作者：云龍（73歲，退休高管）

首先，我要感謝我的家屬，她是晴天八步法的學員，是她引領我走進了晴天老師的八步法世界。在此之前，她一直被頭暈等軀體癥狀困擾，身體經常不舒服。我們四處求醫，看了許多中醫，最后一次是在上海華山醫院的神經內科就診。做全面檢查后，一位年輕的副主任醫師告訴我們：“你沒病，應該是心理原因導致的。”當時我們十分困惑，明明天天難受，怎么會沒病呢？

回家后，一個偶然的機會，她在網絡上看到了晴天老師的五天體驗課，便報名學習。說實話，那五天她過得很忙碌，但也覺得十分新鮮，因為接觸到的都是全新的知識。我在一旁幫她做筆記，還依照晴天寶典，將八步法表格繪制了出來。在這個過程中，晴天老師的八步法給我帶來了極大的觸動。它涵蓋了覺知力、認知力、情緒力和行動力，仿佛將人的心理活動都囊括其中。

五天課程結束的當晚，沒來得及和家屬過多商量，我就用她的手機報名了年課。此后，我與她一同學習，還主動報名參加了止語營，希望能更深入地跟隨晴天老師學習八步法。

我認知的晴天八步法

一、相信科學的力量，相信相信的力量，相信真實的力量

八步法知識體系博大精深，融合了古今中外的智慧，有著深厚的科學與文化底蘊，包括神經科學、腦科學、生命科學、心理學等現代科學，同時吸納中國傳統文化中的儒、釋、道、中醫、易經等智慧，相關理論均有公開且權威的學術資料可供檢索。

二、系統性、邏輯性、有效性兼具

八步法的體系設計科學合理，包含覺知力兩步、認知力四步、情緒力一步和行動力一步，形成完整的心理訓練框架，各模塊環環相扣，循序漸進，助力學員逐步提升心理調節能力。

三、語言通俗化的獨特魅力

八步法最大的特色在于以簡明易懂的語言，讓不同年齡、不同文化背景的參與者都能理解并實踐。晴天老師將專業術語和抽象概念拆解為生活化表達，降低學習門檻，確保學習效果，真正做到了深入淺出，讓復雜的心理學知識變得觸手可及。

四、全方位的教學支持

課程安排為每周一堂講解課、一堂答疑課，每次課時長達3小時左右。老師從多維度、多層面耐心解答學員在修習中遇到的問題，還鼓勵學員提出生活、工作中的各類心理困惑，并提供切實的解決方案或思路。這背后不僅是晴天老師深厚的修習功底，更源于其關愛學員的赤誠之心。在學習過程中，許多學員都分享過在老師幫助下走出心理困境的感人故事，讓我們倍感溫暖與鼓舞。

五、高性價比的學習選擇

從費用角度計算，年課4000元，每周兩次直播課，52周共104次課，平均每節課不到40元。若按每節課3小時計算，每小時不到13元。對比醫院心理醫生收費，以廣州為例，心理醫生門診咨詢費根據時長不同，每次120-180元不等，即便去除醫保承擔的三分之二，個人仍需承擔40-60元。

此前很多學員分享稱，曾參加過其他學習咨詢課程，有的兩周收費四千元，有的高級專家課程分低、中、高三個階段，每次一個月左右花費可達50000元人民幣。相較之下，晴天八步法課程的性價比優勢顯著，是非常值得的學習選擇。

我認知的正念修習和止語營

一、正念修習的核心：活在當下

當下的心理意義：當下是所有心理療法和心理醫生都會強調的重要概念。人的思緒若沉溺于過去，易產生抑郁情緒；若過度空想未來，會引發焦慮。這種對過去和未來的過度關注，容易陷入八步法中提及的八種不良心理反應。因此，正念要求我們專注于當下正在做的事情，錨定現實，避免思維游離。

正念與生命體驗：正念與當下的本質是覺知，活著即是生命力的體現。通過學習正念，我反思自己70多年的經歷，意識到曾因心不在焉“浪費”了約三分之一的時光，相當于25年的生命，這讓我更加珍惜當下的每一刻。

正念修習的益處：課程資料中詳細列舉了修習正念的十大益處，正念修習不僅是各種心理療愈的基礎，更是快樂生活的源泉。它能讓我們離苦得樂，是邁向幸福生活的重要轉折點。

認知改變與生活實踐：通過學習八步法，我修正了以往的認知偏差，變得更加通透豁達。我努力做到不輕易評判、一次只專注做一件事、善待自己、寬待他人，在當下的生活中感受生命的美好，從細微處感知人生的溫暖。如今我心境平和，能不帶負面情緒地快樂生活，內心充滿對晴天老師與八步法的感恩。

二、止語營：正念修習的實踐殿堂

止語營教會我如何在生活中實踐正念，這并非易事。每日晨練，我們迎著朝陽、踏著朝露，跟隨晴天老師做甩手操、練八段錦。之后進行靜坐、正念行走、正念吃飯等練習，在實踐中體悟正念人生。第一天難免感到煩躁，第二天開始適應，第三天便沉浸其中，享受這份寧靜與專注，甚至覺得時間過得太快，心生不舍。在止語營中，我真正學會了如何專注地靜坐、行走、吃飯、放松，體驗到了身心合一的美妙狀態。

離別時，更覺時光短暫。止語營如同世外桃源，生活平靜、安逸又充實，令人無限留戀。期待下一次的止語營，再次感受晴天老師的智慧風采與學友們的純粹友善，相信我們很快會再次相聚。

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