古人有詩云：“端午臨中夏，時清日復長。”

又是一年端午至，艾葉飄香，龍舟競渡。

在這個陽氣鼎盛、濕邪漸起的時節，老祖宗傳下的養生智慧，藏著護佑家人安康的“規矩”。

不懂這些規矩，輕則小病小痛纏身，重則可能埋下健康隱患，實在吃虧！

身體的賬，從來都是秋后算總賬，現在省事，早晚出事。

今日這份端午養生寶典，務必收藏好，照著做，就是為家人的健康上了一道保險。

一、端午養生四大名補

1. 粽子

《本草綱目》有言：“糯米補中益氣，暖脾胃，止虛寒。”

端午吃粽子，是千年傳承的智慧。

糯米溫補脾胃，紅棗、豆沙滋養氣血，箬葉清熱降火。

但糯米黏滯難化，過量食用反傷腸胃，一日最多吃一個，切莫貪嘴。

粽子配清茶，解膩助消化；冷粽傷胃氣，加熱再入口。

粽子是節日的點綴，不是三餐的替代，脾胃虛弱者，淺嘗輒止，方為智慧。

2. 咸鴨蛋

民間有諺語：“端午吃蛋，石板踩爛。”

咸鴨蛋滋陰降火，蛋清潤燥，蛋黃補虛。

端午濕熱交織，咸鴨蛋能平衡體內鹽分，防暑氣耗津。

咸鴨蛋雖是端午餐桌上的“黃金配角”，但高鹽高脂的隱患不可忽視。

一顆咸鴨蛋的含鹽量，抵得上半日所需，高血壓、腎病者尤需慎食。

取蛋黃之香，棄蛋白之咸；佐清粥而食，非當零嘴；一周不過三枚，防鹽毒累積。

端午的滋味在傳承，不在放縱，咸淡之間，藏著健康的界限。

3. 菊花茶

《神農本草經》記載：“菊花久服利血氣，輕身耐老。”

端午正值仲夏，暑熱夾濕，菊花茶可清肝火、解郁燥。

然菊花性寒，空腹飲之傷胃，陽虛者多喝反致腹瀉。

現代人久坐空調房，本就寒濕內聚，若盲目跟風夏日必飲涼茶，無異于雪上加霜。

正確的方法是，晨起喝溫開水，午后泡菊花三五朵，佐兩片生姜。

體寒者加枸杞，體熱者添薄荷。

茶盞之中，寒熱相濟，才是養生真諦。

4. 綠豆湯

李時珍曾稱綠豆為“食中佳品，濟世良谷”。

綠豆湯解百毒，祛濕熱，端午濕熱交蒸，一碗綠豆湯入腹，如清風拂面。

但綠豆性寒，煮法不對則功效盡失，沸水滾三滾即關火，湯色碧綠為佳。

脾胃虛寒者應喝去皮綠豆湯，加陳皮健脾；實熱上火者連皮煮爛，加百合安神。

綠豆湯忌冰鎮飲用，寒邪直入臟腑，輕則痛經胃痙攣，重則埋下關節炎隱患。

一碗綠豆湯，煮的是火候，養的是分寸。

二、端午養生四注意

1. 勤鍛煉

華佗言：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”

端午陽氣至盛，運動可助氣血流通，但大汗淋漓則耗氣傷津。

晨起宜慢走、太極，升發陽氣；午后避烈日，靜坐養心；傍晚散步微汗，排濕不傷陰。

老人忌爬山暴走，久坐者忌突然劇烈運動。

養生不是競技，微微發熱即止，持之以恒方見真功。

貪一時之快，換一身病痛，得不償失。

2. 善飲食

《黃帝內經》有云：“五谷為養，五果為助。”

端午餐桌豐盛，但油炸、燒烤、冰飲最損脾胃。

粽子配冷飲，寒濕困脾；燒烤加啤酒，濕熱蘊毒。

養生之道，在于回歸本源。

糯米配小米粥，化黏膩；魚肉搭蒸蔬菜，減燥熱；水果選荔枝、櫻桃，溫補不傷陽。

一桌飯菜，七分飽腹，三分留空，腸胃不滯，氣血自通。

3. 少貪涼

孫思邈警示：“夏月毛孔開，勿令極冷。”

