練形意拳有三個層次可尋：

一是拳不離手。

得了好處，身心之愉悅無法用言語形容，一日不練就不舒服，此得味也。

二是拳不離身。

無所謂練不練，有時間就練，有空閑就打，拳法是生活，生活是拳法，此知髓也。

三是拳不離心。

行走坐臥都是拳，舉手抬足是拳，眼睛里是拳，耳朵里是拳，動靜之間皆是拳，此入神也。

形意拳之勁法，基本分為豎勁與橫勁。

豎勁者，起于足而發于腿，傳導于腰脊，貫注于雙膀，達于手指，勁貼于脊，出胸而閉，透胸而發。如猛獸之撲食，一而貫之。

橫勁者，是一種全體擰轉的裹合勁，出拳伸掌、轉換進退都不可脫離的勁。凡動則由橫所生，由橫所起。

橫豎相兼，陰陽相濟，即所謂：“一橫一豎打天下”矣。

練拳者，在于打通勁路。胯、脊在形意拳中的作用非常大。無胯者，上實而下虛，無脊者何來束展，看似兇猛實則稍加引發必倒。

所謂胯勁者，重力之反復也。所謂脊者，身之弩弓也。如虎之撲食，龍之升騰，即所謂龍虎之勁，必先沉胯弓脊而蓄勢。胯勁引路，足蹚如犁，消息全憑后足蹬。

足趾抓地，極欲裂土，直因全身重力垂而向下，足底如沉千斤蓄勢待起。而尾椎火機一發，反而上升，如卷地之風，從足底倏忽飛騰。

胯骨奮張，脊椎疊送，四梢齊全，五營合一，勁力到手。

此一瞬間刻不容發，并無個中做作，只內在心一動即發，內外相合，電閃雷鳴。靈也，蓄也，全在丹田內勁力鼓蕩。

養氣之丹田在氣海煉精化氣，發力之丹田在臍后水火即濟。

形意拳入門——摩擦步功法練習

摩擦步是形意拳的入門步法之一，分為定步摩擦步、走步摩擦 步和摩擦步大步。

摩擦步不是與地面的真正摩擦，而是在移動步子時，運用意念誘導、精神假借，使腳在與地面距離很近但并不接觸的情況下與地面在意念中不停地摩擦著前進或后退，并體會其中的勁力感，由此來培養腿部的渾圓力。

摩擦步的功法練習：

1、定步摩擦步

此為摩擦步入門之基，定步即原地站立的練習方法，其目的是為了使練習者適應這種方法為以后的走步練習打下基礎，并逐步提高功力水平。

初習摩擦步可以從立正姿勢開始。首先凝神定意，兩眼注視前方一固定目標，以先行右腳為例，雙腿兩膝稍微彎曲，身體后部似有擠靠大樹之意，兩手左右分開手心向下。

假想雙手扶在兩邊的欄桿上，只可用意不可真的用力去扶。

隨即開始向前邁出右腳，在提腳時，意念假想身體整體帶 起后腳，腳跟平行將腳掌拔起大約離地一厘米的高度，同時設想右腿膝部上面似有細繩微微上拽，將右腳從爛泥中拔起順著左腳掌內側緩緩向前行進，

意念假想右腳掌底踩一圓木棍緩緩向前，這時要細心體會右腿及膝部、腳尖把爛泥、沙土緩緩撥開之意，右腳掌下面要體會把圓木棍在不平的地面上困難地滾動，同時有左后腿催動右腿之意，

這時右腳慢慢向前走到距左腳尖大約一腳距離，右腿膝部似直非直時，就不要再前行了。

這時右腳移動到丁八步位置后，開始緩緩向后行進，這時意念假想右腿將右腿后部，右腳跟后部的爛泥緩緩趟開，右腳掌下面踩著的木棍緩緩地在不平的地面上向后滾動。

向后退時要細心體會右腿右腳把爛泥緩緩趟開的阻力感，以及右腳掌上下相系的彈簧上下相爭，這時身體仍然保持自然直立，左腿膝 部彎曲，以利于身體的平穩。

這時右后腿向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以 右腳尖為首開始緩緩向左腳后跟部向前、向內斜前方行進，緩 緩地回到定式位置，右腿在向前行進時始終要注意與右腳上下相系的彈簧有上下斜面相爭之意。

定步摩擦練習，實際上是右腿在原地畫一個圓圈的練習，在原地旋轉時始終要體會腿部運動的阻力感，頭與腳掌上下相系的彈簧的相爭之意。

無論怎樣運動都必須保持有阻力。隨著水平的提高，這種阻力要越來越強，但必須要用意不用力。同時左右腳須相互交換練習，特別是感覺薄弱的一面更應加強練習。

2、走步摩擦步

走步摩擦步即行進間的摩擦步練習，相對定步來說它增加 了技術上的難度。練習走步摩擦步要從技擊樁丁八步姿勢起始，兩手掌向下，手指相向指出。

意念假想雙手、雙臂放松地搭在欄桿上，用意念來保侍身體的平衡，意念假想雙腿、雙腳踩在爛泥中，大腿以上的軀干設想仿佛站在水中，左腳在前，右腳在后，泥水緩緩擠動。

這時右腳掌向前蹬地，配合身體緩緩向前移動，意念假想身體的上下、前后似真的有擠動爛泥之阻力感，走步時左腿膝關節彎曲，慢慢將身體重心移到左前腳上，重心為前七后三。

右腳向左腳后跟部斜前方緩緩進行，頭與右腳掌上相系的彈簧保持相爭之意。在向前行進時腿部的意念，要求右腳順著左腳內側前方直行到大約超出左腳尖一個腳掌的長度，開始橫著向斜前方移動。

這時右腳緩緩地行進到丁八步樁法位置，右前腳掌輕輕地踩地，后足跟微微離地，這時身體的重心是前三后七。

此時身體在向右腳前方移動，右腳掌再完全落實，落實后 身體重心向前慢慢移動到右腿上，這時右腳掌開始向前蹬，右腿膝部關節彎曲，周身整體把左腿左腳慢慢從爛泥中拔起，整個腳掌平行地整體離地，

其意念要求與右腳右腿行進時一樣，可以反復地進行左右腳交替的向前行進練習。

以上的意拳摩擦步的基本練習方法，其動作要求可概括為 四個字:提、蹬、扒、縮。“提”指提膝；“蹬”指腳下踩后蹬，即起腳時的動作；“扒”即落腳時五趾輕輕扒地；“縮”指 腳心微含的意思。

3、摩擦步大步練習

有了以上練習的基礎，再練下去則要求前腳往前行進，當 膝關節將要伸直時，不要忙于落腳，而是用后腿身體的力量繼 續催送前腿和前腳，使前腳在后腿和身體的催送下，向斜前方 再滑動大約15厘米左右。

這就是說每個步長要比基礎的步法練 習長一段距離。當前腳落地時是腳尖先落地，前腳著地以后身體馬上要跟上去，重心立即移到前腿上(左腿)，右腳和右腿馬上也跟上來，落到與前腳(左腳)所站位置相等的地方。

這種練法為摩擦步的大式走步法，做這種摩擦步練習的時候，應配合大式樁。因為配合大式樁訓練習可增加腿部的穩定性力量。