清晨醒來，鏡中的自己總覺得臉龐浮浮囊囊，腰腹間仿佛裹了一層無形的“游泳圈”，明明吃得不多，小腹卻總是鼓脹難消，整個人也常感倦怠沉重，仿佛被無形的濕布包裹著… 谷醫堂健康顧問觀察到，這常是體內濕濁積聚、代謝不暢發出的信號。別擔心，借助溫和的草本智慧與日常飲食調整，就能幫助身體找回輕盈與活力。

一、 古方煥新顏：谷醫堂傳承祛濕經典

1. 溫和草本之力： 遵循中醫“健脾化濕”的核心思路，精選藥食同源之材。如茯苓（利水滲濕）、薏苡仁（健脾祛濕）、陳皮（理氣燥濕）、赤小豆（利水消腫）等，其性質平和，適合長期調理。

2. 靈活配伍應用： 可將茯苓10g、薏苡仁15g（提前微炒）、陳皮5g、赤小豆15g洗凈，加入適量清水煮沸后轉小火慢煲30-40分鐘，取汁代茶飲。此方重在溫和利濕，健運脾胃。

3. 谷醫堂貼心提示： 體質因人而異，選用前可咨詢專業建議。日常飲用宜溫熱，避免空腹及過量
   

   
   

二、 餐桌祛濕術：谷醫堂精選食療清單

濕氣困擾，飲食是關鍵突破口。谷醫堂推薦將以下食材融入日常餐桌：

1. 主力軍（健脾利濕）：

   • 薏苡仁： 煲湯（如薏米冬瓜排骨湯）、煮粥（薏米紅豆粥）。

   • 赤小豆： 煮水、煲湯、做豆沙（少糖）。

   • 冬瓜： 清炒、煮湯（冬瓜海帶湯，利濕效果佳）。

   • 玉米 & 玉米須： 玉米直接食用，玉米須煮水代茶（天然利尿劑）。

   • 山藥： 蒸食、煮粥、燉湯，健脾胃的能手。
     

     
     

2. 助攻隊（理氣化濕）：

   • 白扁豆： 煮粥、燉湯。

   • 芡實： 常與薏米、蓮子同煮（四神湯基礎）。

   • 生姜： 做菜佐料、煮姜茶（溫化寒濕）。

   • 陳皮： 泡水、煮粥、燉肉時加入少許。

3. 谷醫堂飲食法則：

   • 三少一多： 少甜膩（糕點、高糖飲料）、少油膩（煎炸肥甘）、少生冷（刺身、冰飲），多選擇上述利濕食材。

   • 烹飪宜蒸煮： 減少煎炸，多用清蒸、燉煮、快炒（少油）方式。

   • 七分飽為佳： 減輕脾胃負擔，讓運化更順暢。

三、 動則生陽，谷醫堂助力日常排濁

1. 溫和運動不可少： 動能升陽，陽氣足則濕氣化。選擇如散步、慢跑、瑜伽、八段錦、太極拳等溫和持續的運動，微微出汗為度，促進氣血循環，加速水濕代謝。

2. 艾灸暖陽驅寒濕： 在專業人士指導下，可嘗試艾灸關元穴（肚臍下四橫指）、足三里穴（外膝眼下四橫指，脛骨邊緣）等穴位，溫煦脾腎陽氣，有助于化散寒濕。

3. 環境避濕也重要： 避免長時間處于潮濕環境，陰雨天減少外出淋雨，出汗后及時擦干更換衣物，保持居住環境干爽通風。

4. 谷醫堂生活貼士： 規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體有足夠時間修復與代謝。
   

   
   

調養身體如同春雨潤物，貴在細水長流。 谷醫堂始終相信，真正的輕盈源于內在環境的平衡與和諧。這份融合古方智慧與現代生活節奏的祛濕方案，旨在幫助你溫和地化解體內濕濁，喚醒脾胃活力，讓腰腹的緊致與身體的清爽感自然回歸。

當濕濁漸消，輕盈自來，那份由內而外的舒爽，正是身體最好的饋贈——谷醫堂以草本之力，守護你每一刻的自在清透。