端午雖熱，人體陽氣卻浮于體表，臟腑反而虛寒。

空調溫度要不低于26℃，電扇莫直吹頭頸，涼席睡前需用毛巾被隔寒。

冷飲小口含化，不與熱食同進；睡前熱水泡腳，逼出體內寒濕。

老人常說“冬病夏治”，若夏季貪涼，秋冬必咳喘關節痛。

護住陽氣，才是治本之策。

4. 正起居

老子有言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”

端午前后晝長夜短，宜晚睡（不超23點）早起（5-7點），順應陽盛陰衰的天時。

熬夜追劇、打麻將，耗的是心肝之血，次日頭暈目眩、口苦咽干，皆因陰陽失衡。

午間小憩30分鐘，補足精神；傍晚忌久睡，防夜間失眠。

三、端午養生三秘訣

1. 中脘穴：清熱化滯

中脘穴位于肚臍上四寸，乃調理脾胃之要穴。

端午時節暑濕漸盛，易傷脾胃，輕按中脘穴可助消化、清濕熱、化積滯。

消化不良者，飯后揉按此穴三五分鐘，胃脹立減；

濕熱纏身者，艾灸此穴能引火下行。

若放任脾胃虛弱，濕毒內淤，輕則口苦體倦，重則百病叢生。

端午養好中脘穴，便是守住健康的第一道門檻。

2. 豐隆穴：消脂養胃

醫圣張仲景強調：“痰飲為患，當從脾胃論治。”

豐隆穴在小腿外側，乃祛痰濕、降脂濁的“天然藥箱”。

端午前后雨水多、濕氣重，痰濕易聚于體內，引發肥胖、三高。

每日敲打豐隆穴兩百次，可加速代謝、凈化血液。

尤其血糖不穩者，此穴能助胰島素平穩分泌；血脂偏高者，常按可防血管淤堵。

今日不除濕，明日病纏身，養生從疏通豐隆穴開始。

3. 腎俞穴：調補腎氣

《難經》有云：“腎為先天之本。”

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，左右各一，是固本培元的“命門之火”。

端午陽氣至盛，正是補養腎氣的最佳時機。

熬夜耗精、腰膝酸軟者，艾灸此穴可溫補腎陽；

耳鳴健忘、夜尿頻繁者，掌心搓熱捂穴十分鐘，腎氣自足。

腎虛則百骸衰，此時不養腎，秋冬必畏寒。

家中老人尤需重視，腎氣足方能延年益壽。

四、端午四大習俗

1. 插艾草

俗話說：“清明插柳，端午插艾。”

艾草性溫味苦，自古為驅邪避毒之首。

端午清晨，將艾草懸于門楣，其揮發精油可驅蚊蟲、抑病菌，防夏日疫病流傳；

曬干后煮水泡腳，能祛寒濕、通經絡，防老寒腿復發。

門上無艾，五毒侵宅，這不僅是習俗，更是護佑全家安康的智慧。

2. 雄黃酒

《本草綱目》中記載：“雄黃能殺百毒，辟百邪。”

端午飲雄黃酒，乃借其藥性驅蟲解毒。

取微量雄黃入酒，點涂孩童額頭、耳后，可防毒蟲叮咬；灑于墻角床下，蟑鼠不敢近。

但切記，雄黃含硫化砷，不宜內服！

習俗需循古法，更要合科學，莫讓養生變傷身。

3. 五彩繩

《風俗通義》有言：“五月五日，以五彩絲系臂，避兵及鬼，令人不病瘟。”

五色對應五行，青赤黃白黑絲線編織成繩，戴于手腕腳踝，寓意鎖住安康。

端午后第一場雨，剪下彩繩隨水流走，象征災病遠離。

孩子體質弱，老人根基虛，這繩上系的不是線，更是一家人向往平安心愿。

4. 佩香囊

古人有云：“聞香祛穢，勝服湯藥。”

端午香囊內裝有蒼術、藿香、丁香等草藥，芳香化濁，能醒脾開竅。

胸悶頭暈時嗅之提神，外出佩戴有驅蟲的作用。

在南方地區，更有青年男女用香囊來表達濃濃的愛意。

老話講：“節好過，病難熬。”

端午養生，看似是飲食起居的小事，實則是庇佑家人安康的大事。

一茶一飯，關乎氣血盈虧；一動一靜，牽連五臟平衡。

今日若敷衍了事，他日病痛纏身時，悔之晚矣。

端午之后，酷暑將至，此時養好根基，方能扛住三伏天的煎熬。