肥胖已經成為全球性的公共衛生難題，目前我國有超過一半的成年居民超重或肥胖。肥胖會增加一系列疾病的發生風險，包括心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合癥和癌癥，既影響大家的健康，還會給每個人造成巨大的經濟負擔。

說到肥胖，很多人都會有這種感覺：一旦跨過25歲的門檻，體重管理似乎變成了一場艱難的戰役，脂肪悄悄累積，身材線條不再像往昔那般緊致。

這不禁讓人疑惑，難道說，身體在25歲后就悄然設下了一道“發福界線”？年齡真的是劃分苗條與臃腫的隱形標尺嗎？是不是25歲之前都可以放開了吃？

發胖真的有“年齡分界線”嗎？

不得不說，發胖還真有“年齡分界線”。從全球相關肥胖研究情況來看，對于絕大多數人而言，青、中年時期體重會逐年增加。

美國一項調查顯示，未成年時期，人們總體的肥胖率都是比較低的。但成年后，肥胖率就開始增加。數據顯示，18~24歲的時候，肥胖率是最低的，只有22.4%，但25歲就是一個分水嶺，從25歲以后，肥胖率就開始飆升，而45~74歲階段是肥胖率最高的。

不過，我們到底從什么時候開始發胖呢？這個就沒有特別明顯的界線了，沒人能說清楚是幾歲，不同人之間的差異也很大。但總體來說，一般是隨著年齡增大，大家的體重都會增加。

二 為什么年紀大了容易長胖？

1.隨著年齡增長，吃得更好更多了

最大的改變是，隨著年齡增長，生活條件一般更好，吃得也會更好更多。

年輕的時候，大部分人因為生活、經濟等問題，通常吃得比較少。但隨著年齡增長，經濟條件開始好了，生活水平也好了，飲食也會發生很大改變，會吃得越來越多、越來越好，加上很多人應酬也變多，大魚大肉也成了家常便飯。高能量食物吃得多了，能量攝入也隨之升高，自然就更容易長胖。

2.隨著年齡增長，運動量降低了

年輕的時候，在學校里、在工作單位里，大部分還會經常活動，想想你打籃球、踢足球是不是都是年輕的時候？

但隨著年齡增長，不管是工作，還是學習，都很少有時間去運動了。大部分人也都習慣了長時間、久坐不動生活模式，要不長時間坐在電腦屏幕前工作，即使有點時間休息也寧愿躺著玩玩手機、看看劇，一連好幾個小時都不想走動，更不用說去健身房鍛煉了。

吃得多了，運動還少了，能量就更不能消耗掉，也就更容易長胖了。

3.年齡越大，肌肉流失，代謝率下降

肌肉量直接決定人的基礎代謝，肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味著體內大量的葡萄糖沒了地方消耗，能量代謝速度也會大大降低。吃同樣的食物，可能會有更多的能量在體內儲存起來，導致體重增加。

隨著年齡的增長，肌肉量減少是代謝率降低的一個主要原因。肌肉是人體內代謝最活躍的組織之一，它比脂肪組織消耗更多的能量。通常情況下，從30歲左右開始，人體的肌肉量會逐漸減少，每10年大約減少3%到8%。這種肌肉量的減少被稱為肌肉衰減癥，它直接導致了基礎代謝率的下降。

4.體內激素改變，讓人很容易變胖

激素是體內各種新陳代謝反應的化學信使，調控著大多數身體機能的改變。隨著年紀的增長，人體內的激素也會發生變化，同樣會導致人更容易變胖。

比如，隨著年齡增長，男性的睪酮每年以1%~2%的速率減少。睪酮調節脂肪分布，影響肌肉質量。它的減少，會使身體燃脂效率大大降低。而女性隨著年齡增長，雌激素水平也會下降，在更年期，雌激素還會出現明顯下降，很容易導致腹部脂肪的堆積。

三 如何防止長胖？

1.打破久坐的生活方式，每隔一小時或兩小時做一些簡單的體育鍛煉。例如，每天做幾次深蹲、抬起和放下腿部或上下樓梯。

2.盡可能增加NEAT。所謂的NEAT是非運動性熱消耗的縮寫。它是指在不睡覺、不進食或不運動時的所有能量消耗。包括一些動作（例如爬樓梯）、盡可能避免乘坐電梯、做家務以及任何其他不被視為運動的活動形式。

3.每周（甚至每天）做幾次循環運動來鍛煉力量，每次10到15分鐘就足以產生新陳代謝方面的益處，尤其是對于那些根本不運動的人來說。

4.密切關注食品標簽，避免被超市里的營銷天才忽悠。

5.學習控制壓力和解決睡眠不足的技巧，并在需要時向保健專家尋求幫助。

6.像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅干、泡面一類的食物最好少吃。最愛的奶茶也最好戒掉，這不光減肥還省錢，畢竟幾十塊一杯的奶茶除了給你帶來短暫的快樂，剩下的全是發福的痛苦。

7.優質蛋白質、碳水化合物、脂肪類都要適量攝入，為了減肥目的可以優化結構，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。

沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應對事務繁忙的每一天。

8.多吃蔬菜，適當吃水果。保證攝入足量的維生素和礦物質，還能增加膳食纖維的攝入。

如果吃得不夠，可以考慮吃復合維生素片補充，預防維生素攝入不足。

你是否需要減重呢？

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