廣東
背部肌群的發(fā)達(dá)程度，不僅是力量的象征，更直接影響整體體態(tài)與穿衣形象。擁有一副壯碩厚實(shí)的“狗熊背”，需通過科學(xué)的訓(xùn)練動作全面激活背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌群，結(jié)合漸進(jìn)超負(fù)荷原則與精準(zhǔn)的發(fā)力控制。
以下8個(gè)背部訓(xùn)練動作， 涵蓋自由重量、器械及繩索訓(xùn)練，助您系統(tǒng)性塑造寬廣、立體的背部線條。
動作1
D型握把高位下拉
完成15次
動作2
T杠劃船
完成8-10次
動作3
直臂下拉
完成12次
動作4
器械劃船
完成12-15次
動作5
頸后下拉+常規(guī)下拉
完成10次
動作6
聳肩
完成15-20次
動作7
單臂繩索彎舉
完成12次
動作8
托臂繩索彎舉
完成15次
? 每完成一個(gè)動作休息45秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
通過8-12周的科學(xué)訓(xùn)練，配合飲食調(diào)控與體態(tài)調(diào)整，可顯著提升背部肌群的維度與線條清晰度，不僅實(shí)現(xiàn)視覺上的蛻變，更能增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)與身體功能性，為整體健身目標(biāo)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
