這個假期

你是否做了以下幾件事↓↓

補覺

“特種兵”式旅行

刷劇一部接一部

宅家瘋狂打游戲

聚會到三更半夜

趕緊打住！

這樣放肆過假期，只會越休越累。

無論你是選擇出行，還是居家。假期期間，“玩得開心”很重要，“會休息”也很重要。

什么是真正的休息？

對于體力勞動者來說，先停止能量輸出，也就是先歇下來，然后再進行能量補充，比如去吃飯，其實也是休息。

但腦力勞動者如果照搬此法，就有問題了。

腦力耗損 本質上是“缺信息”

腦力勞動者最需要的休息，恰恰不是什么都不干，而是換一種信息輸入的方式。大腦皮質的工作特點是鑲嵌式的，不同的腦區負責處理不同的事情，如果你一直用同一個腦區，它就會累。

所以要想讓大腦放松，最好的辦法就是換個完全不同的事情干。差異越大，休息效果越好。

睡個“聰明”的覺

平時工作太累，覺都不夠睡。這個假期，我一定要睡個天昏地暗，把欠的覺全都補回來！

這句話，不知說出了多少人的心聲。“晚上不睡，早上不起”，也不知成了多少人的節假日睡眠模式。

晚上，刷著手機熬到凌晨兩三點。聽上去好像很自由，很有掌控感。其實，掌管睡眠節律的“生物鐘”，只喜歡一樣東西：規律。打破這種規律的結果，可能是“補償失敗”。

假期里，可以比平時稍微晚睡、晚起一點。與平時相比，波動范圍控制在1~2小時。這樣，你的生物鐘不至于被徹底打亂。

同時，給睡眠環境提供一些基礎保障。比如，保持臥室黑暗，確保環境安靜，調整適宜溫度，并且不要總讓自己在“困得睜不開眼”的狀態下才睡覺。因為“睡得久”的戰術，并不解決“睡不好”的問題。

吃得更加聰明

吃得滋養一些，多給身體提供它真正需要的“燃料”。

色彩豐富的蔬菜水果，維生素、礦物質和抗氧化劑會修復你的身體。

優質蛋白質，魚、蝦、去皮禽肉、雞蛋、豆制品、低脂奶制品，能幫助你修復身體組織、維持免疫力。

健康脂肪，牛油果、堅果、橄欖油、魚油，對大腦健康和情緒穩定很重要。

全谷物和復合碳水，糙米、燕麥、藜麥、紅薯，能提供穩定持久的能量，避免血糖大起大落。

充足的水分，白水、淡茶都可以，保持生理功能正常運作。

吃得認真一些，把注意力放在自己的身上。

排除干擾，放下手機、關掉電視，把注意力集中在眼前的食物上。

細嚼慢咽，充分咀嚼，體會食物的味道在口中變化的過程，這會幫助你消化吸收。

留意身體信號，是餓了才吃，還是只是因為無聊、焦慮或者習慣？吃到七八分飽時，是否能及時停下？

當你吃得更加滋養、認真之后就會發現，即便是火鍋燒烤小龍蝦，也可以吃得更加舒適一些。

多些留白時間

警惕日程陷阱，多些留白時間。可以試著給自己制定一個“假期愿望清單”。

清單列出的不是必須完成的任務，而是你覺得可能會讓你感到放松、愉悅，或者有收獲的事情。這些事情可大可小，完全根據你自己的喜好和需求來定。

如果計劃了今天下午去散步，但臨時提不起勁，只想窩在沙發里，那就坦然接受自己的狀態。休息的最終目的，是為了讓自己感覺更好。不要讓計劃本身，成為你的壓力來源。

保持日常狀態

端午假期三天，像一個加油站，可以幫你把油箱加滿。但是，離開加油站之后，怎么才能讓這箱油跑得更遠一點？

可以試著把那些在假期里讓你受益的、微小的、可持續的做法，移植到你的日常生活里去。假期的最后一天，可以好好地回顧一下，哪些活動讓你感覺特別放松、平靜或充滿活力。可能是早睡了半小時，可能是早上多喝了一杯水，可能是中午去公園走了走，可能是晚上讀了幾頁書。

試著放下對“效率”的執念

把目光放在自己身上

關照一下可能緊繃了很久的身體

清理一下塞滿了各種念頭的思緒

假期愉快哦~

來源：央視新聞綜合自科普中國、中國新聞網等

原標題：端午假期“充電”指南 告別“越休越累”

本期編輯：梁冠群