失眠是一件讓人比較困擾的事情，在我們身邊有很多人因為失眠而感到痛苦，尤其是一些患有焦慮癥的人，他們雖然沒有很明確的焦慮對象，也不知道到底在焦慮什么，但是這類人會很不自覺地熬夜，也有些人晚上睡覺時會出現多夢易醒、睡不踏實的現象。

所以，當你發現自己睡不好，或者感覺自己睡眠時間嚴重不足時，可以想一想自己最近一段時間的表現，并想辦法調節好。

一、情緒變得焦慮

有一部分人出現失眠與心理、生活壓力有很大的關系，因為壓力而產生了不少情緒問題，人會變得焦慮，有些人能夠很快地調節好，失眠癥狀并不會維持太久，但是也有少部分人，因為不能舒緩壓力，失眠演變成了慢性問題，好久都不能恢復。

對于這類失眠的情況，要想辦法積極減輕心理壓力，改善情緒，必要的情況下應該要及時看醫生，積極配合調整好自己的情緒。

二、睡前喜歡玩手機

現在很多年輕人根本不能離不開手機，就算到了晚上也無法將手機放下，不是刷劇就是玩游戲，就算到了凌晨也舍不得入下手機睡覺。其實根據相關科學研究發現，視網膜受到藍光刺激，會讓身體持續處于興奮的狀態，讓人無法快速入睡。

同時，一個長時間在晚上玩手機的人，褪黑素的生成會受到影響，睡眠質量變差，每天晚上都很難進入深度睡眠。

所以，奉勸大家在睡覺前30分鐘，把手機關機，最好不要將手機帶進臥室。

不過，有一些人不知道自己的睡眠狀態是不是健康的，其實判斷一個人睡眠好不好，主要看他是否有規律的睡眠周期和充足的睡眠時長。

規律睡眠周期就是說的每天晚上按時睡覺，就算是到了周末也不會熬夜、賴床，天天如此，沒有特別的事情不會輕易改變。最好的睡眠時間應該是晚上的10點到11 點，盡量在凌晨1點到3點之前處于深度睡眠。

對于一個正常的成年人來說，充足的睡眠時長，其實是7-9個小時，但并不是睡眠時間越長越好，具體因人而異，一般年輕人的睡眠時長要長一些，人老了之后，睡覺的時長會變短一些。但最長不能超過10個小時，最短不要短于6個小時。

想要改善睡眠質量，建議從以下3件事入手：

首先要想辦法給自己營造一個舒服的睡眠環境

安靜、漆黑的臥室有利于睡眠，如果你的睡眠環境總是有嘈雜的聲音，光線也比較強，就要想辦法改變，記得睡前拉上窗簾，必要的情況下可以使用眼罩、耳塞，室內溫度不要低于20度。

當然床上用品也不要忽視了，舒適的枕頭、被套，都能夠消除人的緊張感，改善睡眠質量。

其次可以給睡覺一個好的儀式感

準備睡覺了，這時候可以坐到床上，看一看輕松的雜志，聽一聽輕柔的音樂，也可以坐著冥想20分鐘，做一做深呼吸，這些儀式感都可以幫助你放松心表，舒緩情緒，讓你盡快進入睡眠的狀態。

還要記得給大腦做個“大掃除”

白天遇到點棘手的事情是很正常的，但是到了晚上睡覺的時候，要盡量將這些事情歸零，把負面情緒從大腦中掃除，然后丟進垃圾桶。就算第二天有很多工作要做，也不要太過于焦慮，可以提前將工作做好規劃。