不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊愛(ài)好跑步的人一旦堅(jiān)持下去之后，10公里便是他們的最短訓(xùn)練距離，也可以說(shuō)10公里就是他們的日常。

甚至很多人說(shuō)：10公里，就是我們心中的“黃金距離”。

為什么會(huì)有這種說(shuō)法呢？

其實(shí)10公里，無(wú)論從距離上還是心理上，它都是跑者的一道分水嶺，也是邁向長(zhǎng)跑距離的一個(gè)重要奠基。

能一口氣跑下10公里的人，只要稍微再訓(xùn)練一下，半馬就完全可以拿下！

對(duì)于一個(gè)初級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，也是新的一個(gè)起點(diǎn)，對(duì)于老的跑者來(lái)說(shuō)，更像是一次又一次的速度和耐力挑戰(zhàn)。

10公里為什么這么重要呢？

跑圈經(jīng)常流行這樣一句話，叫“想要練好長(zhǎng)距離，先把10公里練好！”

而著名的跑步教父杰夫蓋洛威也曾說(shuō)過(guò)：“如果你想嘗試馬拉松，就先學(xué)會(huì)怎么跑出一個(gè)完美的10公里吧。”

所以曾經(jīng)有研究曾對(duì)10公里模擬馬拉松完賽成績(jī)做過(guò)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)10公里的成績(jī)體現(xiàn)能夠?qū)θR、半馬的成績(jī)具有一定的參考價(jià)值。

下面小編也整理了兩張相關(guān)對(duì)應(yīng)的參考圖，大家可以看看：

實(shí)際準(zhǔn)不準(zhǔn)，咱另說(shuō)！只做參考。

但是作為一個(gè)跑步多年的小編，我可以很負(fù)責(zé)的告訴你，10公里確實(shí)對(duì)于我們?nèi)粘５挠?xùn)練起到了很多關(guān)鍵性的幫助。

首先，從距離上來(lái)說(shuō)，它相比全馬、半馬要更加健康，而且差不多1個(gè)小時(shí)左右大家都能跑完，這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也能夠全面的鍛煉跑者的能力，又能減脂。

甚至我們完全可以拿10公里的慢跑來(lái)循序漸進(jìn)的堆積有氧能力，為往后的半馬、全馬做好最基礎(chǔ)的鋪墊。

其次，從體感上來(lái)說(shuō)，這個(gè)距離也不會(huì)讓你多疲憊，既鍛煉了運(yùn)動(dòng)效果，又滿足了自己的跑步“癮”，尤其現(xiàn)在這個(gè)高溫天氣，一場(chǎng)10公里的量，完全足以！

我身邊的好多跑友都非常喜歡跑10公里，他們說(shuō)：10公里的這個(gè)訓(xùn)練量屬于中等負(fù)荷，跑完后身體感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)累，但是這種累又剛剛好，滿足了日常消耗，又保持了耐力！

最后，10公里也是世界公認(rèn)的健康跑距離，據(jù)說(shuō)10公里的跑步結(jié)束后剛好身體內(nèi)會(huì)分泌出大量的多巴胺，而這種物質(zhì)會(huì)讓你感覺(jué)很興奮，也很快樂(lè)，而這一點(diǎn)也正是大眾跑者都喜歡跑的重要原因之一。

總之，10公里不管是普通跑者，還是專業(yè)跑者，都是他們心中的“黃金距離”。

昨天我還在網(wǎng)上看到了一張關(guān)于10公里成績(jī)等級(jí)劃分，一看還比較有意思，就分享給大家了，如果你也喜歡跑10公里，不妨對(duì)照樂(lè)呵的看一下吧：

雖然10公里，大家都喜歡，但是作為大眾跑者，我們沒(méi)必要用時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的成績(jī)，只要你一直保持這個(gè)習(xí)慣并無(wú)傷的跑下去就已經(jīng)很棒了。

況且，你能做到一口氣跑完10公里，就已經(jīng)超越了身邊至少90%以上的同齡人！

你喜歡跑10公里嗎？一般多長(zhǎng)時(shí)間跑完呢？