曾經(jīng)的我，在非常努力地學(xué)習(xí)后，成績(jī)依舊不盡人意，我就會(huì)開(kāi)始質(zhì)疑自己的學(xué)習(xí)能力。

在工作中加班、承擔(dān)了很多不屬于自己的本職工作，自認(rèn)為付出很多的努力和辛苦，但升職加薪名單上卻沒(méi)有我，有想過(guò)就此躺平，不再奮斗，這種挫敗感和無(wú)力感使得我失去前進(jìn)的的動(dòng)力。

如果你和我一樣，也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，那么我們都很有可能是陷入了一種叫“習(xí)得性無(wú)助”的心理狀態(tài)，不自覺(jué)地產(chǎn)生了自己的任何努力都無(wú)法改變現(xiàn)狀的念頭，從而給自己的人生預(yù)設(shè)了限制。

“習(xí)得性無(wú)助”（Learned Helplessness）這一概念最早源于美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1967年對(duì)狗狗所做的一系列實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)巧妙地詮釋了“被打敗后，我們是如何讓從此一蹶不振的。”

這個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的：

第一組狗狗會(huì)在籠子里遭受電擊，但它們可以通過(guò)鼻子去按壓一個(gè)按鈕來(lái)停止電擊。

第二組狗狗一樣，也會(huì)受到電擊，但是沒(méi)有辦法阻止或停止電擊。

訓(xùn)練結(jié)束后，所有的狗都會(huì)被放到一個(gè)新的籠子里，中間有一個(gè)較低的擋板，可以允許狗狗跳出來(lái)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組狗狗很快就能學(xué)會(huì)跳過(guò)擋板，避免自己受到電擊。

但是第三組狗狗不僅沒(méi)能逃過(guò)擋板，甚至都沒(méi)有嘗試躲避電擊。

因?yàn)樗鼈円呀?jīng)形成了一種認(rèn)知預(yù)期：無(wú)論我怎么做，都無(wú)法避開(kāi)這種傷害。

這第二組狗狗又何嘗不是在學(xué)校被否定，在職場(chǎng)中被PUA的我們呢？無(wú)論多么努力，都不會(huì)成功，都不會(huì)被肯定。

這，就是習(xí)得性無(wú)助：當(dāng)一個(gè)人面對(duì)自己無(wú)法控制的情境時(shí)，覺(jué)得無(wú)論自己怎樣努力，都沒(méi)有辦法改變現(xiàn)有的結(jié)果，就會(huì)懷疑自己努力的意義，繼而產(chǎn)生放棄的想法和行為。

久而久之，便就失去了逃避或改善狀況的動(dòng)力和能力，即使有改變的機(jī)會(huì)，也會(huì)因?yàn)樵?jīng)的失敗經(jīng)歷而放棄嘗試。

這是一種后天習(xí)得的行為模式，畢竟沒(méi)有人天生就覺(jué)得自己無(wú)法掌控生活。

我們?cè)撊绾螖[脫習(xí)得性無(wú)助呢？

可以從以下三個(gè)方面改變對(duì)事情的認(rèn)知：

PART

01

減少自我的責(zé)備

面對(duì)失敗時(shí)，悲觀者往往會(huì)自我指責(zé)，覺(jué)得是自己的能力不足，將所有過(guò)錯(cuò)都攬到自己身上。

然而，樂(lè)觀者傾向于認(rèn)為這是多種因素共同作用的結(jié)果。

因此，我們不妨減少自責(zé)，客觀地分析哪些行為是自己可以控制的（如自己的努力），哪些是外在環(huán)境不可控的（如甲方就是個(gè)蠻不講理的），然后集中精力在可以改善的行動(dòng)上。

PART

02

別讓失敗定義你的全部

有時(shí)候，我們會(huì)將一個(gè)負(fù)面事件的結(jié)果，泛化到生活的所有方面，比如，將一次面試的失敗泛化為“我是個(gè)沒(méi)用的人。”

這種以偏概全的思維方式，很容易讓人陷入絕望之中，我們應(yīng)該把每次失敗都看作是一個(gè)獨(dú)立事件，認(rèn)識(shí)到一次失誤不代表著在其他領(lǐng)域也會(huì)失敗。

這樣，我們才能夠在不同生活領(lǐng)域的樂(lè)觀和自信，并且鼓勵(lì)自己在不同的方面繼續(xù)嘗試和挑戰(zhàn)。

PART

03

相信失敗只是暫時(shí)的

當(dāng)事情進(jìn)展不順利時(shí)，悲觀者往往會(huì)覺(jué)得這種糟糕的情況會(huì)一直持續(xù)下去，而且是不可改變的，從而陷入絕望。相反，樂(lè)觀主義者則認(rèn)為這只是暫時(shí)的、可以改變的，并且相信自己有能力扭轉(zhuǎn)局面。

關(guān)鍵在于，用積極的認(rèn)知，將負(fù)面事件看作是短暫的經(jīng)歷，相信自己有能力克服困難，如此才能在逆境保持前進(jìn)的動(dòng)力，找到希望的曙光。

PART

04

人生沒(méi)有絕對(duì)的困境，那些看似無(wú)法逾越的障礙，往往是我們內(nèi)心的枷鎖在作祟。

習(xí)得性無(wú)助或許曾讓我們迷失方向、陷入自我懷疑，但只要我們勇敢地打破認(rèn)知局限，學(xué)會(huì)用樂(lè)觀的視角看待世界，就一定能掙脫束縛。

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