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這么做遠離蛀牙

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一、蛀牙是怎么形成的呢

蛀牙的形成離不開 “細菌 + 糖分 + 時間” 的聯合作用:口腔中的細菌(如變形鏈球菌)以食物中的糖分(蔗糖、葡萄糖等)為 “養料”,代謝產生酸性物質,持續侵蝕牙齒表面的牙釉質,久而久之形成齲洞。因此,阻斷這三個要素的 “聯動”,是預防蛀牙的關鍵。

二、日常的護理是預防蛀牙不可或缺的一步

正確的刷牙:
每天兩次,早晚各一次,晚上睡前刷牙尤為重要(夜間唾液分泌減少,細菌更易繁殖)。使用巴氏刷牙法,牙刷與牙齒呈 45° 角,每顆牙來回震顫刷動,每次不少于 2 分鐘,選擇軟毛牙刷;牙膏優先含氟,無需追求 “特效” 或高價品牌,基礎清潔功能即可。
牙縫清潔:牙刷刷不到的地方,交給牙線
牙刷只能清潔牙齒表面約 60% 的區域,牙縫、牙齦溝等部位需用牙線或沖牙器(水牙線)輔助。每天至少一次,尤其餐后有食物嵌塞時,避免殘渣滯留滋生細菌。注意:牙線應選擇正規品牌的普通款,無需迷信 “添加藥物” 或 “高端材質”,使用時輕柔滑入牙縫,避免暴力拉扯損傷牙齦。

三、調整飲食習慣

減少含糖食品攝入:糖果、蛋糕、巧克力、蜜餞等精制糖含量高的食物,盡量控制在偶爾食用(如每周 1-2 次),避免作為日常零食。警惕 “隱形糖”:碳酸飲料、果汁、運動飲料、蜂蜜水等,長期頻繁飲用易導致牙齒酸蝕;喝咖啡、茶時少加糖漿或方糖。含糖食物盡量在正餐時吃,餐后及時清潔口腔,避免睡前吃甜食。
多吃高纖維食物:芹菜、蘋果、胡蘿卜等,咀嚼時能促進唾液分泌,天然沖刷牙齒表面,且纖維本身對牙面有輕微摩擦清潔作用。富含鈣和維生素 D 的食物:牛奶、奶酪、豆制品、深海魚等,鈣是牙齒的主要成分,維生素 D 幫助鈣吸收,強化牙釉質。

四、定期檢查不可少

即使日常護理到位,也需每 6 個月至 1 年到正規口腔醫院做一次檢查:
牙醫會通過口腔檢查、X 光片等發現早期齲齒(如牙釉質脫礦階段,此時可能無明顯癥狀,但及時干預可避免進一步惡化)。
每年 1-2 次專業洗牙(超聲波潔牙),清除牙刷無法去除的牙菌斑和牙結石,降低細菌滋生環境。
注意:檢查和洗牙選擇正規醫療機構即可

五、從生活習慣開始改變

避免不良習慣:戒煙(煙草中的有害物質會破壞口腔黏膜和牙釉質,加重細菌感染),減少飲酒(酒精會導致唾液分泌減少,降低口腔自潔能力)。
多喝水:唾液是天然的 “護牙劑”,每天保證 1500-2000 毫升飲水量,避免長時間口干(如張口呼吸、某些藥物副作用導致口干時,需特別注意口腔清潔)。

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