人體的背部是膀胱經和督脈循行之地，尤其是督脈，基本貫穿了整個后背，所以督脈就像是全身陽氣的“發電廠”。

根據中醫學理論，春夏季節是養陽氣的好時候，借此時機曬曬背，就好比給督脈“充電”，通過陽光的照射來調動人體的氣血和陰陽平衡，幫助祛除寒濕，還能促進鈣質吸收、改善睡眠質量。

養生最好“曬曬背”

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背部弱全身傷

春夏之際，自然界陽氣日漸旺盛，也是人體養護陽氣的關鍵時期。

人體背部與陽氣有著密切關系，疏忽了對背部的保養，很可能就會導致風邪、寒邪、濕邪等致病邪氣從背部侵入，從而引發呼吸系統、心血管系統疾病，或者損傷陽氣而致病或使舊病復發、加重。

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春夏曬背指南

• 什么時候曬?

春季曬背，可在9:00~11:00或者15:00~17:00這兩個時間段進行，陽光強烈時可適當提前或延后。

不必每天都曬，隔一天曬一次即可。

曬背曬到微微出汗，不可曬到大汗淋漓。

• 曬背時要曬哪?

曬背主要曬大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱兩側的膀胱經穴位。

大椎穴：位于督脈的穴位，位于第7頸椎棘突下凹陷處。

脊柱兩側的膀胱經穴位：從脊柱中部到下部，這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。

命門穴：可先找到髂嵴，兩側髂嵴連線平對第4腰椎棘突，向上推2個棘突即為命門穴。

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曬背要曬多久?

1. 每次曬背15~30分鐘為宜。
2. 老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次曬太久，微微出汗即可。
3. 兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。

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曬背有哪些小技巧?

• 曬背前

可以適量喝點溫水并注意做好防曬，需要注意的是空腹時不能曬背。

• 曬背時

雖然此時氣溫有所上升，但也不宜脫了衣服曬背，上身可以穿顏色淺、比較薄的衣服，效果也是不錯的。

• 曬背后

不能貪涼，可以適量補充溫水、淡鹽水。

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曬背的注意事項

• 適合曬背的人群：

濕氣重、陽虛體質(畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采)、抵抗力較弱的人群，適當曬背對身體有一定好處。

吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在陽光下暴曬。

• 不適合曬背的人群：

嚴重高血壓、糖尿病、冠心病患者不宜曬背；

皮膚病患者不宜曬背；

體質偏熱、容易上火的人群不宜曬背。