在進(jìn)入到4月份之后，國(guó)內(nèi)新冠感染的人數(shù)逐漸多了起來(lái)。根據(jù)中疾控發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2025年4月全國(guó)門(mén)急診流感樣病例中，新冠病毒陽(yáng)性率從7.5%暴漲到16.2%，連續(xù)三周排在所有呼吸道病毒之首。更讓人揪心的是，住院的重癥呼吸道感染患者中新冠的陽(yáng)性率從3.3%上升到了6.3%。

于是，現(xiàn)在很多人又開(kāi)啟了新冠期間的防護(hù)模式。比如，出門(mén)戴口罩、少去公共場(chǎng)所、平時(shí)勤洗手、讓室內(nèi)空氣保持流通。不過(guò)，有感染科醫(yī)生表示：這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，普通人應(yīng)牢記3不做、4不吃，這樣才能平安地度過(guò)這段新冠感染率上升周期。

第一，3不做

1、不要熬夜

現(xiàn)在很多人為了工作或玩手機(jī)，常常喜歡熬夜。這類(lèi)人群睡眠不足8小時(shí)。而缺乏足夠的睡眠會(huì)直接削弱身體的免疫力，增加感染新冠的可能。2023年《中華臨床免疫學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足6小時(shí)的人，呼吸道病毒感染后的并發(fā)癥發(fā)生率高了32%。所以，建議大家千萬(wàn)不要再熬夜了，在11點(diǎn)之前就應(yīng)該進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣更有利于身體健康。

2、不要盲目“鍛煉”

很多人之前都得過(guò)新冠，所以現(xiàn)在每天都在拼命的鍛煉身體，希望增強(qiáng)抵抗力。比如，有些人剛開(kāi)始，也只是慢跑5公里，之后覺(jué)得鍛煉強(qiáng)度還不夠，又增強(qiáng)到10公里。實(shí)際上，在得了新冠之后的恢復(fù)期內(nèi)，應(yīng)適度的鍛煉，不要盲目進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度的鍛煉身體，會(huì)導(dǎo)致心肌炎、肺纖維化等臟器功能衰退。一旦再次感染新冠之后，就容易產(chǎn)生并發(fā)癥。

3、不要帶病上學(xué)或上班

現(xiàn)在一些人都喜歡帶病上班上學(xué)，認(rèn)為自己挺一挺就過(guò)去了。實(shí)際上帶病上學(xué)或上班對(duì)身體的危害更大。主要原因是，帶病上班或上學(xué)，會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，延遲康復(fù)的時(shí)間。同時(shí)，帶病上學(xué)或上班，此時(shí)身體的免疫力已經(jīng)很弱，如果再去公司、學(xué)校這類(lèi)人流量較多的地方，也很容易感染新冠。所以，如果覺(jué)得自己人不舒服了，應(yīng)在家好好休息，及時(shí)治療。

第二，4不吃

1、不吃大補(bǔ)的食物

很多人在得了新冠之后，覺(jué)得該給自己補(bǔ)一補(bǔ)身體。就開(kāi)始燉雞、燉鴿子等，這就導(dǎo)致體內(nèi)熱量猛增，補(bǔ)得不對(duì)適得其反，會(huì)更不利于身體的康復(fù)。建議大家在新冠康復(fù)后，應(yīng)以清淡食品為主，這樣有利于腸胃消化，使身體更快恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2、不吃隔夜的蔬菜

現(xiàn)在很多人喜歡一次性燒較多的蔬菜，吃不完隔天再吃。但實(shí)際上，這類(lèi)隔夜的蔬菜，會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，降低身體整體的免疫力。一旦新冠病毒來(lái)襲，抵御病毒的能力會(huì)大幅下降。所以，對(duì)于那些隔夜的蔬菜，應(yīng)該及時(shí)處理掉，不要不舍得扔。

3、不吃生冷食品

現(xiàn)在很多人天氣還沒(méi)熱，就喜歡吃冷飲、喝冰啤酒、吃冰西瓜，以及大量食用海鮮。像這類(lèi)食物現(xiàn)在最好還不是要碰。因?yàn)椋喑陨涫称窌?huì)破壞腸胃功能，而腸胃的免疫屏障一旦被削弱，各類(lèi)病毒就會(huì)趁虛而入，影響到我們的身體健康。

4、不要吃高糖食物

現(xiàn)在很多人喜歡吃蛋糕、奶茶、甜餅干等高糖食物，而吃太多的高糖食物會(huì)影響白細(xì)胞的工作。數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期吃高糖食物的人，在得了呼吸道病毒后，恢復(fù)的時(shí)間平均要多延長(zhǎng)1.5天。所以，現(xiàn)在還是不要吃高糖食物，這樣不僅對(duì)新冠患者康復(fù)有利，還能避免患上各種慢性疾病。