各位高中生寶子們！是不是有時候心情煩躁得像被一團亂麻纏住，怎么都解不開？別慌，今天就給大家分享5個“情緒急救包”，讓你輕松擺脫煩躁！

第一個，給身體做“情緒SPA”。當煩躁像潮水一樣“嘩啦嘩啦”涌過來的時候，先別慌，讓身體動起來！試試“五分鐘暴烈呼吸法”，用鼻子深吸4秒，屏住2秒，再用嘴“噗”地一下快速吐氣，就像要把所有悶氣都噴出去，跟放鞭炮似的！或者突然站起來跳三組開合跳，讓多巴胺像小火箭一樣沖散壓力。可別小瞧這些小動作，你捏減壓球的時候，大腦就像個糊涂蛋，還以為在處理真實壓力源呢！

第二個，重構你的“情緒天氣預報”。煩躁這玩意兒，很多時候是因為咱們對未來想得太多啦。把“考不好人生就完了”改成“這次考試就是學習進度條”，把“所有人都在進步”換成“我在積累獨特的成長經驗”。用手機備忘錄記記每天3件具體的小事，比如“今天解出立體幾何題時的成就感”，讓情緒有個能抓住的“小錨點”。

第三個，制造“情緒緩沖帶”。準備一個“煩躁應急包”，里面放上薄荷糖、揉皺的廢紙、會發光的夜燈、寫滿搞笑段子的便簽。煩躁的時候就執行“531法則”：整理5件文具，疊3個紙飛機，對著鏡子做1個鬼臉。這些反差感十足的動作，能一下子打亂負面情緒的“慣性軌道”，就像火車脫軌一樣！

第四個，建立“情緒逃生艙”。在書桌角落弄個“30秒冥想角”，貼張星空貼紙，放個迷你香薰，擺個會轉的萬花筒。煩躁時閉上眼睛轉動萬花筒，想象自己在迷霧森林里“探險”。或者戴上降噪耳機，放超市廣播聲、雨聲或咖啡館白噪音，給大腦制造“安全環境”的錯覺，就像給自己搭了個“安全小帳篷”。

第五個，啟動“情緒過山車”。允許自己在特定時段盡情釋放，午休時對著枕頭尖叫30秒，寫完作業后撕掉一張空白紙，睡前用彩筆在筆記本上畫抽象涂鴉。這些看似幼稚的行為，其實是給情緒裝了個“安全閥”。要知道，煩躁不是洪水猛獸，而是大腦在提醒你：該給心按個暫停鍵啦！

特別提示哈，如果煩躁持續超過兩周，建議找心理咨詢師玩個“情緒解謎游戲”。咱們把困擾想象成迷宮，用角色扮演的方式找出口，讓專業幫助成為你最可靠的“情緒導航儀”！寶子們趕緊試試這些方法，讓煩躁統統都走開！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。