，易引發腳氣、濕疹等問題。暑多挾濕，暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。做好防濕、祛濕工作，對健康度過夏天有很大幫助。

2. 防上火

蘇齊表示，中醫理論認為，夏季是一年中陽氣最旺的季節，加上高溫天氣，人更容易上火，也易情緒焦躁。如果經常熬夜、飲食不規律，吃得辛辣油膩，久而久之，人體便會產生內熱，內外熱疊加便會產生一系列熱病，如心火旺引發失眠、口舌生瘡、情緒煩躁等。

3. 防暑氣

小滿節氣后，容易發生中暑，出現頭暈眼昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。太陽暴曬的正午，最好減少戶外活動，做好防暑降溫。

小滿之后，養生做好幾件事

1. 吃點苦味食物

趙魯卿醫生介紹，常說“小滿食苦，一夏不苦”，小滿吃苦菜非常符合中醫養生之道。夏季吃“苦”，指的是廣義的有苦味的食材，例如苦瓜、萵苣、鮮蒲公英、蓮子心等，都是不錯的選擇。適當食用苦味食材可以降溫解暑，清熱解毒，提高人體的消化功能，有效預防中暑。

健康時報圖

2. 調理喝代茶飲

解放軍總醫院第七醫學中心中醫科主治醫師查青山2024年在醫院微信公號刊文提醒，小滿之后白天明顯延長，年輕的朋友可能熬夜，老年朋友往往睡眠不好，飲食上如不注意，便易造成體內體外都熱，出現口腔潰瘍、痤瘡、口干口渴、小便發黃灼熱等癥狀。日常可以喝點代茶飲。③

（1）口腔潰瘍、痤瘡、失眠：可選用黃連6克，開水沖泡代茶飲，清心除煩；

（2）痤瘡、小便灼熱、多夢：可選用桑葉6克、淡竹葉6克，開水沖泡代茶飲，清熱利濕；

（3）便秘、肥胖：可選用荷葉6克、決明子9克。開水沖泡代茶飲，化濕潤腸；

（4）口干口渴：可選用烏梅9克、麥冬9克、五味子3克，開水沖泡代茶飲，生津止渴。

3. 保持平心養神

查青山醫生指出，夏季濕且悶熱，人的心神受擾、情緒易急躁，出現煩躁、焦慮、失眠等，此時應做到“無厭于日，使志無怒”，心靜自然涼，心平氣能和。

4. 午間小睡一下

由于白天時間長，以15分鐘到半小時午睡時間為宜。常言道，小滿寒，也就是五月天盡管氣溫升高，自然界仍有寒氣。因此午睡時不要正對空調出風口及電扇，保護腹部、背部、頭部，以防著涼受風。

5. 堅持早睡早起

順應夏季規律，早睡早起。一般來說，每天應保證7~8小時的睡眠，可在晚上11點前入睡，早上6點左右起床。同時，要注意保持室內空氣流通，可在早晚適當開窗通風，降低室內濕度。

6. 注意適度運動

運動是最好的“祛濕劑”。但需注意避免在正午時分劇烈運動，推薦晨練或傍晚適度鍛煉，如：慢跑、八段錦、太極拳、快走、爬樓梯，輕微出汗即可，不可過汗傷陽。

7. 注意不要貪涼

小滿后氣溫升高，許多人喜歡吃冷飲、喝冰鎮飲料來消暑降溫，但冷飲冷食過量會損傷身體陽氣，引起腸胃不適，出現腹痛、腹瀉等病癥。因此，要注意避免貪涼，保護陽氣。盡量少吃或不吃生冷食物，多喝溫水或溫熱的茶水。