我的朋友春春是一名備孕媽媽，為了能夠讓寶寶贏在起跑線上，她可是煞費苦心。
不僅從飲食、運動、休息各方面全面?zhèn)鋺?zhàn)，而且對于營養(yǎng)素的攝入也一應(yīng)俱全，其中葉酸就是她重點攝入的一項。
但今天她卻很糾結(jié)，因為周圍的媽媽們都在向她傳達一個信息：
懷孕是順其自然的，不需要額外補充，容易適得其反！可是事實真的是這樣嗎？

一、什么是葉酸？
葉酸又稱維生素B9，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素。它是合成DNA的重要成分，能夠協(xié)助大腦正常運轉(zhuǎn)，對于人類來說是一種不可或缺的維生素。
對于孕婦來說，補充適量的葉酸，可以有效降低胎兒神經(jīng)管出生缺陷，同時減少準媽媽患先兆子嫻的風險、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風險。

二、什么時間補充葉酸最好？
即使你及時服用了葉酸，也無法使體內(nèi)的葉酸含量短時間內(nèi)迅速提高，因此建議葉酸的補充應(yīng)該持續(xù)在整個孕期，其中關(guān)鍵時間應(yīng)該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。
我國營養(yǎng)協(xié)會建議，孕前3個月可以開始補充葉酸，保證體內(nèi)的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準備，讓寶寶早期就可以在一個葉酸量充足的環(huán)境里成長。

有研究表明，女性在早晨或者上午補充葉酸效果更好，因為白天人體體內(nèi)新陳代謝較快，早上是吸收營養(yǎng)的最佳時間段。建議在早飯后30分鐘到1個小時內(nèi)補充葉酸，同時注意多喝水，注意休息。

三、每天需補充多少葉酸？
“中國圍產(chǎn)保健之母”嚴仁英教授，通過中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項目，追蹤觀察25萬例新婚婦女及其妊娠結(jié)局，結(jié)果證實，如果婦女在妊娠前后每日單純服用0.4毫克葉酸增補劑，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率。此項結(jié)果至今被全球50多個國家廣泛應(yīng)用，如果孕媽需要服用請一定咨詢醫(yī)生哦。
四、哪些食物含有葉酸？
葉酸分為天然葉酸和合成葉酸。天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中，尤以肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
水果：橘子、香蕉、葡萄、蘋果、櫻桃等，其中被稱為“水果之王”的獼猴桃更是含有天然葉酸的大戶；
蔬菜：菠菜、萵苣、西紅柿、油菜、胡蘿卜等；
堅果：核桃、腰果、松子等；
動物：豬肝、牛肉、羊肉、蛋黃等；
但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，這時孕媽還需要合成葉酸，最常見的為葉酸片，如：愛樂維、康耐得、斯利安等。

目前主要的葉酸片為愛樂維和康耐得，每片為0.4mg，每天一次口服即可（推薦早上用藥哦）。

【溫馨提示】：
1、服用葉酸片可以降低寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形的風險，這不等于說只要服用就肯定能避免，因為葉酸缺乏雖然是導致神經(jīng)管畸形的重要原因，但遺傳因素、環(huán)境因素也是不能忽視的，同時這些因素也是無法通過補充葉酸可以避免的。
2、國內(nèi)外大量研究顯示，常規(guī)補充葉酸可以降低70%的新生兒神經(jīng)管畸形發(fā)生幾率，但并不是說不服葉酸就一定會導致神經(jīng)管畸形，只是發(fā)生的風險會提高。

準媽媽不要存在僥幸心理，盲目認為厄運不會降臨到自己的寶寶。為了降低神經(jīng)管畸形風險，應(yīng)盡量按時、按量補充葉酸。