齊魯網·閃電新聞6月20日訊 6月19日，濱州市衛生健康委舉行“魯醫健康說”夏至節氣養生健康知識發布會，邀請濱州市中醫醫院多學科會診中心主任、主任醫師呂振軍，濱州市中醫醫院椎間盤突出治療中心主任、主任醫師劉維克 ，濱州市中醫醫院老年病科主任、主任醫師張元術，濱州市中醫醫院兒科主任、副主任醫師王帥帥，共同介紹中醫養生健康知識。

張元術介紹，夏季高溫對老年人體質構成挑戰，需順應天時調養臟腑，做好“四補四避”以平穩度夏。

四補方面：補水。老年人出汗少、散熱差，易脫水，需主動補充水分。日?？赏ㄟ^飲茶、食用常溫西瓜等水果來補充，避免冰鎮飲品刺激腸胃。補鹽補鉀。汗液流失導致鈉、鉀等電解質失衡，老年人風險更高。建議飲用淡鹽水，多吃富含鉀的蔬果（如香蕉、菠菜等），或通過飲茶補充。補鈣。夏季陽光充足，皮膚暴露面積大，利于維生素D合成，促進鈣吸收?？蛇m當增加魚肉、牛奶、豆腐等高鈣食物的攝入，預防骨質疏松。補脾。長夏濕熱易傷脾胃，飲食寒涼更易加重脾胃負擔。建議清淡飲食，減少肥甘厚膩及辛辣食物，以減輕脾胃壓力，維持消化功能。

四避方面：避高溫。高溫時段易引發中暑，老年人調節能力弱，建議避免長時間戶外活動，選擇陰涼處或風扇降溫，慎用空調以防“空調病”。避變質食物。夏季食物易腐敗，老人節儉易誤食變質食品。需注意食物保存（冷藏或陰涼通風），異味食物立即丟棄，避免腹瀉或中毒。避免冰涼飲食。腸胃功能弱的老年人應避免冰鎮食物，可選擇西瓜、綠豆粥等溫和解暑食品，保護腸胃健康。避免劇烈運動。夏季運動需控制強度和時間，避免因大量出汗導致脫水、鹽分流失及著涼。建議選擇清晨或傍晚涼爽時段，運動后及時補充鹽分。

通過科學飲食、合理作息及適度防護，老年人可有效應對夏季健康挑戰，實現防病延年。

閃電新聞記者 陳帥 通訊員 劉斐 濱州報道