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原來“睡前刷牙”是錯的!到底該何時刷?

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睡前刷牙

好像已經成為了一種共識

但是實際上

這并不是最佳的刷牙時間

相關詞條曾登上熱搜


到底應該在什么時候刷牙?

應該如何正確刷牙?

一起來看↓

最科學的刷牙時間是飯后半小時

很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙,但這個習慣對于入睡困難的人群來說并不友好。刷牙這個動作以及牙膏里的一些薄荷成分,會刺激大腦使其變活躍,趕走好不容易積累起來的困倦。

因此,建議大家晚飯后半小時到1小時刷牙,這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感,讓身心放松下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。

另外,不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6-7.1。有研究顯示,口腔的pH值在進食后開始降低,即開始“酸化”,12分鐘左右降到最低。隨后,口腔pH值逐步回升,半小時后回到正常水平。

如果飯后立即刷牙,此時口腔是酸性環境,牙齒礦物質會被溶解,而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此,在飯后半小時到一小時刷牙是最科學的。

錯誤刷牙方式你中了幾個

橫向刷牙

長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷,都會造成牙頸部的磨損。

牙釉質是人體最堅硬的組織,但它在牙頸部位置的分布是最薄的,每天對薄弱區域猛攻,久而久之就會出問題。

刷牙時間過短

早上時間緊張,晚上睡前偷懶,有人每次刷牙時間只有匆匆幾十秒。其實,刷牙時間應保持在3分鐘以上。

只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的突起乳頭,高低不平,極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗,舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫里,并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉,引發口臭,嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。

牙刷長期不更換

牙刷用久了就會“開花”,不僅藏污納垢,細菌叢生,刷牙越刷越臟,還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下,建議三個月更換牙刷。

牙要怎么才能刷干凈

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法:

刷門牙外側:

刷毛應與牙齒、牙齦成45度角,以畫小圈的方式活動。

刷門牙內側:

同樣成45度角斜放上排牙齒向下,下排牙齒向上提拉輕刷。

刷牙齒咬合面:

將牙刷傾斜,與咬合面垂直,前后短距離顫動輕刷。

刷牙齒內側面:

將牙刷豎起來,利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

每次刷兩到三顆牙,反復旋轉、按摩8-10次,確保牙齒的內、外側面咬合面都刷到;每天刷牙2-3次,晚飯后那次尤其不能省。

口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷;牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器,也可用軟毛牙刷清洗。

來源:新華每日電訊綜合自申工社、生命時報

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