焦慮到底是什么？

有人說

誰都會焦慮怎么可能是病？

那么

真的只是太矯情了？

還是每天想太多？

只是焦慮需要接受治療嗎？

廣東廣播電視臺《名醫面對面》節目組邀請了

東莞市第七人民醫院質量管理科主任

成人精神科學科帶頭人

廣東省健康科普促進會精神心理健康分會副主委

張少霞主任醫師

與大家一同分享焦慮障礙相關話題

焦慮是只是想多了？

“焦慮障礙”

不是主觀“胡思亂想”

是大腦神經功能失調引發的精神障礙

如同糖尿病需要綜合干預

焦慮也需要科學干預

焦慮障礙的常見類型

廣泛性焦慮障礙（GAD）：

對日常小事過度擔憂，難以放松。出門后經常擔心門有沒有鎖，水龍頭有沒有關。

驚恐發作：

突發的強烈恐懼或不適感，常伴心悸、出汗、顫抖、呼吸急促、胸痛、惡心、頭暈或失去現實感等癥狀。像“心臟病發作”（但器官無異常）。

恐懼癥：

對特定物體、場景、社交活動產生過度的緊張、恐慌，出現氣急心慌、惡心、出汗等，甚至有昏厥感，難以自制。因此回避，影響活動。害怕被評價，甚至不敢接陌生電話或參加社交聚會。

焦慮究竟是不是“矯情”？

影像學證據：

fMRI顯示焦慮患者杏仁核體積增大、前額葉活動減弱；

存在遺傳：

焦慮障礙遺傳度約30%-40%（與糖尿病相當）；

藥物有效：

抗焦慮藥物（如SSRIs）可調節神經遞質，有效率達60%-80%。

顯然焦慮并不是矯情那么簡單

怎樣預防焦慮障礙？張主任給您支招

1均衡飲食，告別“饑飽無常”

早餐：哪怕便攜組合、即食沖泡，也要保證早餐。

午餐：科學膳食搭配，保證蛋白質、雜糧、蔬菜。

晚餐：控制補償性吃喝數量，每周盡量控制到1-2次，飲酒要適度。

加餐：識別情緒性饑餓，在正餐進食時，每口咀嚼20下，專注食物本味，延長用餐時間，增加飽腹感。

2良好睡眠，告別“睡不好”

睡眠環境優化：臥室遮光窗簾、睡前1小時切換為琥珀色燈光（色溫<3000K），溫度16-19℃，濕度50%-60%。

晝夜節律重置：晨間固錨法、晚間褪黑素管理。

助眠運動處方：18:00-20:00進行中等強度運動，抗阻訓練（深蹲、俯臥撐）增加慢波睡眠，瑜伽拉伸降低肌張力 。

興奮類物質管理：14:00后禁咖啡因飲品、濃茶

正念呼吸：4-7-8呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）降低交感神經興奮。

3時間管理，減壓小技巧

優先級管理：將任務按 重要-緊急分類處理，大目標拆解為具體、可量化、可實現的小步驟執行。

心理調適：重構時間認知，允許每天有低效期（大腦需要休息）。

周末閑暇：半天完全脫離電子設備——露營、徒步、泡湯、休閑等。

焦慮不是矯情或“想太多”

是大腦和身體發出求救信號

焦慮障礙需要醫學手段幫助

如果面臨著這樣的困擾

請馬上前往醫院

尋求專科醫生的幫助