廣東
兩腳平行，與肩同寬，頭正頸松，兩肩平正，兩膝向下彎曲，臀部下坐，兩臂抬起，指尖相對，距離與頭部同寬，
手心向內，沉肩墜肘，兩臂環抱，如抱一球，手的高度與嘴平齊，兩手前撐，與含胸拱背形成對爭力。
腰椎平正，在松腰同時尾椎下沉，頸椎上頂，與尾椎形成對爭力。后背呈圓形，背面拱圓，正面胸、肩窩與腹部放松，全身均勻用力，做到不松不散。
在這個姿勢基礎上，上體保持動作不變，雙腿緩慢向下彎曲，上體盡量保持正直，不可前俯后仰，而是直上直下。
待雙腿快要彎曲到最低時，動作不停，雙腿以同樣的速度緩緩伸直，中間不可有停頓，上體同樣直上直下，待大小腿之間的夾角到大約120度時，雙腿又開始向下彎曲，如此一上一下一起一伏。
整個過程中，動作要均勻緩慢，不能忽快忽慢，也不能在兩次動作之間有明顯的轉折，全身也要均勻用力，而不是僅僅使用腿部的力量。
身體起伏過程中不能用局部拙力，而是應該全身在適當放松的情況下均勻用力，練習者應用心體會這一關鍵要領。
這種訓練可以在一天中任意時間練習，不計次數，到力盡為止。
起落功可以有效提高全身尤其是下肢的力量。
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