原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

早上，按掉了無數次的鬧鐘，就是很困，爬不起來，床好像有某種魔力，陷進去就起不來了。

就算昨天沒有熬夜、也睡了八九個小時了，第二天起床還是困成狗、一點力氣也沒有，越睡越累。

按理說，前天都有好好睡覺了，第二天早上應該不會這樣呀......

其實，很多時候不是說睡了8小時就足夠了，很可能是其他因素導致早上起床疲憊不堪！

索隊今天來講一講導致起床非常疲乏的6個原因，快來看看你有沒有中招！

索隊出品，智商稅終結者。

等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業詞匯僅為引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。

1.健身時間太晚，或者練得太狠

大多數情況下，白天練一會身上出汗，可以讓我們晚上睡得更香。

但是，如果你的運動時間和睡覺時間特別接近的話，會更難睡著。

這是因為運動后腎上腺素分泌，會刺激中樞神經系統，整個人還處在比較亢奮的狀態中，不能更快地進入睡眠狀態。

這個也很好解決，早點鍛煉就行。

不過，如果你已經是早上或者上午鍛煉了，但是晚上還是睡不著，那就是你練過頭了。

運動量太大或者強度太猛，身體會覺得壓力很大，然后帶來一系列副作用。

2013年2月發表在《Journal of Novel Physiotherapies》的一篇研究綜述表明，訓練過度會導致腎上腺運轉過度和激素紊亂，從而導致疲勞加劇。

如果你最近一直在堅持訓練的話，可以稍微緩一緩，給身體足夠的時間休息和恢復。

也可以試試散步、瑜伽這種輕松點的運動，適當恢復一下。

2.可能要生病了

明明睡了八個小時，還是覺得累得不行？很可能就是你要感冒生病了。

人在快生病的時候，我們的免疫系統會把所有的能量都用來對付外來“入侵者”。

這時候你會感覺特別困，是因為身體強制你休息，好專心自我恢復和愈合。

而且除了感覺特別累，當處于感冒的早期階段時，通常還會出現其他癥狀，比如流鼻涕、咳嗽。

如果我們感覺自己要感冒了，然后買了點感冒藥吃，這些藥物也會讓我們更加犯困。

而且，大部分市面上的非處方感冒藥都含有抗組胺成分，這也是你吃下去之后明明睡了一整晚還是困得不行的原因之一。

如果已經感覺不舒服了，也別進行劇烈運動了，白天可以適當小睡一會，然后晚上也要早點上床睡覺。

此外，及時補水保持水分，吃一些營養豐富的食物，身體才能恢復得更快。

3.攝入了一些干擾睡眠的成分

有時候，白天吃的喝的東西也會影響我們的睡眠質量。

酒精絕對是頭號禍害！

你可能覺得喝點酒能助眠，但睡眠效率一點也不高，整個人睡得很不踏實，晚上總會容易醒，而且自己都沒有意識到。

2013年4月發表在《酒精：臨床和實驗研究 》的一篇研究表明，喝酒不僅會降低睡眠質量，還會讓睡眠本來對身體的恢復作用大打折扣。

不僅如此，后續2019年8月發表在《睡眠》上的研究還提到過，睡前4小時喝酒，晚上睡覺就更容易半夢半醒、睡不踏實。

除了酒精，含有一個罪魁禍首，那就是咖啡因！

白天雖然喝咖啡因能提神，但如何喝得太晚、太多的話，咖啡因會擾亂自然的睡眠-覺醒周期，使人難以獲得安寧的睡眠。

通常建議避免在睡前6小時攝入咖啡因，以最大限度地降低失眠的風險并促進更好的睡眠質量。

其次，還有個可能性是腺苷紊亂，可以看索隊之前科普視頻。

減少酒精和咖啡因的攝入量和頻率，尤其是在睡前幾個小時。

4.其實就是睡太多了

大家都知道，睡得太少肯定會累。

可你知道嗎，睡地太多一樣會讓你整個人昏昏沉沉、提不起勁。

沒錯，睡過頭同樣會讓你覺得沒精神、昏昏欲睡。

而且，哈佛健康出版社也表明，任何與正常睡眠模式的偏差，哪怕多睡了，都會打亂我們身體自己的節奏并消耗我們的能量，越來越沒勁。

多觀察自己，看看自己每天睡多少小時最舒服，摸索出自己的理想睡眠時長。

一旦找到了那個剛剛好的點，每天盡量都堅持這個作息，哪怕周末也不例外。

5.壓力太大了

是不是最近腦子里一直裝著一堆事？一躺床上大腦還在想東西，肯定睡不好。

而壓力，就是睡眠中斷的最常見原因之一。

美國心理協會2017年做的一項《美國壓力調查》顯示，高達45%的人都說自己是因為焦慮、擔憂、胡思亂想，結果晚上就睡不好。

而且說實話，八成還是工作惹的禍。

2014年12月發表在《睡眠》雜志上的一項研究表明，大多數人休息不好，主要原因就是被工作的事煩得不行。

睡前可以試試冥想或者做點漸進式放松訓練，幫助自己緩解壓力，睡個安穩覺。

6.你晚上老醒（可能自己也沒意識到）

有很多個因素都會讓我們晚上總是驚醒，比如隔壁鄰居太吵、睡伴不老實。

所以，就算你在床上躺了整整八個小時，但總是輾轉反側（哪怕你自己都沒意識到），早上一樣感覺像一晚上沒怎么睡。

其實，斷斷續續的睡眠，對身體的損耗和整夜沒睡覺一樣。

2014年7月發表在《睡眠醫學》的一篇研究發現，一整晚睡眠總是被打斷，算下來只相當實打實睡了四小時，

而且更重要的是，反復醒來，還會導致第二天注意力變差、心情也更不好。

晚上睡覺可以戴耳塞、用白噪音機或者戴個眼罩睡，都能幫你屏蔽那些影響你睡覺的噪音和雜光，讓你不容易被打擾，睡得更踏實。

如果以上原因都不是，問題就更嚴重了

如果以上這些原因都排除了，那可能就不只是普通疲勞了，而是更嚴重的潛在健康風險，比如慢性疲勞。

或者你半夜切換另一個人格，去街上行俠仗義了。

5-6月的月課

5、6月，索隊準備進行3個主題的公益月課： 索隊（suosuopro)主講

《保健品一課通》，主講各種保健品知識、方法、智商稅。

《增肌營養一課通》，主講增肌人群飲食、營養、突破瓶頸期。

這兩個均為公益課，限量100人！感興趣可以來

未參加過索隊課程的粉絲/老客戶， 可以優先參與哦。