現在是把思想與理論轉為行動的時候了，但別誤會，我們不是要出門去跑個很快的10公里，而是先站在鏡子前面學習如何跑，而且還不會有前進動作。

就如同我們在前幾章討論的，只有在能量沒有耗掉的情況下，身體才會有最大的能量。因此在開始快跑10公里之前，要學會在“關鍵跑步姿勢”中完全自在放松。

先脫掉你的鞋子，站在一面可以看到全身的鏡子前面。你的兩條腿要微彎成S形。確定你所有的關節都是彎曲的，而且肌肉有輕微的緊繃感。

輕輕地上下跳動，但不要伸直你的膝關節，試著找到你最舒適的膝關節彎曲角度。此時腳掌不要完全離開地面，在腿部尋找最舒服位置時，腳掌只要負責轉換支撐與不支撐上半身重量的狀態即可。檢查一下腳掌上的感覺，并確認你的體重是壓在腳掌的跖球部，而不是在你的腳趾或腳后跟上。這在整個跑步循環的動作中非常關鍵，你的體重只能落在跖球部，而且你必須真正學會有這種知覺。

現在雙腿以S形微彎姿勢原地向上跳，這時腿仍然不能伸直，而腳掌稍微離開地面就好，輕 柔地重復這個動作，試著去感受身體移動過程中的整體感。 感受一下肌肉的彈力，而非嘗試伸展關節。

只要有一只腳碰觸到地板，就立即輕輕地向上跳。做身體上下反復跳動時，應該盡量以最少的力氣完成，而且過程中不要停頓。這個動作的目的在于把身體落下的勢能轉換成肌肉的彈力勢能。你所有的力氣都只花在姿勢維持上。試著這樣想：當你的體重落在腳掌上的一瞬間，也正是你開始準備把體重移開腳掌的時刻。

最好的視覺圖像范例是一顆彈跳中的球。當一顆球碰觸到地面，球面與地面的接觸點會因壓縮而變平，但我們也知道這壓縮的力量會立即轉換成反作用力：球會立即向上彈起。同理，在跑步時只要你的跖球部一碰到地面，你唯一要做的事就是馬上把它彈離地面。

剛剛是用彈跳中的球為圖像做“看到”的學習，接下來我們以觸碰熱煤炭的感受來做“感覺”的想象。當你在做輕跳動作練習時，試著想象每次你的腳著地時都像是落到一堆熱煤屑上面似的，你的動作將變得更迅速果斷。

現在你已經有個“關鍵跑步姿勢”的樣子了。把這些動作綜合起來，我們來練習下面的動作。一腳以跖球部站在地面上，腳跟略微離開地面，或略微碰到地面。你的身體現在呈S形，腿與軀干的肌肉感到略微緊繃。另一條非支撐腿略微離地，彎曲的幅度比支撐腿多一點兒。

保持這樣的姿勢，同時使你的肌肉保持稍許的緊繃感。如果你剛開始覺得很難，可以找墻、椅子或其他伙伴做額外的輔助。一旦開始適應“關鍵跑步姿勢”，就試著做輕輕彈跳的動作。你必須體會到的感覺是利用肌肉的伸縮力像彈簧似的上下彈動，而不是肌肉用力做跳動。你的身體應該感覺像是一個整體的彈簧系統。

接著換另一條腿試試看。如果你發現其中一條腿特別難維持“關鍵跑步姿勢”時不要感覺太驚訝，大部分人一開始都會用慣用腿作支撐點，所以換成另一條腿當支撐點時會比較難維持平衡，這很正常，之后通過練習會逐漸改善。

好了，你現在已經在做“關鍵跑步姿勢”了。感覺如何呢？如果你仍然會前后搖擺，正努力與平衡奮斗中的話，請放輕松，停止浪費你的體力。一開始可以先把腳跟壓低，讓腳掌與地面的接觸面積大一點兒，然后閉上眼睛，慢慢尋找平衡時放松的感覺。現在的你也許還沒準備好快速跑個10公里，但你已經準備好該怎么跑了。