全文長 2100 字，閱讀大約需要 3分鐘

天未亮?xí)r查看工作群消息，深夜仍在修改活動(dòng)方案，節(jié)假日穿梭于校園各個(gè)角落……許多校長的生活像一臺(tái)永不停歇的發(fā)動(dòng)機(jī)，在會(huì)議、巡查、溝通、迎檢的齒輪中高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

教育工作的特殊性讓管理者不自覺地陷入一種誤區(qū)：將“全天候待命”等同于責(zé)任心，用身體的疲憊丈量職業(yè)價(jià)值。但逐漸僵硬的肩頸、容易煩躁的情緒、反復(fù)推翻的決策，都在無聲地提醒——當(dāng)校長透支自己時(shí)，不僅個(gè)人狀態(tài)下滑，團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)造力也會(huì)像缺水的植物般逐漸枯萎。

真正的教育引領(lǐng)者，應(yīng)當(dāng)像一棵根系扎實(shí)的大樹，既能為師生遮風(fēng)擋雨，又能從土壤中持續(xù)汲取養(yǎng)分。

一

能量管理：

讓身體成為領(lǐng)導(dǎo)力的蓄電池

1. 作息調(diào)整：守住每日能量紅線

校長的日程總被切割成零散的片段：晨讀時(shí)處理家長投訴，午餐后召開臨時(shí)會(huì)議，放學(xué)后突擊安全檢查。這種碎片化的工作模式，更需要建立明確的“能量補(bǔ)給站”。嘗試在早自習(xí)巡查后，用十分鐘站在走廊窗前遠(yuǎn)眺綠樹；將手機(jī)設(shè)置為午休時(shí)段自動(dòng)拒接非緊急來電；晚餐后散步二十分鐘再返回書桌。這些看似平常的停頓，實(shí)則是為大腦清理緩存的重要時(shí)刻，能有效避免因長期緊繃導(dǎo)致的判斷失誤。

2. 碎片化恢復(fù)：激活五分鐘再生法則

當(dāng)上午第三節(jié)課的鈴聲響起時(shí)，可以在走向會(huì)議室的路上用力伸展雙臂；批閱文件的間隙，用拇指按壓掌心勞宮穴緩解眼壓；等待打印材料時(shí)，靠在椅背上閉眼想象藍(lán)天白云。這些零散的五分鐘不是偷懶，而是像給手機(jī)充電般，用高頻次、低強(qiáng)度的能量注入維持思維靈敏度。關(guān)鍵在于選擇簡單可操作的動(dòng)作，讓身體在自然狀態(tài)下完成重啟。

3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：創(chuàng)造非消耗性體能儲(chǔ)備

不必強(qiáng)求每天跑步五公里或健身房打卡，校長更適合“嵌入式”運(yùn)動(dòng)模式：晨起時(shí)對(duì)著窗戶做三組深呼吸拉伸，課間操跟著學(xué)生一起擺動(dòng)手臂，下班前繞著教學(xué)樓快走兩圈觀察校園細(xì)節(jié)。重點(diǎn)在于找到與工作場景自然融合的運(yùn)動(dòng)方式，讓身體在活動(dòng)中釋放壓力而非增加負(fù)擔(dān)。周末可嘗試在公園快走時(shí)思考工作規(guī)劃，讓肢體律動(dòng)與思維流動(dòng)相互激發(fā)。

二

情緒管理：

從應(yīng)激反應(yīng)到穩(wěn)定輸出

1. 覺察情緒：建立三秒緩沖機(jī)制

當(dāng)教師因考核方案激烈爭論時(shí)，當(dāng)家長在辦公室大聲質(zhì)問時(shí)，先摸一摸手腕上的手表，感受金屬表帶的涼意穿透皮膚；或者低頭看看鞋尖，默數(shù)地磚的紋路。這三秒鐘的“情緒隔離區(qū)”，能像按下暫停鍵般切斷本能反應(yīng)，為理性思考爭取時(shí)間。日常可在口袋放顆光滑的鵝卵石，或在辦公桌擺個(gè)小盆栽，用觸覺、視覺的錨點(diǎn)幫助快速回歸平靜。

2. 支持系統(tǒng)：構(gòu)建情緒分流網(wǎng)絡(luò)

