1.按摩鼻子，可以潤肺

鼻子的疾患常與肺有密切的聯系，經常按摩鼻子兩側，可以使鼻腔血流通暢，溫度升高，從而使可吸入的空氣變溫，使肺部減少受冷空氣的刺激。《內功圖說》有一種健鼻功，具體做法如下：

01

摒棄雜念，雙目注視鼻端，用兩手拇指指腹按揉鼻頭36次，力度以感覺熱、麻為度。

02

雙手拇指彎曲，用指節背部從迎香穴至鼻根，來回推擦，力度均勻，往復100次。

03

用一指尖輕按人中穴，以順時針方向按揉20~30次，再逆時針方向按揉20~30次，然后用指腹點按人中穴10次。

2.主動咳嗽

咳嗽能及時清除氣管和支氣管中的痰液，保持呼吸道通暢。對于患有支氣管擴張、肺炎、肺膿腫等癥的患者來說，主動咳嗽（即無病也咳嗽）在關鍵時刻甚至能救命。

一個最簡便可行的方法就是，每天早晨起床后或晚上臨睡前，選擇一處空氣清新的地方做深呼吸運動，吸氣時將雙臂緩緩抬起，然后主動咳嗽，同時，迅速垂下雙臂，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。如此反復做10次左右。為使咳嗽更有效，可以先喝一杯溫開水，達到稀釋痰液的作用。這樣，不僅能將有害氣體和污物排出體外，起到及時清掃、保護肺臟的作用，還能增加胸廓內部的壓力，進而增強肺活量，提升肺的免疫力。

需要注意的是，患有肺氣腫、哮喘、胸部骨折等病證的人，或身體過于虛弱的老年人，最好不要嘗試此運動。

3.多做深呼吸

每次呼吸時，肺內都有殘余的廢氣沒法排出，這些廢氣相對于新鮮的空氣來說，是一種毒素。所以，最好選擇空氣清新的地方，月鼻子做深呼吸運動，直到整個肺部充滿氣體，讓氣體在肺部停頓4秒鐘，再徐徐將之呼出。這樣做，只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

4.常做腹式呼吸

初學者宜取半臥位，兩膝半屈（或在膝下墊一個枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部。用鼻子緩緩吸氣時，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手不動；呼氣的時候，腹部的手有下降感。

每天練習1次，每次做5~10分鐘，逐漸養成平穩、緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻不用口。腹式呼吸有助于增加肺通氣量，降低呼吸頻率，還可以增強咳痰力，緩解呼吸困難等癥狀。