我叫林可，是一位普通的上班族。

如果你也曾在深夜因為莫名的心悸輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者在工作中被一場會議、一通電話逼得情緒崩潰，那我們或許經(jīng)歷過同一種情緒——焦慮。

我曾以為，焦慮只是階段性的情緒，熬一熬就過去了。直到那次，我在公司會議上因為呼吸急促和腦袋一片空白，不得不提前離場。我才明白，這不僅僅是“累了”，而是真正需要心理服務(wù)的信號。

這篇文章，我想用我的親身經(jīng)歷，分享我在壹點靈接受心理服務(wù)、逐步走出焦慮狀態(tài)的真實故事——也介紹3個我體驗過、效果非常明顯的專業(yè)療法，希望能幫到你。

前些天張朝陽不是給俞敏洪說，自己通過心理學(xué)的act療法，走出來困境么？

他講的有點淺，今天我結(jié)合自己的經(jīng)驗給大家講深入點。

如果你正在抑郁或者焦慮，趕緊添加大表姐， 我們將安排專屬顧問1對1為你定制服務(wù)，并為您匹配合適的 「壹點靈 」 心理咨詢師 。

初識壹點靈：從質(zhì)疑到信任，心理服務(wù)也可以溫柔而專業(yè)

最初，我是通過朋友推薦才了解到壹點靈這個平臺。

點進去之后我有些驚訝：

居然能在手機小程序上預(yù)約心理咨詢？

平臺上匯聚5萬+國家認(rèn)證心理咨詢師，還有智能匹配功能、隱私保障機制。我半信半疑地下單了一次心理服務(wù)，想著“試試看吧”。

沒想到，就是這一次“試試看”，讓我找回了內(nèi)心的安穩(wěn)。

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第一階段：CBT認(rèn)知行為療法——打破焦慮的自動思維怪圈

匹配到我的第一位咨詢師，是有12年經(jīng)驗的焦慮方向?qū)＜依罾蠋煛Ｋ靡环N非常溫和但清晰的方式，幫我了解了CBT（認(rèn)知行為療法）這個心理服務(wù)工具。

她說：“你的情緒并不是問題，問題在于你對情緒的反應(yīng)方式。”

在接下來的4次心理服務(wù)中，李老師帶我梳理出焦慮發(fā)作的觸發(fā)點，并引導(dǎo)我識別出腦海中反復(fù)出現(xiàn)的“自動化負面思維”。比如：

• “我這次發(fā)言失敗了，說明我根本不適合現(xiàn)在這份工作。”

• “我現(xiàn)在呼吸急促，是不是身體出問題了？”

通過認(rèn)知重構(gòu)，我們練習(xí)了把這些極端化想法轉(zhuǎn)化成更溫和的陳述，比如“我這次表現(xiàn)得不如預(yù)期，但我可以準(zhǔn)備得更充分”，這類訓(xùn)練讓我開始從內(nèi)部“拆掉焦慮的結(jié)構(gòu)”。

第二階段：正念冥想療法——用當(dāng)下的力量撫平慌亂

在情緒稍有緩解后，我的心理服務(wù)轉(zhuǎn)入了更偏向情緒調(diào)節(jié)的階段。這時，咨詢師推薦我嘗試壹點靈平臺上結(jié)合正念訓(xùn)練的心理服務(wù)。

我記得第一次正念冥想時，我戴著耳機，聽著老師的引導(dǎo)詞：“將注意力放在呼吸上，讓每一次吸氣、呼氣都成為你與現(xiàn)實連接的錨點……”

從最初堅持不了5分鐘，到后來每天早上醒來和睡前我都會做一次10分鐘正念練習(xí)，這項心理服務(wù)帶給我的，不是瞬間讓焦慮消失的奇跡，而是那種“就算焦慮來了，我也知道如何和它相處”的底氣。

第三階段：敘事療法——重構(gòu)自己的故事，重建自我認(rèn)同

這部分心理服務(wù)，是我最意外也最感動的一次體驗。

咨詢師讓我嘗試寫信給“過去的自己”，回顧那些我以為微不足道、但實則影響巨大的事件。

我寫下了第一次被上司否定、初中被排擠的經(jīng)歷……淚水一次次模糊屏幕。

原來，我并不是脆弱或者“不爭氣”，我只是一直沒有機會，好好和自己說說話。

敘事療法讓我重新認(rèn)識了自己，也重新找回了自我價值感。這種深度的心理服務(wù)，真的讓我完成了“內(nèi)在修復(fù)”。

壹點靈：讓我感受到心理服務(wù)原來也可以如此可信與貼心

在整個心理服務(wù)過程中，壹點靈讓我驚喜不斷：

• ? 匹配咨詢師非常智能，幾分鐘內(nèi)就能根據(jù)我的問題、性格、偏好推薦最合適的心理服務(wù)專家

• ? 每一次咨詢后都有跟蹤反饋，平臺還會根據(jù)我的改善情況，調(diào)整咨詢節(jié)奏和方向

• ? 提供匿名服務(wù)、語音或視頻任選，特別適合像我這樣起初有顧慮的用戶

• ? 平臺每天都有免費科普、情緒打卡、心理測評等小工具，讓我日常也能

  自我觀察和調(diào)節(jié)

作為一個真正受益者，我由衷地感到：心理服務(wù)從來不是“有病才需要”，而是“每個想更了解自己、提升幸福感的人，都值得擁有”。

如果你正在經(jīng)歷焦慮、失眠、內(nèi)耗……不要再一個人撐著了。

真正的堅強，不是強忍，而是知道什么時候?qū)で笾С帧?/p>

壹點靈的心理服務(wù)，曾在我最低落、最無助的時候，把我從崩潰邊緣拉回來。

如今的我，雖然偶爾也會焦慮，但我已經(jīng)有了應(yīng)對的武器，有了可以信賴的心理服務(wù)伙伴。

愿你也能遇見這樣一束光，照進你的世界。

愿你，也像我一樣，勇敢邁出這一步。