組建跨校區(qū)的校長交流小組，每月相約在校園咖啡館分享管理困惑；在家設(shè)置“情緒轉(zhuǎn)換區(qū)”——進(jìn)門前撫摸門把手上掛著的平安結(jié)，提醒自己切換角色；準(zhǔn)備個(gè)鐵盒收納學(xué)生送的祝福卡片，情緒波動(dòng)時(shí)隨機(jī)抽取閱讀。這些有形的情感聯(lián)結(jié)如同多條溪流，能及時(shí)疏導(dǎo)情緒的洪水，避免獨(dú)自承受時(shí)的決堤風(fēng)險(xiǎn)。

3. 正向思維：重構(gòu)壓力認(rèn)知模式

將“今天要處理五起學(xué)生矛盾”看作“今天能幫助五個(gè)孩子成長”；把“上級(jí)突然檢查”視為“展示校園真實(shí)風(fēng)貌的契機(jī)”。這種視角轉(zhuǎn)換不是自我欺騙，而是像調(diào)整鏡頭焦距般，讓困擾變得清晰可控。每天記錄三條“正向發(fā)現(xiàn)”：某位教師創(chuàng)新了作業(yè)批改方式，某個(gè)班級(jí)自發(fā)組織了圖書角，這些具體而微的光點(diǎn)會(huì)逐漸照亮管理者的思維底色。

三

認(rèn)知管理：

打破低效決策的怪圈

1. 決策精簡：建立四象限過濾法

將辦公桌玻璃板下壓一張決策分級(jí)表:紅色區(qū)域（立即處理）：涉及校園安全、政策合規(guī)的事務(wù)，如安全漏洞、校園欺凌事件；藍(lán)色區(qū)域（授權(quán)處理）：課程表調(diào)整、物資采購等常規(guī)工作，明確告知中層決策權(quán)限；綠色區(qū)域（批量處理）：每周二、四下午集中回復(fù)郵件，避免被碎片信息打斷思路；白色區(qū)域（學(xué)會(huì)拒絕）：臨時(shí)增加的非必要報(bào)表、可延后的參觀接待。定期觀察各區(qū)域事項(xiàng)比例，確保紅色區(qū)域不超過20%，為重要決策留出思考余量。

2. 思維減負(fù)：打造系統(tǒng)化工作流

為高頻事務(wù)設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)化工具：家長會(huì)前發(fā)放包含流程、座位圖、常見問題解答的“明白紙”；教師培訓(xùn)時(shí)提供帶批注欄的實(shí)施方案模板；校園巡查使用勾選式清單替代隨意記錄。這些沉淀下來的工作模型如同預(yù)制構(gòu)件，能減少70%的重復(fù)性思考消耗。每學(xué)期末組織干部整理“管理百寶箱”，將零散經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為可傳承的組織記憶。

3. 定期斷網(wǎng)：守護(hù)深度思考空間

每月選定某個(gè)周日下午，將手機(jī)調(diào)至飛行模式，用簽字筆在牛皮筆記本上自由書寫：左邊頁面記錄近期管理困惑，右邊頁面羅列可能的解決路徑。這種脫離電子屏幕的原始思考方式，往往能跳出事務(wù)性思維的框架。重要決策前，可帶著問題在操場慢走，讓身體的律動(dòng)激活潛意識(shí)的靈感。

當(dāng)校長開始關(guān)注自己的能量波動(dòng)曲線，當(dāng)辦公室出現(xiàn)深呼吸的短暫停頓，當(dāng)決策不再被焦慮情緒裹挾，學(xué)校管理便顯露出它應(yīng)有的從容模樣。能量管理是聽見身體發(fā)出的信號(hào)，情緒管理是讀懂心靈書寫的密碼，認(rèn)知管理是梳理思維編織的網(wǎng)絡(luò)。這三者構(gòu)成的穩(wěn)定三角，托起的是既能應(yīng)對(duì)風(fēng)雨突變、又能靜待花開的校園生態(tài)。

這樣的校長不需要成為燃燒自己的蠟燭，而是像校園里那棵年年開花的玉蘭樹——春來綻放一樹潔白，夏日撐起滿地陰涼，秋冬季在沉默中積蓄力量。他們用可持續(xù)的狀態(tài)告訴師生：教育不是耗盡生命的沖刺，而是共同成長的馬拉松。

作者 | 余國慶，浙江省金華市浦江縣月泉中學(xué)校長

校長派投稿郵箱：xzpxzzk@163.com

來源丨政理實(shí)

編輯丨智庫君

版權(quán)說明丨校長派尊重原創(chuàng)，版權(quán)為原作者所有，若侵權(quán)，我們會(huì)及時(shí)聲明或刪除。

我們?cè)谝黄穑梢猿蔀楦淖兊牧α浚?/p>