目前

高考已悄然進入倒計時

對考生而言

盡快調整到最佳考試狀態至關重要

而家長作為孩子“考前健康管理員”

孩子的飲食問題

自然成了他們心頭的大事

那么，備戰高考期間該如何合理安排飲食呢？江門市五邑中醫院中醫經典科主治中醫師范琪琪提醒，考生在備考期間切不可盲目進補，也不要過量飲用提神飲料，同時要保證充足睡眠、注重營養均衡，并適度運動。

盲目滿足食欲不可取

或傷脾生濕

范琪琪建議，家長要根據考生的體質來搭配飲食。比如，脾虛的考生，這類孩子容易出現腹脹、乏力的癥狀，要避免食用生冷食物，像冰飲、沙拉等就要盡量少吃，可適當多吃小米、山藥等食物；心火旺的考生，即容易長口瘡、失眠的孩子，要遠離辛辣燒烤類食物，不妨多飲用蓮子百合湯。

此外，范琪琪特別強調，考生進食應遵循七分飽原則，過飽易耗氣血，飯后困倦反而影響復習效率。

高考餐并非肉越多越營養

合理葷素搭配是關鍵

很多人覺得高考期間，給孩子多吃肉就能補充營養，提高學習效率。但范琪琪指出：“大魚大肉并不等于高效補腦，反而可能導致濕熱困脾！”她建議，高考餐應堅持葷素搭配，按照肉蛋類30%、谷物蔬菜70%的比例進行配餐。“五谷為養”，谷物是飲食的根基，肉類則可優先選擇“清補肉”，例如魚肉、鴨肉等。

功能性飲料、保健品

真的能提升“戰斗力”？

一些家長寄希望于功能性飲料和保健品來提升孩子的“戰斗力”，然而事實并非如此。范琪琪表示，這些產品雖可能讓人一時亢奮，但往往會透支元氣。

為幫助考生保持良好狀態，范琪琪搭配了幾款中醫茶飲：

若想提神醒腦，可選擇薄荷菊花茶，用3g薄荷搭配5朵菊花沖泡，既能疏肝明目，又不會損傷陽氣；西洋參3片加5g麥冬泡水，具有抗疲勞的功效，能氣陰雙補，預防虛火；用10g酸棗仁和5g茯苓煮粥，則有助于安神助眠。

考前三餐食譜推薦

遵循中醫三餐法則

按照中醫早餐溫陽、午餐益氣、晚餐安神的三餐法則，范琪琪為大家推薦了高考三日的食譜搭配：

第一天

早餐：南瓜小米粥（健脾）+核桃芝麻包（補腎）+水煮蛋

午餐：清蒸鱸魚（補腦）+香菇炒青菜（清腸）+紫米飯（養胃）

晚餐：蓮子豬心湯（養心安神）+蒜蓉西藍花（疏肝）

第二天

早餐：紅棗桂圓粥（補血）+玉米山藥糕（健脾）

午餐：番茄牛肉羹（補鐵）+涼拌木耳（清肺）+糙米飯

晚餐：百合炒蘆筍（清心）+茯苓山藥排骨湯（祛濕）

第三天

早餐：燕麥牛奶粥（潤腸）+枸杞蒸南瓜（明目）

午餐：黃芪烏雞湯（益氣）+清炒藕片（健脾）+雜糧飯

晚餐：桂圓小米粥（助眠）+芹菜百合（降火）

范琪琪還給出了

考前飲食的四點禁忌：

? 忌突擊進補，人參、鹿茸易致上火流鼻血；

? 忌嘗鮮試毒，海鮮、野生菌等易過敏食物堅決不碰；

? 忌寒熱交攻，火鍋配冰飲最傷脾胃；

? 忌湯水過量，考試當天早餐少喝粥，防頻繁如廁。

高考飲食并非“藥膳大戰”

關鍵在于以平和的飲食滋養孩子的身心

范琪琪提醒廣大家長

由于個體體質差異較大

如果孩子存在嚴重失眠

消化不良等問題

需及時就醫，進行辨證調理

編輯 | 蓬江發布編輯部

來源 | 江門市五邑中醫院、健康江門、圖片/南方+